Det är inte förrän du går in i ett gym som du faktiskt inser hur många olika typer av skivstång det finns.
Raka barer, curlbarar, neutrala greppstänger, korta barer – listan är nästan oändlig.
Men ju mer du tränar, desto mer lär du dig de olika typerna av viktstänger som finns och fördelarna med var och en. Och när du väl vet det kan du börja skräddarsy dina träningspass och använda specifika staplar för specifika övningar.
Att bli starkare innebär en balans mellan konsistens – arbeta kontinuerligt med dina nyckellyftar för stadig utveckling. Det kräver också variation – att blanda ihop dina tillbehörsliftar och komplettera din träning så att dina muskler kan anpassa sig och växa.
Genom att använda en rad staplar kan du börja arbeta med variation i dina huvudlyftar för att bygga styrka och maximera dina vinster.
Och det är där EZ curl bar kommer in.
Vad är en EZ curl bar?
EZ curl bars är vinklade sicksackstänger som är utformade för främst bicep och tricep-övningar.
Vår M3 Olympic EZ Curl Bar ser ut så här:
Statistik:
- 4,3ft lång
- Väger 10 kg
- 300 kg maximal viktkapacitet
- 28 mm greppdiameter
- Lämplig för 2 ”olympiska viktskivor
- Slät hylssnurr
- Rundad för ett säkert grepp
EZ curl bars kan variera något i diameter och vikt. Och standardstången på 1 tum har lite mindre vikt men är mer lämpliga för nybörjare.
I andra änden av skalan kan du också få tjockare EZ-curlstänger som vår Axel Style EZ Curl Bar. Detta är en mycket mer utmanande bar.
Till att börja med har den 50 mm diameter för att rikta in dina handleder och underarmar, vilket hjälper dig att eliminera svaga länkar medan du tränar.
Den har också noll knurring vilket innebär att du måste ta tag i den tätare för att säkra ditt grepp.
Denna stapel passar bättre för mer erfarna lyftare, men fördelarna är tiofaldiga. Det enda att komma ihåg är att den ska användas för att komplettera din träning, snarare än som din huvudfält.
Fördelar med att använda en EZ curl bar
Det finns flera anledningar till varför många lyftare väljer en EZ curl bar framför en rak skivstång:
- Vinkel – vi är alla byggda annorlunda, och så vissa saker kommer att passa vissa människor och andra, olika människor. En rak skivstång för vissa människor är naturligtvis bekväm att hålla. För andra kan det vara lite av en belastning. Det vinklade greppet på en EZ-kurvstång minskar trycket som människor känner på handleder, armbågar – och till och med axlar. Och detta i sin tur hjälper dem att fortsätta träna utan onödigt obehag.
- Storlek – för vissa skivliftar är EZ curl bars mycket mer praktiska än att använda en 7ft skivstång. De är mindre, lättare och perfekta för att arbeta i överkroppen. De är också perfekta för alla som tränar hemma som har lite utrymme. En EZ curl bar tar inte för mycket utrymme, så du behöver inte ett helt gym för att bara träna.
- Isolering – den vinklade stången hjälper dig också att få en mer komplett bicep- och tricep-träning. Så snarare än att bara arbeta med huvuddelen av varje muskel, låter EZ curl bar dig arbeta specifika delar av dina triceps och biceps. Så det är mycket mer avrundat och perfekt om du vill maximera dina vinster.
- Tillgänglighet – EZ-curlbar kan användas av nästan alla förmågor. De är fantastiska för alla som är ganska nya för att lyfta – särskilt eftersom de inte är för tunga och besvärliga. Och om du är en mer erfaren lyftare, kommer de att ge dig den variationen du behöver för att bygga styrka och framsteg.
Hur man håller en EZ curl bar för bicep curls
Det finns olika sätt att hålla en EZ curl bar, och olika grepp hjälper dig att rikta in dig på specifika områden.
Standardhandtag:
När du börjar, vill du ha ett standardbredd på din EZ curl bar.
Detta innebär att du håller den så att handflatorna vetter något inåt på den riflade delen av baren, med armbågarna inbäddade.
Vad det här fungerar:
Denna position är avsedd för att utföra bicepskrullar och riktar sig mot bicepsens långa huvud (bicepsens utsida).
Standardhandtag:
Detta är samma position som ovan, men istället för att ha händerna under baren har du dem över ribban. Detta ger dig i huvudsak möjlighet att göra omvänd biceps-lockar.
Dessa övningar kräver ett något starkare grepp, så om du inte har gjort dem tidigare, var bara medveten om att du kan behöva justera viktbelastningen därefter.
Vad det här fungerar:
Det här är en variant på biceps-curl och fokuserar insidan av biceps såväl som underarmar och handleder.
Smalt handtag:
För den här övningen vill du ta in dina händer något så att de ligger vid kanten av knurringen, men inte så nära att de rör.
Vad det här fungerar:
En annan variant av bicep curl, den riktar sig mot din biceps.
Brett handtag:
Denna övning är lite svårare att utföra helt enkelt på grund av den vinkel du behöver för att få handlederna.
Vad det här fungerar:
Denna övning fungerar på insidan av dina biceps. Det utmanar också dina handleder och underarmar.
Bästa övningar med en EZ curl Bar
EZ curl bars är inte bara för att arbeta med din biceps. Du kan använda dem för att rikta dina triceps och axlar också.
Några av övningarna du kan göra inkluderar:
- Axelhöjningar
- Tricep-tillägg
- Skullkrossar
- Böjd över rad – med antingen ett handtag eller ett överhandgrepp
Om du vill veta mer, gå till vårt produkthjälpcenter och läs om de olika typerna av viktstång .
Och om du har några frågor om någon av våra produkter, skicka oss ett meddelande på Instagram @MirafitOfficial.