Illamående (graviditetssömn)

Varför händer min ”morgonsjuka” på natten?

Du kommer snart att inse att namnet ”morgonsjuka” kan vara vilseledande. Illamående och kräkningar under graviditeten kan, och gör, slå morgon, middag eller natt (CKS 2013). Nattlöshet är särskilt obehaglig, eftersom det kan hindra dig från att somna och till och med väcka dig.
Experter är inte säkra på exakt varför graviditet får dig att bli illamående, men det är troligtvis en bieffekt av förändringarna i din kropp. Dessa inkluderar snabbt stigande nivåer av hormoner i början av graviditeten, känslighet för lukt och mindre effektiv matsmältning (CKS 2013).

Så många som nio av tio gravida kvinnor lider av illamående och kräkningar någon gång (CKS 2013). Det börjar vanligtvis före nio veckor (CKS 2013), och blir ofta bättre med cirka 16 veckor till 20 veckor (NICE 2017).

Vad kan jag göra med sjukdom på natten?

Dessa enkla tips om självhjälp kan hjälpa dig att ål mindre illamående och få en bättre natts sömn:
Prova ett mellanmål vid sänggåendet

Illamående slår ofta om du har fastande mage (Ebrahimi et al 2010). Om du klarar det kan du prova att äta ett lätt kvällsmat som innehåller kolhydrater och protein (Ebrahimi et al 2010). Spannmål med mjölk, en halv smörgås med mjölk eller en smoothie att smutta på är alla bra val. Försök att undvika kalla eller söta drycker, eftersom dessa kan göra att du mår sämre. Och om lukten av en viss typ av mat gör dig illamående, ge den en miss (CKS 2013).
Håll kakor vid din säng
Om du vaknar och känner dig sjuk kan det hjälpa dig att känna dig att snacka på vanliga kex bättre och somna igen. När du vaknar på morgonen, knapra några kex och vila sedan i 20 minuter till 30 minuter innan du reser dig (ACOG 2015, CKS 2013). Ingefära kan också hjälpa till med sjukdom (ACOG 2015, CKS 2013), och många mammor svär vid att gnugga på ingefärskakor på morgonen för att lindra illamående.
Få så mycket vila du kan
Tyvärr, medan illamående kan göra det är svårt att sova, att vara för trött kan göra det värre (CKS 2013). Försök att vila så mycket du kan under dagen och ta tupplurar när du behöver dem (NSF nd).
Använd akupressurarmband
Pröva att ha akupressurband på handlederna på natten (CKS 2013, RCOG 2016 ). Akupressurband är mjuka bomullsarmband, var och en med en plastknapp fäst. Du bär dem så att plastknappen trycker på en akupressurpunkt på din inre handled. Du kan köpa banden på apotek eller online.

Vad händer om jag fortfarande är illamående för att sova?

Om du har svårt att hålla nere, kan du drabbas av svår graviditetssjuka (hyperemesis gravidarum). Prata med din läkare, som kanske kan ordinera medicin för att du ska må bättre (CKS 2013).
För tips om att hantera illamående hela dagen och sätt att se till att du får nog att äta, se vår naturläkemedel mot morgonsjuka.