Hur många kolhydrater finns i en skiva bröd, kikärter, popcorn, bulgurvete, oliver och smör? Kolhydratinnehåll förklaras

MÅNGA människor som försöker gå ner i vikt kommer att skära ut eller minska hur mycket ohälsosam mat de äter, till exempel söta och maträtter.

Även för människor som försöker att äta hälsosammare ses ofta kolhydrater som en källa till viktökning och begränsar intaget. Låt oss titta lite mer på den här saken …

6

Är detta ett bra sätt att äta?

Även om du försöker kasta några pund, säger NHS att du aldrig borde helt skära kolhydrater från din kost .

Regeringens råd om hälsosam kost säger att drygt en tredjedel av din kost bör bestå av kolhydrater, som pasta, bröd, ris eller potatis.

En kolhydrat är en av tre makronäringsämnen och utgör en stor del av vår kost, de andra är fett och protein.

Det finns tre olika typer av kolhydrater; socker, stärkelse och fiber, och NHS-webbplatsen varnar för att klippa ut dem helt och hållet kan riskera att du utvecklar hälsoproblem.

6

Hur många kolhydrater finns i bulgurvete?

Bulgurvete är från spannmålsfamiljen och klassas som ett fullkorn.

Den innehåller flera typer av vete, mestadels durumvete, och används ofta i sallader och soppor eller som ersättning för ris eller couscous.

Bulgurvete innehåller mycket kolhydrater och har lågt fett, med en portion på 100 g innehållande 23,7 g kolhydrater, 0,1 g fett 3,6 g protein och totalt 117 kalorier.

6

Hur många kolhydrater finns i en skiva bröd?

Bröd är en häftklammer i många människors kost, och det finns många varianter.

Från smörgåsar till pitta är det vanligtvis ganska enkelt att laga mat och bra att äta på resande fot.

• En skiva vitt bröd innehåller 12,4 g kolhydrater, 0,8 g fett, 2,2 g protein och är 66,5 kalorier.
• En skiva fullvete eller brunt bröd, innehåller 12 g kolhydrater, 1 g fett, 3,5 g protein och är 70,6 kalorier.
• En skiva pitabröd innehåller 35,2 g kolhydrater, 1,7 g fett, 6,3 g protein och 170,2 kalorier.
• En skiva surdeg bröd innehåller 49,8 g kolhydrater, 2,3 g fett, 10,3 g protein och har 261,1 kalorier.
  
  

  

  6

Hur många bilar bs finns i popcorn?

Ett mellanmål för en film eller bara binge ett boxset, popcorn kan köpas men är också lätt att göra.

Om du antingen gör en vanlig skål eller köpa en påse utan smakämnen, 100 g vit popcorn innehåller 77,9 g kolhydrater, 4,2 g fett, 12 g protein och har 382 kalorier.

Om du lägger till socker eller salt, det kan helt enkelt öka fett- och saltinnehållet utan att påverka kolhydratinnehållet.

6

Hur många kolhydrater finns i smör?

Smör går hand i hand med bröd och uppträder ofta också på pasta och potatis.

En matsked osaltat smör innehåller inga kolhydrater, men har 11,5 g fett, 0,1 g protein och har 101,8 kalorier.

En matsked saltat smör har samma näringsmängd som osaltat.

6

Hur många kolhydrater finns i kikärter?

En burk kikärter finns ofta i de flesta människors köksskåp och kan krydda en curry.

En del av baljväxtsfamiljen, 100 g kikärter på burk innehåller 13,5 g kolhydrater, 2 g fett, 4,9 g protein och har 88 kalorier.

Hur många kolhydrater finns i oliver?

Oliver finns i olika former, från svart till grönt och Kalamata, och vissa är fyllda eller drizzled i olja.

Detta kommer sannolikt att ge näring till oliverna, men vanliga 100 g syltade, konserverade eller flaskor gröna oliver innehåller 3,8 g kolhydrater, 15,3 g fett, 1 g protein och har 145 kalorier.

Samma mängd mogna eller konserverade svarta oliver innehåller 6,3 g kolhydrater, 10,7 g fett, 0,8 g protein och har 115 kalorier.

Och 100 g pitted Kalamataoliver har 6,7 g kolhydrater, 26,7 g fett, har inget protein och har 266,7 kalorier.