Den som arbetar vid ett skrivbord vet att ryggont är oundvikligt. Att sitta under långa perioder spänner på våra axlar, ryggar och nackar, och medan stående och löpband skrivbord eller yoga bollstolar har blivit populära lösningar, visar det sig att det är en helt annan bidragande faktor som vi måste vara uppmärksamma på: vad vi ” äter igen.
Näring är en del av ett trekantigt tillvägagångssätt som Dr. Todd Sinett, kiropraktor, certifierad tränare och författare till den senaste boken 3 veckor till en bättre rygg, använder för att ta itu med ryggsmärtor. Hans metod undersöker också dessa sjukdomar strukturellt (muskler och ben) och känslomässigt (vardaglig stress), men diet är definitivt pusselbiten som knappt någon anser.
De viktigaste kostorsakerna till ryggsmärtor inkluderar koffein, alkohol och socker.
Dr . Sinett säger att du inte kan lokalisera hur ryggsmärtor som orsakas av diet känns, exakt – det kan sträcka sig från allvarliga nedre ryggsmärtor till en kronisk värkande nacke. Han konstaterar att vetenskapen som förbinder kost och ryggsmärta gäller alla nivåer av obehag, avslutande att att äta en stor mängd inflammatorisk mat (mer om det nedan) kan få muskler att dra ihop sig utan att slappna av. Om det kvarstår under en lång tid kan det orsaka ryggkramper och irritation. Viktiga orsaker till ryggont, säger han, inkludera överdrivet koffein, alkohol och socker – allt som ökar kortisolnivåerna. När det finns överflöd av kortisol i kroppen kan bindväv bli inflammerad och orsaka smärta.
Andra stressframkallande, kortisolfrämjande matvanor inkluderar att hoppa över måltider, äta stora portioner eller begränsa dig till en restriktiv diet under en lång period. Du är inte av kroken om allt du äter är sallader varje dag heller, eftersom det ”grovfoder”, som Sinett kallar det, ”får din matsmältningskanal att gå i överdrift mycket snabbt” och utlöser muskelsystemet också. En sätt att fixa det är genom att variera vilken typ av mat du äter dag för dag och bryta dig från rutinen. Sinett själv brukade äta fiberrik havregryn varje morgon innan han utvecklade uppblåsthet, magont och så småningom en stel nacke.
Sinett låter sina patienter prova en eliminationsdiet i tre veckor, vilket han säger är en effektiv tidsperiod för att se ett svar och ”rensa ut ditt system.” Här ”en lista över inflammatoriska livsmedel som Sinett säger för att undvika om du vill hjälp avhjälpa ryggsmärtor:
Det viktigaste takeaway är att äta mer medvetet. ”Jag vill att du ska inse och vara uppmärksam på hur du mår efter att du har ätit vissa livsmedel”, säger Sinett. täckning över tryck och digital och är expert på produkttestning, identifiering av trender och utforskning av skärningspunkten mellan skönhet, välbefinnande och kultur.