Alla är olika – från din favoritfärg till maten du gillar till dina hobbyer. Så när det gäller sömn är det ingen överraskning att människor föredrar olika sovpositioner och sömninställningar. Oavsett om du är en sida, mage eller ryggsovare, finns det förmodligen en viss position som du är mest bekväm i när du sover. Gillar du att sova på din sida med en kudde mellan benen? Du kanske föredrar att sova på magen med armarna och benen utsträckta. Hur du är bekvämast när du somnar beror på dina egna personliga preferenser.
Endast cirka 10% av personerna säger att de föredrar att sova på ryggen (sidosovning är den mest populära positionen). Många experter säger dock att sova på ryggen är den bästa positionen för djup, vilsam sömn.
Fördelar med att sova på ryggen
- Genom att sova på ryggen, din huvud, nacke och ryggrad förblir i ett neutralt läge, vilket minskar trycket på dessa fläckar. Mindre tryck medan du sover betyder mindre smärta när du vaknar.
- Har du någonsin vaknat med veck och märken i ansiktet och kroppen från din kudde, filt eller hand? Söt, eller hur? Inte exakt. Dessutom har experter funnit att människor som sover på sidan eller magen och därför har ansikten ofta har djupare och mer framträdande rynkor. Om du är mycket konsekvent med att sova i en viss sida eller på magen, kan en sömnsexpert eller hudläkare till och med kunna berätta vilken sida du gillar bara genom att titta på din hud.
- Sov på ryggen kan också hjälpa om du lider av surt återflöde (särskilt om du vanligtvis äter nära sänggåendet). Om du stöder huvudet ordentligt så att det höjs något över magen kan du minska symtomen på sura uppstötningar medan du sover.
Träna dig själv att sova på ryggen
Det kan vara svårt att ändra din sovposition, speciellt om du har sovit i samma läge under lång tid. Du kan behöva göra lite sömnträning om du vill börja sova på ryggen. (När allt kommer omkring säger experter att det tar ungefär 21 dagar att bilda en vana.)
Kom bara ihåg att för god vila är det viktigt att sova i en position som är bekväm för dig. Det är viktigare att få djup, vilsam sömn än att sova i en viss position. Men om du vill bli en ryggsovare, här är några träningstips:
- Börja med att ligga platt på din säng (uppenbarligen Försök vila med armarna nere vid dina sidor, lyft dem ovanför huvudet i en målstolpe eller sträck ut dem rakt på båda sidor om dig.
- Lyft upp överkroppen något, antingen med en justerbar säng eller en lutning av kuddar. Detta kan göra det bekvämare att sova på ryggen så att du stannar på ryggen medan du slumrar.
- Försök sätta en kudde eller upprullad handduk under knäna för att lindra trycket på din ryggrad.
- Skapa en barriär med kuddar på vardera sidan om dig. Detta kan förhindra att du rullar över och hjälper dig att känna dig mer skyddad och säker medan du du sover på ryggen. Prova en kudde på vardera sidan av dig för att vila armarna på. Detta kan hjälpa dig att känna dig vaggad.
Problem och lösningar i samband med ryggsömn
Problem: Att sova på ryggen kan förvärra symtomen på sömnapné. På grund av hur tungan vilar i munnen när du sover på ryggen kan luftvägarna blockeras.
Lösning: Stäng upp huvudet så att det är högre än din kropp. Om ditt huvud är upphöjt ovanför kroppen kan vinkeln hjälpa till att lindra dessa symtom.
Problem: Att sova på ryggen kan förvärra snarkning.
Lösning: Samma lösning som ovan (höja huvudet) kan hjälpa lindra snarkning genom att öppna luftvägarna medan du sover. Du kan också dra nytta av en justerbar säng. En justerbar säng kan inte bara vara bra för att slappa runt och filma maraton, men det kan också hjälpa dig att sova bekvämt på ryggen. Lyft din överkropp något för att lindra symtom på sömnapné och snarkning. (Dessutom kan huvudhöjning hjälpa dig att sova när du är förkyld.)
Problem: Många klagar på att sova på ryggen orsakar smärta i höft och rygg. trycket på höfterna och ryggen medan du sover på ryggen kan vara intensivt, men det finns några sätt att lindra den pa in.
Lösning: Lägg en kudde eller upprullad handduk under knäna. Den vinkel som detta skapar hjälper till att runda ryggraden och lindra lite av trycket medan du sover. Du kan också prova att sträcka dig före sänggåendet. Om du släpper upp dina höftböjare på natten minskar du trycket på ryggraden.
Problem: Om du är gravid bör du undvika att sova på ryggen, särskilt i andra och tredje trimestern. . Att sova på ryggen kan minska blodcirkulationen i kroppen, vilket inte är bra för ditt växande barn.
Lösning: På grund av den minskade cirkulationen kommer din kropp naturligt att väcka dig om du råkar rulla på ryggen medan du sover. Om du är gravid bör du försöka sova på din sida.
Behöver du verkligen sova på ryggen?
Om du sover på ryggen är det för obehagligt eller kostar dig god vila, lösningen är enkel: sov inte på ryggen. Men om du kan somna på ryggen och somna bekvämt är det den mest fördelaktiga sovpositionen.
Oavsett din sovläge föredrar du en bra madrass. Vi erbjuder två fantastiska madrasser, gjorda för alla kroppstyper och sovpositioner. Leesa-madrassen är vår helt skummadrass, nu ny och förbättrad, med förbättrad tryckavlastning och kylteknik som håller dig sval hela natten. Vår Leesa Hybrid-madrass har förstklassiga skum och fjädrar som ger förbättrad tryckavlastning, stöd från kant till kant och en lyxig sömnupplevelse.