Varje gång du kör också få ett träningspass. Ja, det stämmer: att springa ”utmanar och stärker din kärnmuskulatur”, säger träningsfysiolog Tom Holland, MS, CSCS, marathoner och fitnessrådgivare för Bowflex. ”Magmusklerna spelar en viktig roll för att stabilisera kroppen och generera kraft under körning”, förklarade han. Även om att springa på egen hand kommer det inte att skära ut en sex-pack på det sätt som dedikerat ab-arbete och styrketräning kommer att göra, både långa, långsamma körningar och kortare, snabba, kommer att engagera, skjuta och stärka musklerna i din kärna.
Gör olika typer av körningar för att stärka dina magmuskler
Att blanda ihop den typ av löpträning du gör kommer att ge dig de bästa resultaten i dina mage och kärna, sa Tom till POPSUGAR. Han föreslog tre alternativ :
- Steady-state uthållighetskörningar.
- Sprintintervall, som detta intervallhastighetsträning.
- Hill upprepas, som det här backträningen.
De långsammare, längre körningarna hjälper din kärnstabilitet, sa Tom. De är också monster kaloriförbrännare, som kan hjälpa dig att bränna fett och synliggöra dina magmuskler. Sprintintervall och backarbete är de bättre träningsförstärkningarna, även om de kommer att fackla kalorier under vägen. I allmänhet sa Tom till POPSUGAR, försök bara ”variera dina steg, dina intensiteter och dina avstånd för maximal nytta. ”
Titta på det här!
Class FitSugar
Inkorporera styrketräning och diet för att se abs från löpning
Naturligtvis måste du vara strategisk när du blandar muskelbyggande mål med cardio. Löpning kan leda till muskelförlust om du överdriver, varför det är en bra idé att införliva både löpning och styrketräning i din rutin för att se de bästa resultaten. (Här är en veckoövningsplan som innehåller båda.) För mag i särskilt rekommenderade Tom sammansatta övningar som knäböj och flerplanövningar som medicinbollkotletter. ”Det här är kraftfulla övningar som kommer att stärka och forma din kärna avsevärt”, sa han.
Förutom styrketräning vill du också äta en hälsosam kost som innehåller mycket protein för att reparera muskler och förhindra slöseri, fett för att hålla dig mättad och hälsosamma kolhydrater för att hålla din energi uppe. För att förlora kropps- och magefett och kunna se magmusklerna du bygger, måste du också äta med ett hälsosamt kaloriunderskott, fokusera på hela, icke-bearbetade livsmedel och göra ditt bästa för att bromsa överätningen genom att äta du är full, inte fylld. Här handlar det mer om att förlora magefett med diet och en hälsosam kostplan för att komma igång.
Du vill också göra specifika, fokuserade träningspass. Du kan till och med göra dessa kärnrutiner i samband med dina körningar, sa Tom och lade till en före, efter eller till och med under körningen genom att stoppa varje mil eller så i några minuters abs. ”Det är ett bra sätt att komma in i dina kärnträningspass medan du lägger till variation i din rutin”, sa Tom. Prova det här 10-minuters träningspasset eller den här kärnsessionen speciellt gjord för löpare.
”händer inte över natten. Men du kan maximera alla delar av din träningsrutin för maximal kärnaktivering, engagera dina magmuskler under styrketräningsträning och välja konditionsträning som fungerar som din kärna, till exempel löpning. Den kraftfulla kombinationen, tillsammans med en stark diet, ger dig rätt i affärer för att få den abs du vill ha.