Ingen föds med mage, men efter år av veckovisa ölpongspel, sena kvällar på ditt besättnings favoritdykbar och oändliga tailgating-fester, din platt mage kan ha ersatts med den fruktade öltarmen. Varje öl du dricker är ungefär 150 kalorier, vilket läggs till snabbt efter flera timmars dedikerat drickande. När du dricker alkohol prioriterar din lever förbränning av alkohol istället för fett, vilket ger dig lite överflödigt knäpp runt midjan. I synnerhet män tenderar att lagra överflödigt fett och kalorier runt magen.
Innan du säger adjö till öl (och ditt sociala liv), försök dessa tränings- och matvanor.
Lyft vikter
Lyft vikter för att minska magfettet. | iStock.com Om du har en öltarm betyder det att du konsumerar mer kalorier (från öl eller mat) än du bränner. Slå cykeln genom att träffa gymmet. Att lyfta vikter stärker dina muskler och ökar din ämnesomsättning. Inte bara kommer du att se mer tonad ut, men med en högre ämnesomsättning kommer du faktiskt att förbränna mer kalorier hela dagen.
Nästa: Se hur mycket av det här du konsumerar.
Övervaka din ölkonsumtion
Håll reda på hur mycket öl du dricker. | iStock.com Detta låter kanske inte som kul, men om du verkligen vill bränna bort den där tarmtarmen måste du skära ner. Försök att välja bara en dag i veckan för att dricka öl. Genom att hoppa över den kolhydratfyllda drycken sex dagar i veckan kommer du att skära ner på den totala kaloriförbrukningen och kan dricka efter ditt hjärtas önskan den sjunde dagen. Ett annat alternativ är att dricka som du regelbundet gör, men att kontrollera din konsumtion genom att ta ett glas vatten efter varje öl. Detta kommer att kontrollera volymen öl du dricker samtidigt som du håller dig bättre hydratiserad. Ju mer vatten du dricker desto mindre utrymme kommer det att finnas i magen för öl och alla kaloririka livsmedel som vanligtvis följer med det.
Nästa: När du träffar gymmet, lägg till den här typen av träning.
Få bra cardio
Få ditt hjärta att pumpa med lite cardio. | iStock.com Om du vill bränna av tarmen, måste du göra mer än att gå en 30-minuters jogging. För att bekämpa dessa ölkalorier, gör anaerob cardio som sprints eller intervallträning, som involverar intensiva utbrott av energi följt av en kort viloperiod. Denna typ av cardio riktar sig mot kroppsfett som bränsle och är mindre tidskrävande än en timmes jogging eller cykeltur. Om du ökar intensiteten kan du träna på fettförbränning på 10 till 15 minuter. Genom att göra en punkt för att bränna mer kalorier än du konsumerar kommer du att gå ner i vikt.
Nästa: Får du tillräckligt med denna nödvändighet dagligen?
Prioritera sömn
Du måste sova i god kvalitet. | iStock.com Detta kan bokstavligen vara det enklaste sättet att slå utbuktningen. Betydande forskning visar att att få tillräckligt med sömn hjälper dig att slå frestelsen för högkolhydrat snacks, vilket leder till viktökning. American Journal of Clinical Nutrition rekommenderar åtta och en halv timmars sömn varje natt för bästa resultat. Även om detta kan innebära en tidigare läggdags och mindre TV-tid, kommer tillräcklig sömn att hjälpa till att sänka stress och förbättra ditt minne förutom att hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt.
Nästa: Rengör dina skafferier för att undvika denna typ av midjevidande mat.
Undvik skräpmat
Hoppa över skräpmat. | iStock.com Du kan minska kalorierna, men om din diet består av raffinerade korn och sockerarter som vitt bröd, kex, chips och kakor, kan du fortfarande ha problem med att gå ner i vikt runt magen. Magfett är förknippat med inflammation, så att äta bearbetade livsmedel (som ökar inflammation) kommer att hindra din förmåga att tappa tarmen. Byt ut din förpackade mat och snacks mot frukt, grönsaker och fullkorn. Dessa livsmedel innehåller kraftfulla antioxidanter som har antiinflammatoriska egenskaper och som faktiskt kan förhindra magefett.
Nästa: Detta är den typ av näringsämne du absolut behöver.
Lägg till mer protein
Ung vacker kvinna som äter yoghurt hemma | iStock.com/nensuria Du vet att raffinerade sockerarter inte hjälper din tarm, men här är vad som kan hjälpa dig att förlora det överflödiga magefettet: protein. Healthline-anteckningar som ökar ditt protein kan hjälpa till att lugna dina begär och hålla dig mer nöjd hela dagen. Det kan också ge din ämnesomsättning en boost, vilket innebär att du kommer att bränna mer kalorier. Utöver allt detta finns det också bevis som tyder på att protein kan bekämpa magefett.Och det är inte bara kyckling och nötkött som borde vara på din radar – försök att lägga linser, grekisk yoghurt och havre i dina måltider.
Nästa: Din dagliga mentala belastning tar en vägtull på midsektionen.
Ta kontroll över dina stressnivåer
Känner du dig stressad? Detta kan leda till en ökning av magefett. | NinaMalyna / Getty Images Ja, dina stressnivåer kan påverka allvarligt om du kommer att lyckas med att bränna bort din ölmage. När du är stressad ökar dina kortisolnivåer. Detta kan öka din aptit och få dig att längta efter de feta, kaloririka livsmedel du bör undvika. Att vara ett nervöst vrak kan också påverka din sömn negativt och bromsa din ämnesomsättning. Försök lägga till 10 minuter daglig meditation eller planerad avkopplingstid för att lindra mental stress.
Kolla in The Cheat Sheet på Facebook!