Tänderna och tandköttets hälsa speglar hela vår kropps hälsa. Emaljerosion är försvagningen av den yttre tandytan orsakad av syror i munnen. För att veta hur man stärker tänderna måste du först genomföra god munhygien som hjälper dig att undvika tandproblem, inklusive emaljerosion. En bra munhygienrutin och daglig tandtråd är ett utmärkt sätt att hålla tänderna friska, men detta är bara början. Sann munhälsa börjar med rätt näring och kost. Här är tips för att göra dina tänder starka.
Är det möjligt att stärka mina tänder?
Mineraler som kalcium och fosfat hjälper till att göra tand emalj, tillsammans med ben och dentin. De förhindrar också tandförfall och efterföljande håligheter.
När du åldras förlorar du mineralerna i tänderna. Detta kan orsakas av att äta socker och sura livsmedel. Det uppstår också när bakterier ackumuleras i munnen. När emaljen eller benet är borta finns det inget sätt att få tillbaka dem utan att helt ersätta tanden.
Det är dock möjligt att hjälpa till att fylla på dessa mineraler med livsstilsförändringar och huskurer innan tandförfall uppstår. Denna process är känd som remineralisering. Du kan också stoppa demineralisering i dess spår. Prata med din tandläkare om följande behandlingsåtgärder för att hjälpa till att remineralisera dina tänder och stoppa demineralisering. Demineralisering och remineralisering är inbördes relaterade och är i konstant flöde.
Hur man håller dina tänder vitare och starkare
Många vill ha vitare tänder, men gjorde du vet att vitare tänder är ett resultat av starkare, hälsosammare emalj? Detta beror på att emalj – det yttre skyddande lagret av tänder – är det som håller tänderna vita. Här är några tips som hjälper till att stärka tänderna och hålla dem vita.
Borsta ordentligt två gånger om dagen
Att lära sig att förstärka tänderna börjar med korrekt daglig borstning. Tandläkare rekommenderar att du borstar två gånger om dagen med en fluortandkräm för att hålla tänderna rena och starka.
En tandborste tar bort bakterier och matpartiklar från tänderna innan de kan bidra till emalj erosion. tandläkare rekommenderar att du använder en mjukborstad tandborste som placeras i en 45 graders vinkel längs tandköttskanten. I den vinkeln kan du försiktigt sopa bort plack och matrester från emaljytan. Rör dig fram och tillbaka över två till tre tänder åt gången.
Floss Daily
tandläkare rekommenderar att patienter också använder tandtråd för att ta bort matrester och plack från mellan tänderna. Börja med en tandtråd som är ungefär 18 tum lång. Vikla strängen runt långfingrarna på var och en av dina händer och nyp ihop med tummen. Du vill ha en tandtråd mellan båda händerna. Sedan kan du försiktigt styra tandtråden in i varje spricka mellan de rörande tänderna. När du har flossat tandtråden in i utrymmet, använd försiktigt en C-formad rörelse för att torka mot emaljytan.
Olika tandtrådsenheter, inklusive interproximala borstar och interdentalt hjälpmedel, är också tillgängliga för dem som kämpar för att hålla och manövrera strängtråd.
Använd fluortandkräm och munvatten
Fluor är ett mineral som förekommer naturligt i många vattenkällor. Det läggs ofta till stadens vattenförsörjning och används också i munvårdsprodukter. Fluortandkräm och munsköljmedel är effektiva för att stärka tänderna och förhindra tandförfall. se till att din tandkräm är fluorerad. När du vaknar på morgonen och omedelbart innan du går och lägger dig är de bästa tiderna att borsta och applicera fluor.
Vitaminer och mineraler som hjälper till att stärka tänderna
En diet rik på vitaminer och mineraler kan naturligt stärka tandemaljen. Det kan också skydda dina tänder mot mat och dryck som orsakar sur erosion. Nedan följer några vitaminer och mineraler som stöder stark emalj och de hälsosamma livsmedel där du kan hitta dem.
Vitamin A
Vitamin A är ett viktigt näringsämne för att hålla tandköttet friskt och bygga tandemaljen. De flesta livsmedel med A-vitamin är orange – vilket gör det enkelt att komma ihåg att sötpotatis, cantaloup och morötter alla är vitamin A-kraftverk.
Fosfor
Fosfor spelar en avgörande roll i tandhälsan eftersom det naturligt skyddar och bygger om tandemaljen. De bästa källorna till fosfor finns i proteinrika livsmedel som kött, fjäderfä, fisk och ägg.
D-vitamin
D-vitamin är dubbelt så viktigt eftersom det ökar inte bara mineraldensiteten, det hjälper också till att absorbera, bära och deponera kalcium i benen som stöder dina tänder. Vissa mejeriprodukter och spannmål är berikade med D-vitamin, men du kan också få det naturligt från solen.
Ät kalciumrika livsmedel
Kalcium är viktigt för starka, friska tänder eftersom det hjälper till att remineralisera emalj. Inkludera en hälsosam mängd mejeriprodukter, bladgrönsaker och nötter i din kost. Visst, du kanske vet att mejeriprodukter är en utmärkt källa till kalcium, men det är också gröna bladgrönsaker, bönor och mandlar.
Tänk på probiotika
När man överväger probiotika för remineralisering är det viktigt att välja stammar som produceras naturligt i munnen. På det sättet ersätter du de goda bakterierna utan att införa potentiellt skadliga stammar.
Följande probiotika kan vara till hjälp vid oral hälsa och remineralisering:
- bifidobacterium
- reuteri
- rhamnosus
- salivarius
Du kan hitta probiotika i tilläggsform och vissa yoghurtmärken innehåller också probiotika. Du måste ta dessa dagligen för bästa resultat.
Drick vatten istället för läsk eller juice
Sura drycker som läsk och fruktjuice försvinner emalj, vilket kan bidra till att tänderna blir gulare. Vatten är ett mycket mer emaljvänligt val.
Vatten fortsätter att vara den favoritdryck som valts av läkare, nutritionister och tandläkare. Det är inte bara naturligt sockerfritt utan det hjälper också till att ta bort skadliga ämnen från kroppen.
Att skölja ut munnen med vatten kan också bidra till att minska demineralisering när du inte gör det t har en tandborste till hands. Denna teknik kan vara särskilt användbar efter att ha ätit sura eller söta livsmedel.
Även om kaffe och te inte är helt utanför gränserna, gör de lite för att remineralisera dina tänder. Dessutom kan dessa ämnen vara sura (särskilt kaffe). Att tillsätta socker kan göra dessa drycker ännu värre när det gäller oral hälsa. Läsk är också surt och innehåller ofta socker, så de borde också vara begränsade.
Snack inte
Mellanmål på kolhydrater under dagen ger bakterierna i munnen en jämn mattillförsel. Välmatade bakterier kommer att producera mer syra som i sin tur försvagar tandemaljen. Det är också bra att ge våra matsmältningssystem tid att bryta och föryngra.
Om du behöver snacka, se till att det är kolhydratfritt eller skölj munnen med vatten efter att ha ätit. Detta bör hjälpa till att späda ut sockret och hjälpa saliven att buffra syrorna.
Ta bort raffinerat socker från din diet
Socker är den viktigaste livsmedelskällan för bakterier som producerar skadlig syra på våra tänder. Det är utan tvekan en bidragande faktor till många hälsoproblem, inklusive diabetes, hjärtsjukdomar och cancer.
Att eliminera raffinerat socker från din kost hjälper till att drastiskt minska bakteriemat tillförsel. I sin tur kommer detta att skydda dina tänder från att de skadliga syrabakterierna producerar.
Ta bort korn från din diet
Kort sagt, korn, nötter och frön innehåller ett ämne som kallas fytinsyra som försämrar absorptionen av de fördelaktiga mineralerna zink, järn och kalcium. Om du måste äta korn kan det vara mindre skadligt att äta dem efter att de har jästts.
Rengör tungan
Håll tungan ren genom att att borsta det bra under din munhygienrutin är ett utmärkt sätt att minska bakterier. Dessutom kan du märka friskare andetag och en övergripande renare känsla.
Förbättra matsmältningen för absorption
Om din tarmhälsa inte fungerar, kan det hindra absorptionen av mineraler och näringsämnen. Du kanske äter rätt mat men om de inte absorberas ordentligt kan det inte förekomma remineralisering av tänderna.
Stress, vissa mediciner, amalgamfyllningar, parasiter och bearbetade livsmedel kan påverka absorptionen negativt.
Försök att äta hälsosamma fetter med varje måltid för att öka absorptionen av vitamin A, D, E och K. Ta också ett probiotiskt tillskott eller äta probiotiska rika livsmedel som surkål, kimchi, yoghurt, pickles eller kombucha.
Tugga sockerfritt tuggummi
Sockerfritt tuggummi främjar produktionen av saliv som är full av tänder som stärker mineraler. Om du lider av muntorrhet är tandkött ett utmärkt sätt att öka saliv och främja friska tänder.
Dessutom är tuggummi ett bra alternativ efter måltider eller snacks när du borstar tänderna inte. Detta beror på att tuggummi kommer att öka salivflödet vilket späd ut syrorna och hjälper till att avlägsna matrester och bakterier från tänderna och tandköttet.
Behandla magproblem
Svår halsbränna och återflöde kan ge syra i munnen och skada tandemaljen. Se din läkare och behandla eventuella mag-tarmsjukdomar.
Behandla tänder som slipas eller knyter
Tandslipning sker vanligtvis på en undermedveten nivå där tänderna knäpps eller slipas tillsammans. Denna process kan inträffa under sömn eller vakna och den slits ut eller spricker i tandens emalj. Om du märker att du har en konstant käkevärk, smärta i ansiktet eller slitna tänder, kontakta en tandläkare.
Adressera din torra mun
Torr mun uppstår när det inte finns tillräckligt med salivproduktion. Saliv är inte bara viktigt för att din mun ska känna sig bekväm, men det hjälper också till att förhindra håligheter. saliv är en integrerad del av remineralisering. Saliv förhindrar inte bara muntorrhet utan innehåller också fosfat och kalcium.
Om du har torr mun, prata med din tandläkare om tuggummi och sköljningar du kan använda för att öka salivaktiviteten.
Minska stärkelserika livsmedel
Stärkelserika livsmedel, som potatis, ris och bröd, är fyllda med enkla kolhydrater. Dessa ökar mängden jästbara sockerarter i munnen, vilket kan erodera tänderna.
Men risken för tandförfall tenderar att vara högre när man äter stärkelsehaltig mat i kombination med socker . Sötat ris är till exempel problematiskt för tänderna, men vanligt ris är det inte.
Konsumerar frukt och fruktjuicer med måtta
Medan frukt är en del av en hälsosam, balanserad kost kan den också vara mycket sur. Några av de värsta syndarna är citrusfrukter, såsom grapefrukt och apelsiner.
Fruktsyror skapar en process av kalciumchelering på tandemaljen. Detta innebär att syrorna binder till kalcium och avlägsnar det. Fruktjuicer är ännu värre, eftersom dessa är mycket sura och ofta innehåller tillsatt socker. Det bästa är att hålla sig borta från juice och bara äta sura frukter ibland.
Se tandläkaren regelbundet
Att se tandläkaren var sjätte månad hjälper dig att hålla tänderna och tandköttet starkt. Din tandläkare kan identifiera områden som kan behöva förbättras samt upptäcka sjukdomar tidigt. Dessutom kan tandläkaren ta bort ämnen som tandsten från tänderna som borstning ensam inte kan ta bort.
Att besöka tandläkare för regelbundna utvärderingar hjälper dig att kontrollera emaljerosion, eftersom kommer att kunna diagnostisera problemet och ge behandlingsrekommendationer. Din tandläkare är redo att svara på dina frågor, utbilda dig om de bästa stegen för att hålla munnen frisk och ge rekommendationer för din övergripande livslånga munhälsa. Genom att veta hur man stärker tänderna kan du förhindra emaljerosion och andra tandproblem.