De flesta vet, eller åtminstone intuitivt, att processen med graviditet och födelse är den mest extraordinära saken. Nio månader med dramatiska kroppsförändringar, möjlig illamående, konstiga matobsessioner och en storfinale av sammandragningar och tryck. Och sedan en bebis.
Ingen liten del av skapandet av detta nya liv beror på hormoner. Och även direkt efter födseln tar hormoner över – kraschar dramatiskt – så mycket att vissa kvinnor tillfälligt går in i en ” mini-klimakteriet ” med oönskade ammande svettningar (åh ja, det är en sak), värmevallningar och sömnlösa nätter (även när barnet sover faktiskt – yikes!).
Hur dina hormoner kan påverka ditt humör, sömn och intim hälsa efter födseln
De viktigaste hormonerna vi tittar på här är östrogen och progesteron . Östrogenproduktionen stiger så högt under graviditeten att en kvinna producerar mer av hormonet under en graviditet än under resten av sin livstid. Inte förvånande, eftersom det är östrogen som hjälper till att växa nya blodkärl, överföra näringsämnen och stödja den växande babyen. Progesteron hjälper livmodern att växa till storlek och båda hormonerna är viktiga för att skapa en hälsosam graviditetsglöd så typisk för en blivande mamma.
Men direkt efter födseln sjunker östrogen- och progesteronnivåerna – ibland tillsammans och ibland ojämnt. Detta kan ibland resultera i en mängd ovälkomna biverkningar, inklusive trötthet / sömnlöshet, deprimerade humör, nattliga svettningar / ammande svettningar, vaginal torrhet, återkommande infektioner, oförmåga att gå ner i vikt och menstruationsproblem. Yikes!
Om detta låter alltför deprimerande, kom inte i panik! Hormonfallet är tillfälligt, nära kopplat till perioden direkt mellan förlossningen och avslutandet av amningen. När amningen är slut återgår hormonnivåerna till det normala. Och alla påverkas olika – vissa kvinnor kan uppleva få, om några, symtom alls.
Under tiden finns det många sätt att hjälpa till att minimera effekterna. Men naturligtvis, om du har några problem, gå till din läkare.
Hur man hanterar hormonella förändringar under och efter graviditeten
Nu kommer det aldrig att bli lätt medan vi jonglerar med en bebis, eventuellt ett barn, en bärbar dator, ett paket med lite krossade kex och en gosig leksak, men vi har försökt inkludera saker som kan göras vart du än befinner dig med en ledig minut (eller till och med en sekund) eller två av lugn:
- DjupandningVad du än gör, sluta nu och ta 10 riktigt bra djupa andetag. Dra ut luften från lungorna helt varje gång. Upprepa flera gånger om dagen. Djupandning efterliknar hur din kropp agerar när den är avslappnad och ger dig en extra syreförstärkning vid varje andetag.
- Skäm bortVi gillar den här: välj något du verkligen vill äta och njut av det medvetet . Hunger är en stress för hjärnan, så att ha ett gott mellanmål och äta uppmärksamt (ingen kontroll av telefonmeddelanden medan du skämmer bort dig – detta är avsett att slappna av) kan hjälpa dig att lugna dig och öka din känsla av välbefinnande.
- Stäng av telefonen eller sätt den på tyst Den konstanta bindningen av en telefon och dess ihållande tryck för att svara på meddelanden kommer säkert att öka stress. Försök ta några pauser från din smartphone varje dag och njut av dem. Det här är en du kan göra när som helst!
- Ta en walkPop-baby i barnvagnen, regn eller glans – kom ihåg att det aldrig är dåligt väder, bara dåliga kläder. Att ta till och med en kort promenad kan öka dina nivåer av endorfiner, vilket gör att du känner dig lyckligare och lugnare. Fördubbla fördelen genom att försöka hitta en grön promenad bland träd och växter som alla hjälper till att minska stresshormoner.
- Sömn Att få en riktigt vilsam sömn är nyckeln till att bekämpa stressnivåer samt öka immuniteten, fysisk och fysisk mental återhämtning, emotionell balans och allmänt välbefinnande. Det här är svårt, eftersom de första dagarna, veckorna, månaderna och ibland åren av ett barns liv kan vara sömnmönster, så här är några tips när du försöker få lite sömn: ul>
- Håll svett borta från kroppen. Det här kan vara lika grundläggande som att slänga lakan, men vi rekommenderar att du bär Cucumber Clothing’s fuktavvisande nattkläder och solstolar. Dessa kommer inte att stoppa värmevallningarna men kommer att transportera bort svett upp och bort från kroppen i hastighet och döda bort luktbildande bakterier samtidigt. Inga fler pooler av svett eller blötlägg lakan. De är tvätt och slitage. Häng bara för att torka (mycket snabbt – tack vare dess fuktavvisande egenskaper). Inget strykjärn, inget krångel och du får se bra ut också
- Försök att hålla ditt sovrum svalt. Cirka 65 ° C är bra. Stäng av alla lampor och bli av med elektroniskt surr eller pip, samt blinkande prylar
- Ät tidigt och håll kvällsmåltiden så lätt som möjligt.Försök att undvika snacks vid sänggåendet, eftersom surt återflöde, halsbränna eller allmän matsmältning kan störa och fördröja sömnen – speciellt när du behöver det mest
- Försök att hålla dig så regelbunden vid sänggåendet som möjligt. Denna regel fungerar bra för både dig och barnet. Om tid och omständigheter tillåter, införliva en avslappnings- eller meditationsövning. Detta kan vara så enkelt som att ha ett lugnande bad med läckra sömnframkallande oljor och en sval kompress, eller några minuters tyst chanting eller lugnande yoga-sträckor. Oavsett vad som känns bra för dig, när du kan pressa in det.
Här önskar du dig bästa möjliga sömn – natt eller dag.
Det här blogginlägget skrevs av teamet på Gurka. Gurka kläder är ett lyxigt klädmärke och nattklädmärke som använder intelligenta högteknologiska tyger för att hålla dig snygg och sval. De är #nosweat-lösningen för alla kvinnor som blir heta, oavsett orsaken. För att ta reda på mer besök www.cucumberclothing.com.
Om du gillade det här inlägget, meddela oss på sociala medier genom att tagga @elvie och @cucumberclothing. Eller om du är redo att investera i din egenvård, ta hand om en Elvie Trainer, vår prisbelönta Kegel-tränare.