Fastan kan tyckas vara ett drastiskt sätt att gå ner i vikt, men det kan vara säkert och effektivt när man gör det måttligt, enligt sig själv -förbättringsbloggar Dave Wentworth.
Maskiningenjören, som bor i Michigan, bestämde sig för att prova den 5: 2 intermittenta fastadieten efter att ha gått med i en viktminskningstävling på sitt jobb 2011. Enkelt uttryckt, kosten krävde att han skulle äta normalt fem dagar i veckan och fasta i två.
”I enkla termer äter det så normalt som du kan i fem dagar i veckan och sedan på två dagar – under två 24-timmarsperioder – äter du inte, säger Wentworth till NBC News BETTER.
Det betyder inte att du svälter dig själv i två dagar, förklarar Wentworth . Det betyder att du bara äter en måltid under två veckodagar i följd. På fastedagar hoppade han till exempel över frukost och lunch och åt bara middag.
”Det är ett enkelt sätt för att i princip få 20 procent rött funktion i totala kalorier totalt, säger ingenjören.
Här är fördelningen av Wentworths diet:
- Måndag: Ät normalt (eller vad som anses vara en normal mängd kalorier under en dag)
- Tisdag: Fastedag (hoppa över frukost och lunch)
- Onsdag: Ät normalt
- Torsdag: Fastedag
- Fredag: Ät normalt
- Lördag: Ät normalt
- Söndag: Ät normalt
Wentworth säger att kosten fungerade eftersom den tillät att han ska vara flexibel.
Det är ett enkelt sätt att i princip få en 20-procentig minskning av totala kalorier totalt.
Icke-fastande dagar
Fem dagar av veckan åt Wentworth vad som skulle anses vara en normal mängd kalorier att äta på en dag. (Hur många kalorier en person behöver äta på en dag varierar mellan individer och kön.) Liksom alla dieter krävde 5: 2-dieten att han var lite försiktig med vad han åt, säger han, eftersom han var tvungen att se till att han stannade med ett kaloriunderskott under hela veckan.
Till exempel skulle han ha en proteinshake till frukost, en kycklingstek till lunch och en typisk middag med kött och grönsaker, säger han.
”Typ av standardkorn, protein och en vegetarisk typ av installation”, förklarar Wentworth.
Du kan äta lite ohälsosam mat, tillade han, men överdriv inte det.
Fasta dagar
Två veckodagar i följd hoppade Wentworth över frukost och lunch men åt middag.
Eftersom han gick nästan en hel dag utan mat de dagarna, säger han att han var tvungen att vara försiktig så att han inte gorge sig på middagstid. Han sa att han åt mycket grönsaker och fiberrika livsmedel.
”Jag … visste att om jag åt mer grönsaker och fullkorn det Jag kunde äta mycket mer volym, vilket också hjälper, säger han. ”Om jag gillade buffelvilda vingar eller något – snabbmat av något slag – så är det som att det bara finns lite mat för samma mängd kalorier.”
Hälsosammare mat fyllde honom till en bråkdel av kalorierna, förklarar han.
”Du kan äta en sallad som väger fem pund, men det är bara 1000 kalorier”, säger han. ”Du kan äta massor av mat och få massor av näring och känna dig fyllda, men inte ha gått utanför din kaloribudget.”
Spåra dina kalorier och vikt och undvik för mycket träning
Wentworth rekommenderar att du spårar dina kalorier när du börjar med dieten 5: 2. Om du gör det kan du se till att du inte äter för mycket under måltiderna, speciellt på fastadagar.
Din kroppsvikt kan variera drastiskt från dag till dag, särskilt på icke-fastande dagar, säger han. För att få en exakt förståelse för hur mycket vikt du förlorar, sa han, väga dig själv en gång i veckan istället för varje dag. / p>
”Det beror på personen, men att spåra din vikt varje vecka i motsats till dagligen kan vara till hjälp eftersom det med fasta kan bli ett stort vattenförskjutning varje gång du återvänder till att äta”, säger han. ”Så du kanske tänker,” Åh, jag fastade, men jag har inte gått ner i vikt. ””
Slutligen rekommenderar han att man undviker uthållighetssporter som långdistanslöpning när man är på 5: 2-dieten.
”Det driver bara din hunger uppåt”, säger han.
”Det är som att bränna ljuset i båda ändar,” säger Wentworth. ”Du kan har inte näring och försök att spendera tusentals kalorier. ”
Att hålla ner vikten
Efter sex månader på kosten förlorade Wentworth cirka 50 pund. Han sa att kosten fungerade för honom eftersom han bara var tvungen att begränsa sin ätning två gånger i veckan istället för varje dag och fortfarande kunde äta lite ohälsosam mat.
Med övervikt borta säger Wentworth att han har ” massor av energi. ” Han spårar fortfarande sin vikt och går tillbaka till fasta tillfälligt om han ser att det börjar gå upp.
”Jag springer mycket nu”, säger Wentworth. ”Jag mår bra.”
Hur man går ner i vikt vid 5: 2-fastadieten
- I fem dagar i veckan, äta vad som anses vara en normal mängd dagliga kalorier och snabbt i två icke-på varandra följande dagar: På fastedagar, hoppa över två måltider och äta en normal måltid. Du kan ändra dina fastedagar om du behöver vara flexibel.
- Du måste fortfarande vara försiktig med vad du äter: För att gå ner i vikt måste du ha ett kaloriunderskott hela veckan. Håll dig till mestadels fibrösa livsmedel, som fullkorn och grönsaker, särskilt på fastedagar, för att hjälpa dig att känna dig mätt. Vissa ohälsosamma livsmedel är bra, överdriv det bara.
- Spåra dina kalorier och vikt och undvik för mycket motion: Håll reda på dina kalorier för att se till att du inte äter för mycket, särskilt på fastedagar . Spåra din vikt genom att väga dig själv en gång i veckan istället för varje dag, eftersom din vikt kan variera drastiskt från dag till dag. Undvik uthållighetssporter som långdistanslöpning som kommer att stimulera din hunger.
Mer om kost och näring
- Det bästa sättet att gå ner i vikt beror på dessa tre saker
- Myter och fakta om att gå vegan
- Vad är keto-dieten – och är rätt för dig?
- Dåliga näringsråd dietister vill att du ska glömma
Vill du ha fler tips som dessa? NBC News BETTER är besatt av att hitta enklare, friskare och smartare sätt att leva. Registrera dig för vårt nyhetsbrev.