Har du en tendens att se det positiva, även i svåra situationer? Eller antar du omedelbart det värsta och fokuserar på det negativa?
När det gäller hur vi ser världen faller de flesta av oss i en av två kategorier: optimist eller pessimist. Och enligt experter har oavsett vilken kategori du hamnar mycket att göra med din uppväxt.
”Enligt min erfarenhet är optimism både en personlighet egenskaper och en produkt av vår miljö, ”säger Karol Ward, LCSW, en licensierad psykoterapeut.” Från tidig ålder hämtar spädbarn och barn de känslomässiga vibbarna i sina hem. Om atmosfären är avslappnad och kärleksfull, blommar barn även om de medfödda har en tendens till ångest. Men om hemmiljön är spänd och fylld med dysfunktion är optimism en av de första sakerna att gå. Det är svårt att vara känslomässigt öppen och hoppfull när det inte modelleras för dig av dina vaktmän. ”
Men om du känner igen dig själv som någon som tenderar att vara det negativa är din barndom inte helt att skylla.
Studier visar att optimism är ungefär 25 procent ärftlig, och sedan finns det andra faktorer som påverkar vår positivitet – som socioekonomisk status – som ofta är utom vår kontroll. Ändå lämnar det fortfarande en solid mycket vickrum för oss att utveckla en mer optimistisk syn som vuxna. Så om du är någon som tenderar att se det negativa i en given situation, finns det hopp.
”Vissa människor är optimistiska av naturen, men många av oss lär sig också optimism. Alla kan lära sig att vara optimistiska – tricket är att hitta syfte i arbete och liv, säger Leah Weiss, doktor, en professor i Stanford som är specialiserad på mindfulness på arbetsplatsen. vi arbetar med syfte eller lever med syfte, vi känner oss mer uppfyllda och bättre rustade att se glaset ”halvfullt”. ”
Omdefiniera optimism
Många likställer optimism med lycka. Men medan den ena kan föda upp den andra är de inte samma sak. Och medan optimister vanligtvis är knutna till dem som bara ser det positiva i varje situation, säger experter att det inte heller är sant.
”Positivt tänkande betyder inte att du ignorerar livet ”s stressorer. Du närmar dig bara svårigheter på ett mer produktivt sätt”, säger Kimberly Hershenson, LMSW. ”Att konstruera en optimistisk syn på livet gör att man kan få en fullständig interpersonell värld trots olyckliga omständigheter … minskar känslor av sorg / depression och ångest, ökar din livslängd, främjar starkare relationer med andra och ger en hanteringsförmåga under tider av svårigheter. Att vara optimistisk gör att du kan hantera stressiga situationer bättre, vilket minskar de skadliga hälsoeffekterna av stress på din kropp. ”
Vetenskapen visar att de med en optimistisk syn har bättre kardiovaskulär hälsa och ett starkare immunförsvar, tjänar en högre inkomst och ha mer framgångsrika relationer.
Faktum är att experter hävdar att den verkliga skillnaden mellan optimister och pessimister inte ligger i deras nivå av lycka eller i hur de uppfattar en situation utan i hur de hanterar.
”Optimism är en tänkesätt som gör det möjligt för människor att se världen, andra människor och händelser i ett så gynnsamt och positivt ljus som möjligt. Vissa människor beskriver detta som” halvt glas fullt ”mentalitet”, säger Dr. Aparna Iyer, psykiater och biträdande professor vid University of Texas Southwestern Medical Center. ”Optimister erkänner negativa händelser, men de är mer benägna att undvika att skylla på sig för det dåliga resultatet, benägna att se situationen som en tillfällig situation och troligen vänta på ytterligare positiva händelser i framtiden. ”
Din hjärna om optimism
Så vad exakt händer i hjärnan när vi har ett positivt eller negativt svar på en situation?
Forskning visar att positiva stämningar är förknippade med mer vänsteraktivitet, medan negativa känslor, som att vara arg eller deprimerad, förknippas med mer högeraktivitet.
”Nästan vem som helst kan klassificeras av deras hjärnvågsmönster som en eller annan typ”, säger Dr. Davidson, chef för laboratoriet för affektiv neurovetenskap vid University of Wisconsin, som har genomfört ett flertal studier om sambandet mellan aktivitet i frontloberna och känslorna. Han fann att endast 15 procent av människorna inte har någon lutning på ett eller annat sätt.
En annan av hans studier publicerade i The Journal of Personality and Social Psychology bekräftade att dessa hjärnmönsteraktiviteter är starka förutsägare för hur vi kommer att reagera på vissa situationer. Volontärer med mer vänsteraktivitet som tittade på underhållande filmer hade ett mycket starkare trevligt svar, medan de med mer hjärnaktivitet på höger sida som tittade på oroande filmer hade mycket starkare negativa känslor.
Positiva stämningar förknippas med mer vänster hjärnaktivitet, medan negativa känslor avfyrar den högra sidan av hjärnan.
De goda nyheterna: Genom att medvetet ändra dina tankeprocesser kan du bokstavligen koppla om hjärnan.
Davidson genomförde ett experiment för att se om det var möjligt att flytta aktiviteten hos dem som hade en tendens mot höger-hjärnaktivitet. Mindfulness lärde sig arbetare i högspänningsjobb som i genomsnitt tippade åt höger i förhållandet för den emotionella börvärdet. Resultaten var lovande: Efter två månaders träning (i tre timmar varje vecka) skiftade deras känselförhållande åt vänster och de rapporterade att de kände sig mindre oroliga, mer energiska och lyckligare.
Ja, arbetarna visade att vi kan ändra hur våra hjärnor reagerar på upplevelser.
De konkreta hälsofördelarna med att titta på den ljusa sidan
Anstränger sig för att träna din hjärna för att vara mer optimistisk värt det ? Vetenskap säger ja. Forskning visar att den soliga världsbilden har några mycket verkliga fördelar för din hälsa och produktivitet.
Enligt en studie publicerad i Clinical Psychology Review är optimism nära kopplad till motståndskraft. ”Optimism har visat sig skapa fysisk och mental motståndskraft för människor, även de som har genomgått utomordentligt traumatiska livsförhållanden eller medicinska situationer”, säger Iyer.
Vetenskapen visar också att de med en optimistisk syn tenderar att vara mer proaktiv när det gäller deras hälsa, ha bättre kardiovaskulär hälsa och ett starkare immunförsvar, tjäna en högre inkomst och ha mer framgångsrika relationer.
Med alla dessa föreslagna fördelar är det inte förvånande att forskning också visar att att vara optimistisk kan förlänga din livslängd.
En stor studie utförd av Harvard School of Public Health fann att de mest optimistiska kvinnorna var 30 procent mindre benägna att dö av någon av de allvarliga sjukdomarna som spårades under åtta -år, inklusive cancer, hjärtsjukdomar och stroke.
6 sätt att träna dig själv för att vara mer optimistiska
Övertygad om att det är dags för ett perspektivförskjutning (och att dra nytta av fördelarna som följer med det )? Du kommer gärna att höra att experter tror att optimism är ett drag som kan läras ganska enkelt.
”Tidigare studier har visat att optimism kan förändras med relativt okomplicerat och lågt -kostnadsinterventioner – till och med något så enkelt som att få folk att skriva ner och tänka på de bästa möjliga resultaten för olika områden i deras liv, till exempel karriärer eller vänskap, säger postdoktor Kaitlin Hagan, medförfattare till Harvard-studien. ”Att uppmuntra användningen av dessa interventioner kan vara ett innovativt sätt att förbättra hälsan i framtiden.”
”Optimism kan definitivt vara ett inlärat drag”, instämde Iyer, som säger att hon arbetar med många kunder för att odla en mer optimistisk syn. ”Bara för att du har varit pessimist under större delen av ditt liv betyder inte att du är avsedd att alltid vara pessimist. Det finns faktiskt många effektiva sätt att använda en optimistisk inställning. ”
Här är en handfull taktik som hjälper dig att börja se glaset halvfullt.
’Försök med ’en positiv lins
Ja, att flytta ditt perspektiv är lika enkelt som att medvetet tänka glada tankar.
”För mina klienter som historiskt sett tenderar att vara pessimistiska , de ser vanligtvis saker som negativa. Jag kommer att be dem att utmana sig själva att alltid överväga att det kan finnas ett annat sätt att se på saker, ”säger Iyer. Experter hänvisar till taktiken som” positiv omramning. ”
”Om en klient till exempel uttrycker att en hel dag förstördes för att det var mörkt eller regnigt ute, skulle jag utmana honom att fokusera på vad som kan ha vunnits under den tiden. Ofta kommer han att svara att han slutade spendera tid inomhus på att koppla av, läsa eller gosa till någon han älskar. Istället för att titta på händelser i ett så negativt ljus som möjligt, uppmuntrar jag kunder att göra ett aktivt försök att ”testa” positiva linser så mycket som möjligt. Efter ett tag kommer detta att bli enkelt, en mer automatisk och optimistisk sinnesstämning. ”
Att göra detta medvetna försök förskjuter inte bara din syn på kort sikt, utan det kan faktiskt träna din hjärna att tänka mer positivt. Som Davidsons forskning avslöjade, ju mer vi medvetet omformulerar scenarier i ett positivt ljus, desto mer tränar vi våra hjärnor för att avfyra kretsar i olika regioner och så småningom förändrar vårt svar på negativa upplevelser. Du behåller
Vi har alla de vänner som är kroniska klagare eller skvallrar. Efter att ha tillbringat några timmar med dem befinner vi oss i att hoppa på Debby Downer-vagnen. Det är tydligt: Negativitet är smittsam.
Lyckligtvis kan positiva känslor också vara smittsamma.
”Precis som vissa sjukdomar är smittsamma”, säger Christakis, ”har vi funnit att många känslor kan pulsera genom sociala nätverk”, säger Nicholas Christakis, en HMS-professor i medicinsk sociologi och medicin som har forskat smittan av känslor inom det större sammanhanget av sociala nätverk, hans forskning visade att lycka kan vara ett kollektivt fenomen: att ha en lycklig make eller en vän eller granne som bor inom en mil från dig verkar öka sannolikheten att du kommer att vara lycklig också.
Att ha en lycklig make, vän eller granne som bor inom en mil från dig ökar sannolikheten att du också blir lycklig.
Vilket betyder att det är dags att lägga till några optimister i ditt nätverk.
”Börja märka vem du tillbringar tid med dagligen. Om du börjar ansluta till människor som är optimistiska och jordade i livet, kommer du att börja att påverkas av deras positiva energi, säger Ward. ”Detsamma gäller den tid du spenderar med pessimistiska människor. Ju mer du spenderar tid med negativitet, desto mer negativt kommer du att känna.”
Stäng av nyheterna
Fem minuter av morgonnyheterna räcker för att skicka vem som helst i en nedåtgående spiral.
”Nyheterna och det aktuella läget för media och politik kan göra det mycket svårt för människor att vara optimistiska. Verkligheten är att i det ögonblick du slår på nyheterna eller läser tidningen kommer du troligen att bli spärrad av negativitet och en dyster syn på världen, säger Iyer. ”Detta är dock en obalanserad syn på världen, så jag föreslår att människor försök att begränsa deras konsumtion av nyheterna. Jag rekommenderar vanligtvis att ge dig själv tillräckligt med tid för att lära dig nyheterna, varefter jag föreslår att du stänger av media och istället spenderar tid på att göra aktiviteter som hjälper till att bibehålla din hälsa och en positiv syn. Om du känner ett behov av att bearbeta det aktuella läget för politiska frågor eller världsfrågor kan du överväga att föra en hälsosam diskussion om det med en vän eller familjemedlem; detta låter dig fortfarande absorbera informationen men kan också erbjuda dig en bra diskursnivå och balanserade synpunkter på nyheterna. ”
Skriv i en tidskrift några minuter varje dag
Forskare definierar tacksamhet som uppskattning av vad som är värdefullt och meningsfullt för sig själv, eller ett allmänt tacksamhetstillstånd – utan tvekan ett mentalt tillstånd som främjar en optimistisk syn. Men det kan vara lättare sagt än gjort att vara tacksam under dagliga stressfaktorer.
Ett smart sätt att lätta på det är genom journalföring, en populär teknik för att odla tacksamhet att tar bara några minuter varje dag.
”Jag ber ofta mina klienter att hålla tacksamhetstidskrifter. I slutet av varje dag kommer de att skriva ner en eller två saker som de upplevt eller bevittnat under dagen som fyllde dem med tacksamhet, säger Iyer. ”Det är verkligen viktigt att notera att det här kan vara vad som helst – en kopp kaffe som fyllde dig med glädje, en slumpmässig handling av en främling eller till och med andas in lite frisk luft på morgonvandringen. Detta gör att du kan fokusera på det positiva i din dag och kultivera en optimistisk tänkesätt, en perfekt anteckning för att avsluta din dag. ”
Att skriva ner det du är tacksam för är kopplad till större känslor av optimism. .
En studie publicerad i Journal of Personality and Social Psychology fann att det att skriva i en tidskrift om vad du är tacksam för var kopplad till större känslor av optimism, medan en annan som publicerades i Journal of Happiness Studies fann att Att föra en dagbok där du skriver ner dina egna vänliga handlingar kan också ge dig en optimism.
För att inte tala om att det att skriva ner vad du är tacksam för kommer också med några ganska imponerande fysiska fördelar. inklusive bättre sömn, förbättrad hjärthälsa, minskade värk och smärtor och färre depressiva symtom.
Medan du har din dagbok öppen, notera också några av dina prestationer. ”Det kan låta kärleksfullt men börja erkänna dina personliga och professionella prestationer. Att göra det skapar en känsla av självkänsla och hälsosam självkänsla skapar självförtroende. När du känner dig säker känner du dig mycket mer optimistisk för livet”, säger Ward. p>
Bekräfta vad du kan – och inte kan – kontrollera
”Även om vissa människor kanske inte kan hantera osäkerhet, kan positiva individer anpassa sig och trivas. Acceptera vad du kan och inte kan kontrollera i situationen, säger Hershenson. ”Till exempel, om du förlorar ditt jobb kan du inte kontrollera att du har fått sparken eller sagt upp dig. Du kan styra om du vidtar åtgärder för att hitta ett nytt jobb såväl som om du tar hand om dig själv med rätt näring och sömn.”
Att öva mindfulness är ett utmärkt sätt att hjälpa till att bekämpa tendensen att idissla över dagliga stressfaktorer, vilket är en grogrund för negativitet.
”Vi idisslar ofta oändligt utan att verkligen fokusera på uppgiften till hands, säger Weiss.”Om du kan lära dig att befinna dig i det nuvarande rummet (samtidigt som du låter andra tankar komma in i din hjärna men sedan skjuta dem försiktigt bort) utan bedömning eller tanke på förflutna eller framtida, kommer du att upptäcka att det finns mindre utrymme för pessimism”, säger Weiss.
Glöm inte att erkänna det negativa
Det är viktigt att komma ihåg att göra en ansträngning för att vara mer optimistisk betyder inte att gå runt med rosfärgade glasögon. ”Det är bra för vår mentala hälsa att se det positiva i situationer. Att inte erkänna det negativa kan hindra dig på lång sikt.
” Optimism kan vara skadligt om det håller dig låst i fantasi och du förnekar din nuvarande verklighet. Du kanske är optimistisk om att hitta ett mer lukrativt jobb eller ett kärleksfullt förhållande, men om du inte tar itu med de frågor som hindrar dig från dessa mål kommer du inte att kunna skapa det du vill ”, säger Ward.” En kombination av optimism och realistiskt tänkande hjälper människor att navigera genom livet e. Realistiskt tänkande betyder inte att aldrig se livets ljusa sida; inte alls. Det är helt enkelt ett sätt att stödja din optimism med handlingsstegen så att du kan skapa en positiv framtid i motsats till att fastna i fantasin. ”