Det är oerhört lätt att bli uttorkad under graviditeten – oavsett vilken tid på året du är gravid.
Att inte dricka tillräckligt vatten under graviditeten kan leda till huvudvärk, trötthet, urinvägsinfektioner och till och med för tidiga sammandragningar.
På sommaren tenderar vi att tänka på dricksvatten oftare. Men under vintern måste våra kroppar anpassa sig till de kallare temperaturerna och torrare luftförhållandena. Det stämmer, vintern genomför faktiskt låg luftfuktighet, vilket innebär att du är mer benägen att torka hud, uttorkning, kliande hals och sinusproblem – allt ont som du vill undvika under graviditeten.
Under graviditeten , det är viktigt att din inre kroppstemperatur förblir normal – ja, att dricka tillräckligt med vatten under graviditeten hjälper också till med detta.
Hur mycket vatten ska en gravid kvinna dricka?
Gravid kvinnor bör dricka 10 åtta uns glas vatten varje dag. Bär en vattenflaska med dig och smutta långsamt hela dagen.
Här är sex tips som hjälper dig att hålla dig hydrerad under graviditeten:
Drick vatten (hela tiden)
Som nämnts kan uttorkning orsaka problem som sträcker sig från yrsel till för tidigt förlossning. Så köp en återanvändbar vattenflaska och håll den i närheten. Du ska dricka cirka 10 koppar (över 2 liter) om dagen. Drick ännu mer om du lägger till träning eller reser till mixen. Och om du blir trött på vatten, njut av lite te, helst koffeinfritt.
Börja dagen med frukt
Eftersom du måste vara extra hydratiserad under graviditeten kommer du att måste inta mycket vatten. Så du kan bli trött på det då och då. Blanda det lite och ladda upp vattenrika frukter som vattenmelon, granatäpple och ananas. Det är ett bra sätt att hålla sig hydratiserad och äta gott.
Tänk på salt
Ja, du läste det rätt! När du äter salt ber hjärnan njurarna att hålla fast vid vatten. Du behöver salt för att få in vätska från tarmen till blodomloppet. Livsmedel som saltkakor (speciellt om du befinner dig i de första månaderna av graviditeten) och kycklingnudelsoppa med låg natriumhalt kan hjälpa till att behålla vatten (mot att förlora det i urinen) i kroppen efter behov.
Visst , vi vill inte överdriva saltet under graviditeten. Det rekommenderade dagliga natriumintaget för vuxna är 2300 mg eller mindre. Prata med din leverantör om vad dina specifika riktlinjer ska vara.
Inkorporera soppor
Soppor är ett av de bästa sätten att införliva fiberrika grönsaker, kolhydrater och protein i din kost på en gång. Eftersom basen i de flesta soppor innehåller vatten är det också ett utmärkt sätt att hålla sig hydratiserad. Som nämnts kan kycklingnudelsoppa ge dig rätt mängd natrium för att hålla vatten i ditt system.
Psst: Kolla in våra sex favoritcrockpot-sopprecept!
Undvik koffein
Kaffe är ett diuretikum, vilket betyder att du ”tappar vätska snabbare, så om du kan, undvik att dricka kaffe. Men om du inte kan tänka dig att skimpa på den koppen joe, se till att kompensera det med minst två 8-uns glas vatten så att du fyller på din kropp tillräckligt. Att byta till graviditetsvänliga örtteer är en alternativ lösning för eftermiddagsupphämtning.
Använd en luftfuktare
En luftfuktare är ett utmärkt sätt att hålla din kropp fuktig när du är inne, särskilt på vintern när luften är torrare och din värmare spränger. Dina ögon och näsgångar kommer att dra nytta av fukten under den här tiden, vilket i slutändan kan hjälpa till att förhindra en mötande förkylning eller hosta.