Fem sätt att arbeta på att förlåta dig själv
”Jag förlåter mig själv.” Berätta för dig själv detta. Säg det högt. Skriv ner det. Påminn dig själv om det när du känner dig svag eller ledsen över misstaget du gjorde.
Använd andra fraser som du tycker är användbara för att få dig genom svåra stunder. ”Jag är en bra människa,” ”Misstag är en del av livet,” ”Jag älskar och förlåter mig själv.”
2. Stoppa skuldbandet
När något dåligt händer i vårt liv känner vi oss vanligtvis skyldiga – speciellt om vi ser oss själva som en orsak eller anstiftare till den negativa händelsen. Vi borde ha förhindrat det, stoppat det eller gjort saker annorlunda, tror vi. Om och om igen spelar vi blandat band av skuld och ånger. Det kan bli automatiskt, som den låten du inte kan komma ur huvudet oavsett hur hårt du försöker.
Men du måste stoppa den låten. Att skylla på dig själv är skadligt för din psyke och kan undergräva din läkning. Att fastna i självförnekande kan skapa en negativ cykel av självprat och kan leda till passivitet, depression och förtvivlan.
Det är viktigt att överväga och hantera dina skuldkänslor, men det är lika viktigt att inte låta dig fastna djupt där. Omarbeta inte samma skuldfyllda och skylla tankar om och om igen. Spola inte tillbaka och upprepa.
Att lära sig att identifiera ditt negativa självprat kan hjälpa dig att höra det och stoppa det. Några sätt att stoppa den ständiga spänningen av skuldprat inkluderar:
- Märk det: ”Jag skyller på mig själv” eller ”Jag känner mig skyldig igen.”
- Omdirigera dig själv till ett annat ämne.
- Distrahera dig själv: Lägg den skyldiga känslan i en ruta för att undersöka den senare.
- Omrama den: Undersök den från ett annat perspektiv eller annan synvinkel.
- Prata med det: Berätta för din skuld att sluta störa dig.
- Ändra musiken: Tänk på vad du har lärt dig av evenemanget. Meditera. Gå en promenad och lämna skuld hemma.
Stoppa det skyldiga bandet från att spela, om och om igen. Spola inte tillbaka och upprepa. Pausa det, stoppa det eller spola framåt till nästa låt.
3. Acceptera det du inte kan ändra
Vi är alla kontrollfreakar – ja, de flesta av oss, hur som helst. Speciellt när vi är unga tror vi att vi har kontroll över våra liv, vår hälsa, våra karriärer och våra relationer. Det krävs bara en viktig negativ händelse för att skaka oss till vår kärna och krossa vår känsla av att vara ansvarig.
I ditt liv kommer det att hända några saker som du inte kommer att kunna göra något åt. Du kan förlora ett jobb, anklagas för felaktigheter, bli dumpad av din sanna kärlek, drabbas av missbruk, gå igenom skilsmässa, uppleva missbruk eller få någon nära dig att dö.
Det kommer att bli hemskt och smärtsamt. och hemskt. Så småningom – även om du kämpar mot det – måste du acceptera eller integrera det i ditt liv.
Åh, du kan bekämpa det, och det kommer du antagligen att göra. Du kommer att rasa mot orättvisa och meningslöshet och dumhet i det hela. Du kommer att skylla på dem som var inblandade, och du kommer att skada världen, systemet, Gud – den som är nära och tillgänglig.
Mestadels kommer du att skylla på dig själv.
Men vid något tillfälle måste du sluta riva din själ över kolen och bara erkänna att hur häftigt det än var så hände det och det finns inget mer att göra åt det. Det är tidigare. Om du inte vill att den ska fortsätta att hemsöka din framtid måste du acceptera den, hantera den, läka från den och bygga den in i din reviderade världsbild.
Du kan inte ändra den och du Jag kommer alltid att ha den med dig, men låt den inte dra dig under.
4. Tänk på vad du har gjort rätt
När du har skadats av en enorm misstag eller livshändelse som har lagts på dina axlar, är det lätt att glida in i läget för överdriven självskuld. Du tänker repetitiva och ohjälpsamma tankar: Det här är mitt fel. Jag borde ha sett det komma. Vad tänkte jag? Hur kunde jag vara så dum? Varför gjorde jag det?
Vid något tillfälle måste du slå tillbaka på skulden och åtalet. Du måste börja omrama evenemanget. Även om det kan ta ett tag att bearbeta, känna och läka, måste du titta på ditt misstag i ett snällare, mildare ljus.
Med tanke på vad du gjorde bra före, under eller efter krisen kan hjälper dig att börja ändra ditt perspektiv. ”Ja, jag fick sparken, men jag vet att jag är en pålitlig, ärlig och flitig anställd, och jag kommer att hitta ett annat jobb.” ”Min mamma dog och jag var inte där den kvällen, men under vårt senaste besök hade så kul, och jag fick verkligen kontakt med henne och sa till henne att jag älskade henne. ” Mitt äktenskap slutade, men jag är en varm, intelligent, kärleksfull och älskvärd person som kommer att hitta en annan partner när jag är redo. ’
Du är mer än en samling av dina misstag. Du är en komplex varelse som lär dig, växer, läker och överlever genom de upplevelser som livet ger dig.
Gå lätt på dig själv. När du är fast besluten att se det värsta i dig, dyker du in igen och undersöker det goda.Det är där, och det hjälper dig att förlåta den tuffaste kunden där ute: dig själv.
5. Hitta det dolda värdet
Okej, det här är svårt. För mig är detta en mördare. Det här är vad du gör när du tittar på vad som finns kvar och bestämmer vad du har lärt dig, hur du har förändrat och vad du kommer att göra som ett resultat. För stora frågor – missbruk, brott, våld, sjukdom, död – att hitta underliggande värde och mening är en livslång process. Din förståelse kommer att utvecklas med tiden.
Två vanliga, klichéfraser som försöker beskriva denna uppgift och helt misslyckas är:
Varje moln har ett silverfoder.
Allt händer av en anledning.
Jag ska stå här och ringa BS på båda dessa meningslösa ord. Det vore bäst om vi slog dessa meningslösa talesätt från vårt kulturella medvetande, och ännu bättre om ingen sa dem till någon någonsin igen, särskilt de som kämpar genom smärtan av misslyckande eller tragedi.
Förlåta dig själv för din misstag, dina misstag, din försummelse eller dina handlingar som ledde till ont, smärta eller tragedi kräver att du hittar något som är värt att ta bort från upplevelsen. Detta är uppgiften att läka. Det här är uppgiften att erkänna din smärta och att lära sig att förlåta dig själv, oavsett hur hemska omständigheterna är.
Vilka insikter kan komma från prövningar och besvär? Självförverkligande. Uthållighet. Flit. Återhämtning. Envishet. Förbindelse. Självkännedom. Nya relationer. Reviderad världsbild. Empati och medkänsla. Ödmjukhet. Stillhet. Reflexion. Visdom.
Även i livets mörkaste ögonblick kan du hitta ljuset. Förlåt dig själv och gå mot det.