Kan du överdosera probiotika

Lätt att följa rekommendationer för korrekt probiotisk dosering.

En av de mest vanliga frågor jag får från patienter är, ”Kan jag överdosera probiotika?” En enkel internetsökning ger dig en myriad av olika svar på den här frågan.

Avmystifiera probiotika
Du kan överdosera probiotika.
Biverkningar indikerar en överdos.
Reaktioner kan uppstå på grund av probiotika av dålig kvalitet.
Att ta probiotika minskar kroppens egen produktion av probiotika.
Ta aldrig mer än en probiotisk i taget.
Du bör rotera dina probiotika.
Probiotika kosttillskott är effektivare än probiotiska livsmedel.
Mer är alltid bättre med prob iotik.

Du ser hur förvirrande det kan vara att försöka rensa sanningen. Lyckligtvis är sanningen mycket mindre komplicerad än vad vi gör.

Kan du överdosera probiotika?

Förmodligen inte. Vi har studier med enorma doser probiotika med små eller inga biverkningar.

Betyder detta att mer alltid är bättre? Inte nödvändigtvis. Jag gillar att lära mina patienter om ”den minsta effektiva dosen.” Detta är den lägsta effektiva dosen för dig. Detta gör det enkelt och kostnadseffektivt att ta probiotika.

Indikerar biverkningar en överdos?

Inte alls. Det kan helt enkelt betyda att detta inte är rätt typ av probiotika för din tarm. Vad de flesta vårdkonsumenter (och tyvärr många läkare) inte förstår är att nästan alla probiotiska produkter kan klassificeras som en av tre kategoriska typer av probiotika. Helst vill du försöka integrera alla tre i ditt probiotiska program. Det finns tre kategorier av probiotika som vi vill införliva:

1. Lactobacillus & Bifidobacterium-blandningar – En blandning av stammar som mestadels är stammar av lactobacillus och bifidobacterium.
2. Saccharomyces boulardii – Som innehåller en stam, en frisk svamp, Saccharomyces boulardii.
3. Jordbaserade probiotika – En blandning av bacillusstammar.

Här är ett exempel på hur etiketterna för var och en av dessa kategoriska typer av probiotika ser ut.

Varje kategori erbjuder olika stöd än övergripande tarmhälsa.

Om en reaktion inträffar är detta inte en överdos utan snarare fel passning. Det betyder att din tarm inte svarar bra på en viss kategorisk typ av probiotika. Så enkelt är det!

Om du har haft reaktioner på probiotika, prova dem i taget så att du enkelt kan bedöma vilken kategorityp som orsakar reaktionen. Undvik sedan helt enkelt den typen, eftersom detta indikerar att den inte passar din tarm.

Missa inte en reaktion för en överdos: ”Die-Off-reaktionen”

Du kan uppleva en reaktion medan ombalansering sker. Några dagar av turbulens är OK Men reaktioner som varar över en vecka indikerar att detta speciella probiotika inte passar din tarm.

Ta bara bort det probiotika som inte fungerar för dig och fortsätt med de kategorier av probiotika som du tolererar.

Reaktioner kan uppstå på grund av probiotika av dålig kvalitet

Du behöver inte köpa det dyraste probiotiska. Men du bör vara försiktig med ett probiotikum som är väsentligt billigare än resten . Detta indikerar vanligtvis att hörn har skurits i kvalitet.

Visste du:

• 43% av de utvärderade probiotika innehöll mindre än hälften av den mängd probiotika som anges på deras etiketter. LabDoor

• I en undersökning av 26 bedömda kommersiella probiotika stödde inget av probiotika fullständigt märkningsanspråk, och en del av dem innehöll oacceptabla mikroorganisationer Fröken. Journal Biotechnology & Biotechnological Equipment

• Reglerna för probiotika är lösa, så säkerheten och effektiviteten hos de flesta probiotika måste bestämmas av tillverkaren.Bioinformatics and Drug Discovery Trusted SourcePubMedGo to source

De två vanligaste problemen med probiotika är:

1) uppfyller inte etikettanspråk

2) som innehåller potentiellt skadliga organismer.

För att undvika denna risk och för att förhindra oönskade reaktioner, leta efter märken som:

• Är fria från alla större allergener (ofta kan en reaktion inträffa på ett allergen snarare än till probiotikan själv)
• Är GMP-certifierade (god tillverkningssed)
• Är validerade för styrka

Om du gör detta kan du försäkra dig om att det finns inget oönskat i dina probiotika.

Nu när vi vet hur man väljer ett kvalitetsprobiotikum, låt oss snabbt titta på varför probiotika är det bästa tillskottet som jag rekommenderar patienter.

Varför ta probiotika?

Hälsofördelarna med probiotiska tillskott har varit väletablerade i en mycket stor mängd klinisk forskning. Vi vet från forskningen att probiotika är till hjälp för ett stort antal hälsoproblem. Dessa inkluderar:

• Matsmältningsbesvär som IBS, IBD (Crohns och kolit), SIBO, läckande tarm och mer.
• Icke-matsmältningsfrågor som humör, kognition, sömn, hormonbalans, autoimmuna tillstånd och mer.

Hur är det möjligt för en typ av tillskott att ha så många hälsofördelar? Detta beror på att ….

Probiotika bryter denna destruktiva cykel

Probiotika hjälper till att bryta denna destruktiva cykel och kan leda till en självfördrivande cykel av läkning och förbättring.

Probiotika förbättrar tarmhälsan

Probiotika har visat sig påverka positivt matsmältningshälsan på flera sätt:

• Öka mångfalden eller hälsan hos levande organismer i matsmältningssystemet.
• Bekämpa patogener (skadliga bakterier och andra dåliga buggar) och deras toxiner.
• Främja en snabbare återhämtning från obalanser i tarmmikrobioten.
• Främja ett hälsosamt immunsystemsvar i tarmen.
• Minska tarminflammation (överdriven inflammation är en del av ett överdrivet immunsvar).
• Uppmuntra tillväxten av friska bakterier i tarmen.
• Minska läckande tarm, även skador på tarmfodret. .

Probiotika förbättrar många andra hälsoproblem

En hälsosam tarm leder till bättre övergripande hälsa (jag skrev en hel bok, Healthy Gut, Health You, om detta koncept) . Forskning visar också att probiotika kan gynna en mängd olika hälsotillstånd.

Vi har för närvarande vetenskapligt stöd på hög nivå för att visa att probiotika kan gynna:

• IBS: Gas, uppblåsthet, diarré, förstoppning, buksmärta
• IBD: Crohns och ulcerös kolit
• Humör: Depression och ångest
• Tarmmikrobiota obalans: SIBO, H. pylori, candida / svamp, patogener
• Läckande tarm aka tarmskador och permeabilitet

Begränsat, men uppmuntrande, vetenskapligt stöd för:

• Kognition
• Sömn
• Sköldkörtelhälsa
• Kvinnliga hormoner
• Autoimmuna tillstånd
• Metabolism
• Blodtryck och kolesterol
• Hjärndimma
• Sömn

Okej, vi har fastställt att probiotika är bra för din matsmältningshälsa och din allmänna hälsa. Låt oss titta närmare på några myter och fakta om att ta probiotika.

Detta är helt enkelt falskt. Från kliniska studier vet vi att att ta probiotika faktiskt kan:

• Öka bakteriediversiteten eller hälsan hos din bakteriesamhälle
• Bekämpa patogener (skadliga buggar) och deras toxiner
• Främja en snabbare återhämtning från obalanser i dina tarmorganismer
• Främja ett hälsosamt immunsvar i tarmen
• Minska tarminflammation (kom ihåg överdriven inflammation är en del av en alltför nitisk immunsvar)
• Uppmuntra tillväxten av friskare mikrober i tarmen
• Minska läckande tarmar eller skador på tarmfodret.

Så vi ser tydligt att intag av probiotika faktiskt hjälper till att balansera vår gemenskap av friska bakterier.

Du kanske har provat olika probiotika utan att uppleva de resultat du var ute efter. Jag ser detta hela tiden i min kliniska praxis. Patienter tar ofta bara en typ av probiotika och kallar det slutar. Att ta mer än en probiotisk samtidigt har ofta varit den största skillnaden mellan minimala resultat och imponerande resultat.

Jag har sett de bästa resultaten när patienter tillämpar ’3 för BALANCE Probiotic Protocol’.

Detta består av de tre mest studerade kategorierna av probiotika, tillsammans för att ge bästa resultat :

Kom ihåg att det finns 3 kategoriska typer av probiotika. Att använda alla tre probiotika ger mer stöd för tarmen och verkar mer gynnsam för att skapa balans i tarmen.

Istället för att hoppa från produkt till produkt , hitta de probiotika som fungerar för dig och håll fast vid det tills symtomen förbättras.

När dina symtom har förbättrats är det säkert att anta att din tarmmikrobiota (bakterier) har uppnått balans. Då kan du avvänja dina probiotika för att hitta den minimala effektdosen.

Probiotiska livsmedel som kimchi, tempeh, kefir och lakto-fermenterad surkål är bra och jag uppmuntrar dig att inkludera dem i din kost. Om du redan har en hälsosam tarm eller om du äter MYCKET probiotiska livsmedel kan dessa livsmedel ge dig tillräckligt med friska bakterier för att tillgodose dina behov. Men om du inte äter mycket probiotiska livsmedel eller om du har specifika hälsoproblem, kommer probiotiska tillskott att ge dig fler CFU (kolonibildande enheter).

Som du kommer att se är det mycket lättare för att få effektiva doser av probiotika från kosttillskott än från livsmedel.

Detta diagram visar probiotiskt innehåll i vanliga probiotiska livsmedel:

Nedre raden: Ät probiotiska rika livsmedel, men för bästa terapeutiska effekt, ta probiotiska tillskott.

Att använda probiotiska tillskott utöver probiotikrika livsmedel ger oss mycket större doser av dessa vänliga bakterier. Betyder detta att mer alltid är bättre med probiotika? Inte alls. Vi vill hitta den minimala effektiva dosen.

Detta är vänligt för din fickbok och din förnuft. Om du inte vet var du ska börja, se min Probiotiska startguide för enkel men ändå effektiv instruktion.

Sammanfattningsvis

Kan du överdosera probiotika? Det enkla svaret igen är förmodligen inte. Men slösa inte bort dina pengar och ditt förnuft med att ta mer och mer probiotika och hoppas på ett annat resultat. Hitta ett högkvalitativt varumärke som du kan lita på och införliva ’3 for BALANCE Probiotic Protocol’ som vi diskuterade i den här artikeln.

Att ta alla tre probiotika tillsammans kan ge matsmältningssystemet den knuff som du har letat efter som megadoser inte har kunnat fixa.

Slösa inte din tid med överdosering på ineffektiva probiotika. Med rätt formler som används i kombination kan du hitta ett effektivt tillvägagångssätt som fungerar för dig och ditt bankkonto.

Vad tycker du? Jag skulle vilja höra dina tankar eller erfarenheter av detta.

• Få hjälp med att använda den här informationen för att bli friskare.
• Få din personliga plan för att optimera din tarmhälsa med min nya bok.
• Vårdgivare som vill skärpa sina kliniska färdigheter, kolla in det kliniska nyhetsbrevet Future of Functional Medicine Review.