Periodtrötthet
Trötthet är ett vanligt periodssymptom, eftersom dina hormoner spelar en viktig roll för att reglera sömnmönster och energinivåer. Eftersom hormonnivåerna fluktuerar under din period bör det inte komma som en överraskning att du kan känna dig utmattad vid denna tid varje månad. Men vilka steg kan du ta för att bekämpa denna månatliga trötthet?
Drick mycket vatten
Det kan tyckas kontraintuitivt att öka ditt vattenintag om du har du redan att göra med periodiska symtom som uppblåsthet, men visste du att ju mer vatten du dricker desto mer vatten kommer din kropp att eliminera? Detta innebär att dricka mer vatten faktiskt kan hjälpa till att lindra den uppblåsthet som många kvinnor upplever tillsammans med sina andra månatliga symtom.
Dessutom har forskning visat att när du är uttorkad är det mer troligt att du upplever trötthet, dåligt humör, och kämpar med kognitiv funktion.1 Detta kan vara ett resultat av blodtrycksfall, vilket innebär att mindre syresatt blod kommer att strömma till hjärnan och du kan kämpa med trötthet och tröghet.
När det gäller din period kan förändrade östrogennivåer bidra till uttorkning genom att påverka hur mycket vatten din kropp behåller. Så det är viktigt att hålla sig hydratiserad under din period för att bekämpa trötthet. Detta innebär att dricka mycket vatten och ta hänsyn till hur mycket alkohol du kan konsumera under denna veckas månad. Inte bara är alkohol känt för att uttorka din kropp, det påverkar också dina hormonnivåer som kan leka med hur mycket sömn du får. Om du ofta känner dig trött under din period kan du prova att dricka mer vatten och mindre alkohol för att se om det kan vara orsaken.
Få en god natts sömn
Det kan tyckas vara ett självklart förslag, men det är viktigt att få gott om sömn för att bekämpa trötthet under dagen. Helst bör du sova åtta timmars sömn varje natt medan du är på din menstruation. Det kan dock vara svårt att passa så många timmar i ett hektiskt schema, så om du inte nödvändigtvis inte kan få en hel natts sömn är det viktigt att du åtminstone får en god natts sömn.
Prova dessa enkla tips för att få en god natts sömn på din period:
- Sluta dricka kaffe sent på eftermiddagen! Försök att hålla koffeinförbrukningen första halvan av dagen för att undvika att öka dina energinivåer och ligga vaken i timmar, vilket gör att du känner dig utmattad nästa morgon.
- Försök rulla ner med ett varmt bad. Detta kan hjälpa dig att slappna av efter en hektisk dag, samt lindra kramper. Dessutom är din kroppstemperatur viktig när det kommer till sömn, då temperaturen sjunker när du blir trött. Att komma ut ur ett varmt bad och i sängen kan hjälpa till med temperaturfallet och få dig att känna dig trevlig och sömnig.
- Sluta använda telefonen i sängen! Att stirra på blått ljus, oavsett om det kommer från din telefon, surfplatta eller dator, får din hjärna att tro att det fortfarande är dagtid. Detta kommer att påverka dina dygnsrytmer och göra det svårare att nå REM-sömn, vilket är viktigt för att känna dig vilad.
- Försök att skapa en regelbunden läggdagsrutin och lägg dig vid samma tid varje natt. Detta hjälper till att reglera dina dygnsrytmer och komma in i ett mönster, vilket hjälper dig att sova bättre på natten.
- Sov med gardinerna öppna. Även om detta kanske inte fungerar året runt, kan det under våren och sommaren hjälpa till att balansera dina naturliga dygnsrytmer om du vaknar när himlen börjar bli ljusare, snarare än att kämpa mot mörkret som orsakas av dina mörkläggningsgardiner.
För fler tips om hur du kan sova bättre under din period, läs min blogg här.
Få dig i rörelse
Träning kan vara det sista du tänker på om du har en särskilt svår period, men det kan vara ett bra sätt att bekämpa trötthet av flera skäl. Aerobiska övningar (som att springa eller cykla) får blodet att pumpa och ökar blodets syrenivåer, vilket hjälper till att väcka oss och få hjärnorna att fungera. De hjälper också till att förbättra ditt humör genom att öka endorfiner, vilket kan göra stor skillnad när du försöker komma igenom en hektisk dag medan du känner dig trött. Dessutom har en studie visat att aerob träning kan hjälpa till att lindra kramper också! 2
Om du känner att du inte kan hantera ansträngande träning medan du är på din menstruation, kan även promenader hjälpa! En kort, snabb promenad kan få ditt blod att pumpa och hjälper dig att känna dig energisk om du känner dig trög. Plus att använda energi kommer att hjälpa dig att tröttna ut, vilket betyder att du kanske har lättare att sova, vilket skulle hjälpa till med låga energinivåer nästa morgon! Om du letar efter inspiration, ta en titt på min blogg om enkla övningar att göra på din period.
Undvik att grotta i begär
Många av oss kommer att uppleva begär när vi är på vår tid, och det är vanligtvis inte färska grönsaker eller magra alternativ som vi längtar efter! Vi längtar vanligtvis efter söta livsmedel som glass och choklad, men detta förorsakar bara mer förödelse på våra energinivåer. När vi äter sockermat som dessa, ökar våra blodsockernivåer, vilket kan leda till en katastrof när de oundvikligen kraschar senare.
Försök att äta små, hälsosamma måltider hela dagen istället för att bugna på socker . Komplexa kolhydrater som brunt ris eller pasta är bättre för dina blodsockernivåer än raffinerade kolhydrater som bakverk och vitt bröd. Detta kommer att hjälpa till att undvika kraschen som kommer efter att ha ätit sockerhaltiga livsmedel och hjälper dig att avvärja periodrelaterad trötthet. Om du inte kan ignorera dina begär efter något sött kan du prova att äta en liten mängd mörk choklad med en hög kakaoprocent. Läs min blogg om hur choklad kan hjälpa andra menstruationssymptom också!
Öka järnet i din kost
Kvinnor löper större risk för järnbrist eftersom vi förlorar blod varje gång vi har vår period. Järnbrist, eller anemi, kännetecknas av brist på röda blodkroppar i kroppen, som är ansvariga för att transportera syre till vävnaderna genom blodet. Järn är också ansvarig för att omvandla blodsocker till energi. Så du kan se varför trötthet är det vanligaste symptomet på järnbrist.
Om du upptäcker att du fortfarande känner dig trött trots att du har tagit mina råd ovan, prata med din läkare om att bli testad för järnbrist. Under tiden kan du försöka öka hur mycket järn du får genom din diet genom att införliva mat som spenat och pumpafrön i dina måltider och snacks. För att ta reda på mer om vikten av järn och bra järnskällor i kosten, läs den här bloggen.
Öka dina energinivåer med balans
Om du letar efter lite extra stöd när du bekämpar trötthet under din period är A.Vogels Balance Mineral Drink perfekt för en energiboost. Det är en utmärkt källa till viktiga elektrolyter som magnesium, vilket är särskilt användbart under din period när nivåerna är låga.
Prova att blanda det i en smoothie för en snabb boost på morgonen, eller helt enkelt tillsätta vatten för en uppfriskande dryck som förbättrar dina energinivåer och hjälper till att bekämpa trötthet.
1https: //ase.tufts.edu/psychology/spacelab/pubs/DAnciEtAlHydrationPMS_2009.pdf
2https: / /www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3748549/