Du vill ta den mest avskalade mätningen du kan, utan att onödiga uns väger dig (ordspel). På så sätt får du så exakta läsningar som möjligt. (Tänk på det: Om du hade på dig en tung klänning och skor på vågen en kväll så vägde du dig själv utan kläder nästa morgon, skulle du se olika siffror, eller hur?)
Dr Seltzer rekommenderar också komma på skalan varje dag för konsistens, med tanke på att siffrorna naturligtvis kommer att gå både upp och ner oavsett vad du åt eller hur mycket du tränade dagen innan. ”Individuell kroppsvikt en viss dag är irrelevant,” säger han. säger. ”Du måste titta på trenderna över tiden, så att en dags vikt bara är en datapunkt.”
Med andra ord vill du inte vakna, väga dig själv och acceptera att du väga nu det exakta antalet på skalan (eller, värre, bedöm dig själv för att du väger ett pund eller två mer än du gjorde i går morgon). Helst skulle du spåra din vikt under flera veckor och månader varje dag och sedan titta på den genomsnittliga nedåtgående trenden, inte en fast minskning av din vikt på bara några dagar.
”Fettförlust är en långsam process och dramatisk viktminskning sker inte dagligen”, förklarar Dr. Seltzer . ”Du vill se din vikt gå ner med en hastighet på cirka ett pund per vecka, men vet att varje vecka kanske inte är perfekt, och det målet kan vara olika beroende på din startvikt.”
Du behöver inte en skala med massor av klockor och visselpipor.
Det kan vara frestande att bläddra i Amazons urval av helt futuristiska skalor som berättar fiffiga detaljer som kroppsfettprocent och tar hänsyn till de bredare förändringar som kan händer med din kropp om du är styrketräning eller bygger muskler. Men grundläggande är bättre för de flesta människor som försöker gå ner i vikt och se fettförlust, säger Dr Seltzer.
”Kroppsfettavläsningarna är felaktiga och du förlorar kroppsfett snabbare än du kan bygga muskler ändå, förklarar han. ”Så om du tappar fett bör du ändå se dessa förändringar på skalan.”
Med detta sagt, om du älskar en viss smart skala och vill hålla fast vid den, så är det helt bra – ta bara de detaljerade antalet uppdelningar med ett saltkorn. Tja, ta * valfritt * skalnummer med ett saltkorn, med tanke på att siffrorna på en grundskala representerar din vikt som består av muskelmassa, fett och ben – så det gör det inte representerar inte alltid din hälsa exakt (men du vet det här).
Det är därför som Dr Seltzer också föreslår att klienter sätter undan ett par testbyxor – dvs ett par som känns lite tätt men som du kan fortfarande sätta på och blixtlås – att använda i kombination med en skala. Om du passar bekvämare i ditt par över tid och / eller ser din vikt tränga ner när veckorna går, kan du vara säker på att du är på rätt spår med dina mål.
Dr Seltzer personliga skala rekommendation? Allt gjort av Taylor. (Dr Seltzer själv använder en $ 20 Taylor-skala som bokstavligen bara berättar för honom hans vikt.)
Kom ihåg: Att väga dig själv är helt ett personligt val.
Om du gör ett försök för att gå ner i vikt, vill du förmodligen veta om din kost och dina träningsvanor fungerar för dig. En skala är ett enkelt sätt att bedöma dessa saker för många människor.
Viss forskning stöder till och med rollen som regelbunden vägningar för att uppnå viktminskningsmål; en studie från 2018 som publicerades i tidskriften Circulation fann en korrelation mellan större viktminskning inom en tolvmånadersperiod och mer frekventa vägningar (flera gånger per vecka) jämfört med viktning endast en gång per vecka eller mindre. Annan forskning har dock inte funnit någon sådan korrelation.
”För de flesta är det inget fel med att gå på skalan”, säger Erika Doukas, PsyD, en klinisk psykolog som specialiserat sig på behandling av ätning störningar. ”Det kan vara användbart för någon som är överviktig och följer en ansvarsfull plan för viktminskning, eller någon som redan har uppfyllt sina mål och vill behålla sin vikt. ”
Men medan skalor fungerar för vissa människor kan andra människor kämpa med att hoppa på skalan varje dag. Det kan vara förvirrande, särskilt när siffrorna inte går i den riktning du vill ha (eller ändras så snabbt du vill). Detta kan göra det frestande att kasta in handduken när det känns som att dina ansträngningar inte lönar sig på ett tydligt och mätbart sätt. Eller det kan ha en negativ inverkan på din självkänsla och din mentala hälsa.
Så länge du förstår principerna för normala viktförändringar och inte kommer att känna dig upprörd över de viktförändringar du ser, säger Doukas kan skalan vara ett bra verktyg. Om det känns nedslående kan det inte vara den bästa spåraren för dig.
Ett annat undantag: Människor med en historia av störd ätning bör prata med sin vårdgivare innan de använder en skala hemma.För personer som har hanterat en ätstörning kan självvägning öka ångest eller till och med vara utlösande, förklarar Doukas.
Om vägning av dig själv gör att du känner dig lurad när som helst, sluta.
Sätt inte din mentala hälsa i fara för din fysiska hälsa. De är båda lika viktiga och behöver arbeta tillsammans.
”Som med alla viktminskningsinsatser, om det att väga dig själv har en neutral effekt på ditt liv eller gör det bättre, borde du göra det – men om det har någon negativ inverkan borde du definitivt inte ”, säger Dr Seltzer, som tillägger att om du kommer på skalan är verkligen oroande för dig, överväga att se en mentalvårdspersonal för att ta reda på varför.
Doukas instämmer och rekommenderar att man tänker på vilken roll vanliga vägningar faktiskt spelar i ditt liv. Hur mår du när du väger dig själv? Är det mer nedslående än inspirerande? Ökar det din ångest? Skämmer du bort dig själv med en förolämpande inre monolog efteråt?
Om du har en negativ reaktion om din kropp eller självvärde varje gång du går på skalan, finns det ingen anledning att fortsätta göra det – speciellt inte när det finns andra sätt att hålla sig på rätt spår med dina viktminskningsmål. Istället kan du fokusera på hälsosam kost och använda en matdagbok, upprätthålla en aktiv livsstil och logga dina träningspass, eller bara checka in med dig själv och känna igen hur du känner dig i din egen hud. ”Hur du känner för dig själv kan ha en inverkan på hur du uppfattar dig själv”, säger Doukas.
I slutändan ser du dina matlagningsbehållare staplas i kylen och stänger de aktivitetsringarna på din Apple Watch. , eller spåra din vikt, kan ge dig energi och få dig att pumpa om dina framsteg. Om så är fallet? Gör dina saker, dam, och fira dina prestationer en efter en.
Nyckeln här är att bara väga dig själv om det är en del av en ansvarsfull viktminskningsplan. (Och om du gör det på morgonen och i buff varje dag!) Annars, dike din skala och ändra din inställning först – ett friskt sinne leder ofta till en frisk kropp – så gör vad du behöver för att göra din viktminskningsresa en positiv.
(”Du kanske också gillar”,)
-
14 Keto-frukostrecept som gör det lättare att vakna upp
-
13 MS-symtom hos kvinnor som inte bör ignoreras
-
Älskar kolhydrater? Vi skapade denna 21-dagars Keto-dietplan bara för dig