Heat
-
Ger mer blod till området där det appliceras.
-
Minskar ledstyvhet och muskelspasmer, vilket gör det användbart när musklerna är täta.
-
Bör INTE användas de första 48 timmarna efter en skada.
Typer av varma förpackningar eller dynor
Varm handduk
-
Fukta en handduk med varm (inte skållning) vatten.
-
Sätt på det drabbade området för att lindra muskelspasmer.
Värmedyna
Se till att skydda alla typer av värmedynor från att komma i direktkontakt med huden. Försiktighetsåtgärder bör vidtas för att undvika brännskador, särskilt om du har nervskador, till exempel på grund av diabetes eller andra hälsoproblem.
När musklerna fungerar, tillverkas kemiska biprodukter som måste elimineras. När träningen är mycket intensiv, det kanske inte finns tillräckligt med blodflöde för att eliminera alla kemikalier. Det är uppbyggnaden av kemikalier (till exempel mjölksyra) som orsakar muskelvärk. Eftersom blodtillförseln hjälper till att eliminera dessa kemikalier, använd värme för att hjälpa ömma muskler efter träning.
Minskar svullnad och inflammation.
Minskar blödning.
Typer av kalla förpackningar
Ishandduk
-
Fukta en handduk med kallt vatten.
-
Vik den och lägg den i en plastförslutbar påse.
-
Lägg påsen i frysen i 15 minuter.
-
Ta bort från frysen och placera den på det drabbade området.
Ispaket eller kallkompress
-
Lägg is i en påsbar plastpåse.
-
Fyll delvis med vatten.
-
Försegla påsen och tryck ut luften ur den.
-
Vik påsen i en fuktig handduk och lägg den på det drabbade området.
När en skada eller inflammation, såsom tendinit eller bursit uppstår, skadas vävnader. Förkylning bedövar det drabbade området, vilket kan minska smärta och ömhet. Förkylning kan också minska svullnad och inflammation.