Svaret: Beroende på hur ofta du tränar och intensiteten i dina träningspass, ge det mellan fyra till åtta veckor för att dina muskler ska bli rippade, säger Kawamoto. Även om det verkar som en lång tid, finns det andra tecken som visar att din träningsrutin fungerar – som att klättra uppför en trappa utan att känna dig helt lindad, tillägger han.
Om du är död på avtäckt tonade muskler ASAP, fokusera på högintensiv intervallträning (HIIT) ungefär tre till fyra dagar i veckan. ”Dessa kombinationsträning kommer att öka din ämnesomsättning”, säger Boyce, som hjälper till att smälta fett snabbt så att dina muskler kan ses. Kolla in 7 exempel på HIIT-träning här (bonus: de är alla 20 minuter eller mindre!).
MER: Öka din ämnesomsättning hela dagen
Se också till att ge dig själv lediga dagar mellan träningspasserna så att din kropp återhämtar sig från nya muskelaktiveringar. Att trycka dig för långt kan leda till skada och sakta ner din kraftförbättring – inte kul.
Men glöm inte din kost. Om muskeltillväxt är ditt fitnessmål måste du lägga till mer protein i varje måltid. starka muskler, säger Kawamoto. Börja med att matcha ditt dagliga proteinintag med din vikt — så om du väger 110 pund, konsumerar 110 gram protein om dagen, rekommenderar Boyce.
MER: De bästa proteinkällorna
Ja, det är mycket – men dina muskler behöver den energin för att driva genom ett tufft träningspass och tanka efteråt. Nu kan du hålla fast vid kycklingbröst s och vanlig grekisk yoghurt (gäsp) … men dessa 37 proteinpackade måltider smakar bättre!