Dela
F: Kan järnbrist orsaka håravfall?
A. Järn är väldigt viktigt för hårväxt och hårhälsa. När vi ser patienter som upplever håravfall utför vi ofta laboratorier för att undersöka järnbrist. Det är inte ovanligt att vi finner att järn är lågt hos kvinnor.
Järn är särskilt för kvinnor i fertil ålder som har månadsperioder och som får eller kanske inte får mycket järn i kosten.
Förutom menstruation finns det andra faktorer som kan orsaka att kvinnor har låg järnhalt. Tung träning, till exempel löpning eller aerob träning med hög effekt, kan orsaka små tårar i lederna eller slemhinnan i magen – och detta kan leda till viss anemi eller järnförlust. Dessutom kan kroniska sjukdomar få din kropp att hålla fast vid järn.
Många kvinnor undviker rött kött, vilket är vår bästa järnkälla. Om du är köttätare är det bästa sättet att ta itu med detta problem att få två 4-uns portioner rött kött per vecka. Denna lilla mängd bör vara tillräckligt för att bibehålla hälsosamma nivåer av järn.
Om du är vegetarian eller vegan kan du äta bönor, spenat och andra mörka bladgröna grönsaker som järnkällor; växtbaserat järn absorberas dock inte så fullständigt.
Du kan också ta ett järntillskott. Järntillskott orsakar vanligtvis förstoppning, så kosttillskott med långsam frisättning föredras. Att ta järn med C-vitamin, som finns i citrusfrukter eller vissa kombinationstillskott, ökar magsabsorptionen av järn.
– Dermatologer Melissa Piliang, MD, och Alok Vij, MD
Dela
- håravfall järnbrist