När du inte har tillräckligt med att dricka, eller om du tappar mer vätska än du tar in – om du till exempel är sjuk eller svettas mycket – kan du bli uttorkad.
Att dricka tillräckligt med vätska kan hjälpa dig att må bra under graviditeten. Det hjälper också till några vanliga graviditetsproblem, såsom förstoppning och trötthet.
Hur mycket ska jag dricka?
Du måste dricka sex till åtta medelstora (200 ml) glas vätska en dag. Alla drycker räknas, inklusive varma drycker som te och kaffe. Hälsosamma drycker du kan ha inkluderar:
- vatten
- fruktteer
- färsk fruktjuice (håll fast vid ett glas om dagen, som också räknas som en av dina fem om dagen)
- skummjölk eller halvskummad mjölk
Begränsa drycker som innehåller koffein eftersom de kan påverka ditt växande barn.
Vilka är tecken på uttorkning?
Om du har något av dessa symtom kan du vara uttorkad:
- känner sig törstig
- mörkfärgad urin
- inte weeing mycket ofta (mindre än tre gånger om dagen)
- muntorrhet och ögon
- yrsel eller yrsel
- huvudvärk
Om du är orolig för ditt vätskeintag eller om du har tecken på uttorkning som inte försvinner när du dricker mer, kontakta din läkare eller barnmorska.
Vad händer om jag har morgonsjuka?
Om du är mycket sjuk kan det betyda att du har högre risk för uttorkning eftersom du kan tappa mer vätska än du tar. Fortsätt dricka vätskor – lite och ofta kan vara lättare än att dricka mycket på en gång. Försök att hålla ett glas eller en flaska vatten i närheten och ta vanliga små klunkar snarare än stora slurpar.
Drick mycket vatten när du tränar
Att vara aktiv är mycket viktigt under graviditeten men se till att du dricker tillräckligt under träning för att undvika uttorkning. Ta reda på mer om att vara aktiv på ett säkert sätt under graviditeten.
Tips: Ta med en 1 liters flaska vatten till jobbet
Du måste dricka 1,6 liter vätska om dagen. Med en 1 liters flaska vatten kan du hålla reda på hur mycket du dricker.