Fördelar med Jumping Jacks
-
Bästa sättet att värma upp
Möjligheten att hoppa domkrafter för att höja din hjärtfrekvens och arbeta muskelgrupper tillsammans på din kropp gör en utmärkt uppvärmningsövning. Det säkerställer en preliminär tillförsel av tillräckligt med syre till alla muskler och förbereder dem därför för tyngre träningspass.
-
En bra helkroppsövning
Från topp till tå utlöser hoppjackar aktivitet i varje muskelgrupp på din kropp. Att hoppa medan du svänger händerna och blanda benen garanterar total kroppsmuskulär stimulering, vilket är särskilt bra för proportionell muskeltoning. Dessutom aktiverar denna övning din hjärna också.
-
Gör dig mer flexibel
Toning är för musklerna medan flexibilitet är för lederna. Man kan med säkerhet säga att hoppjack är övningar som fungerar i alla kroppsfogar.
Från tårna, fotleden, knäet, höften, axeln, armbågen och handleden är ingen enda led utelämnad . Detta är anledningen till att hoppjack gör att du får extraordinär total kroppsflexibilitet.
-
Bra för ditt hjärta
Med varje enskilt hopp kommer du närmare hjärtat. Dina kardiovaskulära muskler väcks för att arbeta mycket hårdare för att tillföra blod till dina muskler.
Ju mer du utför den här övningen, desto starkare blir dina kardiovaskulära muskler. Ett starkt och friskt hjärta minskar riskerna för hjärtrelaterade sjukdomar.
-
Hjälper till med viktminskning
Detta är en konditionsträning, du kan vara säker på att du bränner mer kalorier. Det går långt för att hjälpa dig gå ner i vikt. Varje träning som höjer din hjärtfrekvens är utmärkt för att bränna extra fett. Om ditt mål är att gå ner i vikt är den här roliga och spännande övningen ditt bästa alternativ.
-
Enhanced Body Coordination
Jumping jacks involverar främst synkroniserade rörelser av motsatta sidors kroppsdelar. Det tränar din hjärna och hela din kropp att ha höga nivåer av samordning.
Du kan inte uppnå de samtidiga rörelserna som är involverade i hoppjack om inte din kropp effektivt kan samordna. Att genomföra denna övning kontinuerligt kommer att förbättra samordningen av dina kroppsdelar.
-
Sänker dina stressnivåer
Hoppning medan du svänger händerna i flera vinklar, stimulerar frisättningen av adrenalin- och serotoninhormoner. Dessa två är spänningsförstärkande hormoner som minskar stressnivån i din kropp. Hoppningsjack som ofta utförs håller dina stressnivåer låga
-
Superb Muscle Toner
Du kanske inte förväntar dig mycket muskeluppbyggnad från jumping jacks, men det här är ett fantastiskt alternativ för att tona dina muskler. Dess kardioegenskaper gör att det skuggar av extra fett och ger dig magra och estetiskt tonade muskler. Det tonar förvånansvärt varje muskel i din kropp.
-
Stabilitet och uthållighet
Om en viss övning kan fungera hela ditt muskuloskeletala system och lederna, så står det ut som den ultimata uthållighets- och stabilitetsträningen.
Detta är vad hoppjack gör för dig. Denna vinnande elektrifierande övning ger din kropp enastående stabilitet och uthållighet genom att arbeta både dina muskler och skelettsystemet.
-
Starkare ben
Alla som religiöst utför hoppjack i sin rätta form kommer att ha ett starkt skelettsystem. Med varje rörelse aktiveras alla ben och detta ökar din benstyrka och densitet över tiden.
Att stärka dina ben är ett bra sätt att komplettera dina vältonade muskler. Detta kan göras möjligt genom att inkludera hoppjack i din 4-dagars träningsrutin.
Skaderisker förknippade med Jumping Jacks
Det kommer att vara orättvist för oss att diskutera fördelarna utan att belysa riskerna med jumping jack. De största skaderiskerna i samband med denna övning är vrickning och förskjutning i fotleder, knän, höft-, axel- eller armbågsfogar.
Alla dessa leder är aktivt engagerade när du utför hoppjack. Av alla dessa fogar utsätts dina anklar för mest tryck. Detta gör dem mer utsatta för skador.
Hur man förhindrar skada genom att hoppa knektar
- Se till att du tränar på ett stabilt och jämnt golv. Hoppstångar som utförs på ojämn mark kommer troligen att leda till vridna, vridna eller förskjutna fotleder.
- Ta på dig välpassade stötdämpande skor som hjälper till att minska stötarns påverkan när du landar efter hoppet.
- Värm alltid upp dina muskler väl innan du engagerar dig intensivt i hoppjack. Detta hjälper till att tillföra mer syresatt blod till dina muskler och förhindra trötthet.
- Fokusera alltid på att behålla hoppjacken i rätt form.Hoppa inte, välj hastighet över rätt form. Land med knäna lite böjda för att överföra chocken till dina muskler och inte ben och leder.
- Se till att svalna efter sessionen.
Vanliga frågor
Hur många kalorier bränner 40 hoppkrokar
Hundra hoppkrokar bränner upp till 20 kalorier. Från detta kan vi nu bryta ner och upptäcka att en hoppjack förbränner cirka 0,2 kalorier. Därför förbränner 40 hoppjackar åtta kalorier.
Hur många hoppjack som bränner 500 kalorier?
Att bränna 500 kalorier är att göra hoppjack bara. Om en hoppjack bara bränner 0,2 kalorier måste du göra 2500 hoppjack för att bränna 500 kalorier. Vi rekommenderar att du använder den här övningen som uppvärmning och gör sedan andra hjärtövningar, till exempel en träning på löpbandet.