Det viktigaste att komma ihåg om att arbeta med din mage är att de ska behandlas som andra muskler i kroppen. ”Din abs ska inte tränas till extrem utmattning varje dag. Det blir farligt eller kontraproduktivt om du fortfarande tränar abs medan du är öm”, säger Feliciano. ”Andra muskler som din nedre rygg kommer att ta slut. upp att göra det mesta av arbetet under ab-övningar när du är öm, och det ökar risken för skador. ”
Feliciano rekommenderar inte att göra en tung kärnträning. varje dag som bara kommer att göra mer skada än nytta, det finns ett sätt att du kan träna dina magmuskler dagligen utan några negativa konsekvenser. Att göra bara lite kärnarbete varje gång du tränar är helt bra. ”Om du går till gymmet två till tre gånger i veckan föreslår jag att du gör 5 till 10 minuters ab- eller kärnarbete under träningen. Ge dig själv en vilodag mellan träningsdagarna”, säger han. Ja , din mage behöver tid att återhämta sig precis som resten av kroppen.
Här är en snabb träningspass för att försöka:
Nu kan några minuter med ab-övningar några gånger i veckan verka som ingenting jämfört med vad du har gjort. Men anledningen till att dina magsäckar kräver lite träningstid är att när du tränar regelbundet arbetar du förmodligen redan med din kärna utan att ens inse det. ”Många övningar du gör i dina andra träningspass kommer också att träna kärnan, så du behöver inte göra abs eller kärna för länge i slutet av ditt träningspass, säger han. Dessutom, genom att korsa och inte bara begränsa dig till det ena träningspasset efter det andra, kommer du alltid att utmana dig själv, kommer inte att platå eller överanstränga din kropp och kommer aldrig att bli uttråkad av din rutin. > Förutom att begränsa dina ab-fokuserade träningspass kan du också byta ut dina övningar dag till dag genom att fokusera på olika delar av din kärna. ”Dela upp det genom att göra snedställningar och serratus främre en dag, och sedan nedre och övre mage en annan dag,” säger han. ”Och gör det alltid efter träningen, för du vill inte tömma din kärna innan du gör andra övningar . ” Ibland är mindre mer, och när det gäller dina magmuskler är det definitivt sant.
Denna träningspass fokuserar specifikt på din nedre magmuskler:
Åh hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för cult-fave wellness-varumärken och exklusivt Well + Good-innehåll. Registrera dig för Well +, vår onlinegrupp med välbefinnande, och frigör dina belöningar direkt.