Under början av året vill många av oss göra mer än att bara komma i bra form. Vi vill förlora några av dessa ihållande pund, varav en del uppträdde, som av magi, under högtider och tider borta från gymmet. Lyckligtvis skapar en roddmaskin ett så komplett och omfattande träningspass att det är ett utmärkt sätt att skapa en konsekvent träningsplan som ger dig väg till viktminskning. Så här …
Trimning av kalorier med träningspass i hela kroppen
Alla vet vi att gå ner i vikt är en faktor som bränner mer kalorier än du konsumerar, så om du kan lägga till en roddträning 3-5 gånger i veckan utan att lägga till extra kalorier i din diet går du ner i vikt. Enligt Harvard Health kommer en typisk person att bränna mellan 210 och 311 kalorier per halvtimme med måttlig stillastående rodd, beroende på din nuvarande vikt. ju högre din vikt, desto fler kalorier bränner du, så du får en boost från början. Du kan öka upp till 255 till 377 kalorier genom att delta i kraftig rodd, vilket innebär att du rör dig snabbare eller med högre motstånd på din roddmaskin. Oavsett om du bränner dessa kalorier kommer du på väg mot viktminskning, särskilt om du också är flitig i din kost och strävar efter så många frukter, grönsaker och magra proteiner som möjligt.
En av de bästa skäl att välja rodd är det faktum att det är en träning med låg effekt. Ett av de största problemen som människor tenderar att möta i viktminskningsutmaningar är tendensen att gå för hårt på en träning med hög effekt för att bränna mycket kalorier. Efter en sådan träning kan du känna dig för trött och öm för att fortsätta träna konsekvent, eller så kan du drabbas av en skada som kräver återhämtning innan du verkligen kan pressa dig själv igen. Träningsövningar med låg kaloriförbränning som roddmaskinen gör att du kan hålla dina träningspass på lång sikt och samtidigt se viktiga resultat i viktminskning.
Här är tre roddträningspass som hjälper dig att gå ner i vikt:
Träning 1: Långsam och stadig med varaktighet
Detta är precis vad den säger: hitta din mest bekväma takt och märk hur snabb den är; även när du blir trött, fortsätt i denna takt och försök att hålla din rutin i minst 30-45 minuter. Minst en gång i veckan, försök med en lite längre ihållande roddpass, men erkänn att det här långsamma och stadiga träningspasset kan vara det bästa sättet att vänja sig vid hela kroppsövningen som rodd.
Träning 2 : Rampa upp från långsam till snabb
I stället för att hålla dig i din bekväma takt, börja där och lägg sedan till ett slag per minut för varje minut av ditt träningspass. Du kan till exempel börja med 20 slag per minut och sluta med 50 slag per minut. Vad som är trevligt med detta gradvisa tillvägagångssätt är att du fokuserar på den takt du behöver ställa in för varje minut, inte slutmålet, och du överraskar dig själv genom att inse att du faktiskt kan göra 50 slag per minut. En modifierad version av detta driver dig till din högsta markering i mitten av ditt träningspass och ramper sedan ner igen efter det, efterliknar intensiteten att springa upp och nerför en kulle.
Träning 3: Make Your Ramp- Upp träning längre var 2-3: e dag
Om du verkligen vill ha en bra träning för kaloriförbränning, försök kombinera dessa typer av träningspass. Börja med en ramp-up träning som varar 30 minuter, lägg sedan till en minut till din träningstid på 2 dagar, träna i 31 minuter. Fortsätt rampa upp tills du har både stark uthållighet (rodd i 60 minuter åt gången eller mer) och stark kraft (höga slag per minut för en stor del av träningen). Din kaloriförbränning kommer från kombinationen av hur länge du går och hur hårt du går på roddmaskinen, så hitta sätt att trycka dig i båda dessa riktningar för att se bästa möjliga resultat.
Vill du Max Din brännskada? Ha bra roddeteknik!
- Börja med att sitta högt medan du ror; du kommer att få den bränna i din kärna som visar att du arbetar lite hårdare än när du hockar eller sjunker.
- Skjut dig själv med kraftslag: snabba, starka uppsättningar med 3 snabba slag. Du arbetar dina muskler mer intensivt under de sekunderna och bygger den övergripande förmågan medan du smälter bort kalorierna.
Kombinera kardio med styrketräning = Kompletta träningspass
Bevisen är att cardio och styrketräning gör olika saker för din kropp som båda hjälper till med viktminskning. Cardio vänds ofta till först, eftersom det bränner mycket kalorier, mer än den typiska tyngdlyftningssessionen. Tyngdlyftning har dock visat sig bygga upp de muskler du behöver för att fortsätta att bränna kalorier under hela dagen, enligt Healthline, eftersom att ha mer muskler hjälper dig att bränna mer kalorier i vila.
Vad som gör roddmaskiner idealiska för dina viktminskningsträningar är att de gör båda, så att du tränar dina muskler med styrka, men använder den repetitiva rörelsen för att också bygga en kardiovaskulär träning. Genom att integrera komponenter i båda får du fördelarna med båda typerna av träning, allt i en jämn kontinuerlig rörelse.
Skjut dig till nästa nivå med liveinstruktion
Medan många av oss är glada över viktminskning och kommer att försöka pressa oss själva, det bästa sättet att känna sig riktigt motiverad är att få någon att driva dig till nästa nivå. ROW ViGOR ger dig den motivation du behöver för att driva dig själv till den yttersta änden av kaloriförbränningsskalan och få ut det mesta av varje minut du faktiskt får på roddmaskinen. Vad mer är att du kan använda applikationen för att utmana dina vänner och förvandla vad som annars skulle vara ett solo-träningspass till ett spel du får spela med andra; många av oss märker knappt att vi tränar när vi strävar efter att slå en vän vid en träningsutmaning. Ladda ner appen idag och låt oss förbränna kalorierna tillsammans!