Känner du dig värdelös? Här är 7 skäl till varför och vad du kan göra åt det

Känslor av värdelöshet kan komma när som helst i ditt liv, men om du plötsligt känner att du inte kan göra någonting rätt eller att du inte är värdig de saker du har i ditt liv, kanske du är undrar vad som har hänt med ditt självförtroende.

Du är inte ensam. Ovärdighetskänslor kan utlösas när som helst, särskilt under dina utvecklingsår.

Vad som är ännu mer möjligt är att om du kämpar med ditt självförtroende som vuxen är det troligt att du har haft viss erfarenhet med andra som säger att du inte är värdig och att du kanske har haft de gamla känslorna på något sätt nu.

Om du inte kan skaka den känslan av att ditt självförtroende avtar, kan det vara dags att börja utforska varför det är. Så här gör jag det.

Innan jag börjar vill jag berätta om en ny workshop om personligt ansvar jag har bidragit till. Jag vet att livet inte alltid är snällt eller rättvist. Men mod, uthållighet, ärlighet – och framför allt att ta ansvar – är de enda sätten att övervinna de utmaningar som livet kastar på oss. Kolla in verkstaden här. Om du vill ta kontroll över ditt liv är det den online-resursen du behöver.

1) Människor säger att du inte är bra.

Det är svårt att förstå varför någon skulle sätta ner någon annan, men många människor växer upp i hushåll där de upprepade gånger har fått höra att de är värdelösa.

Av många skäl tar föräldrar ut sina frustrationer över livet på sina barn och kallar dem namn eller säga att de är ovärdiga att bli älskade. Detta kan särskilt vara fallet om du är uppvuxen av narcissister.

Under andra perioder av livet kan din chef eller kollegor göra kommentarer om din prestation som får dig att känna att du inte är bra på någonting.

Det hjälper inte att det enligt Scientific American är naturligt för människor att bry sig om vad andra tycker om dem. Detta är förmodligen, ännu mer, fallet när det gäller våra närmaste eller människor vi arbetar med.

Du kanske har haft en rad misslyckade jobb eller relationer eller möjligheter och nu känner du dig som allt du rör vid förvandlas till sten.

Jag vet att det kan vara extremt svårt att bryta sig loss från giftiga människor.

Men om det finns människor i ditt liv som riva ner dig, måste du helt enkelt lär dig att stå upp för dig själv.

Eftersom du har ett val i frågan.

När någon frågar mig vad de ska göra i den här situationen rekommenderar jag alltid Ideapods extremt kraftfulla gratis mästarklass på kärlek och intimitet.

I den här mästerklassen hjälper den världsberömda shamanen Rudá Iandê dig att identifiera de giftiga förhållandena i ditt liv så att du kan bemyndigas att göra en förändring.

Viktigast av allt kommer han att lära dig ett kraftfullt ramverk som du kan börja använda idag för att verkligen befria dig från människor som alltid sätter dig ner.

Rudá I andê är inte din typiska shaman.

Medan han tillbringar tid med inhemska stammar i Amazonas, sjunger shamansångar och slår trummor, är han annorlunda på ett viktigt sätt. Rudá har gjort shamanism relevant för det moderna samhället.

Han kommunicerar och tolkar dess läror för människor som lever regelbundet. Människor som jag och du.

Kolla in masterklassen här.

Det jag lärde mig av att ta Rudá Iandes masterclass är att förhållandet jag har till mig själv speglas i mitt förhållande till andra. Jag insåg att det var mycket viktigt för mig att utveckla en bättre relation med mig själv.

Ett varningsord. Läran som Rudá delar i denna mästarklass är inte för alla. Han hjälper dig inte att undvika din rädsla eller sockerrock vad som händer i ditt liv.

Denna mästarklass är för dig om du uppskattar ärliga och direkta råd och vill vara ärliga mot dig själv om vad som behövs för att ändra din livet.

Här är en länk till gratis masterklassen igen.

2) Om du har sagt till dig själv att du inte är bra.

Om du har vuxit upp att höra dåliga saker om dig själv, det kommer att bli svårt att berätta för dig själv något annat.

Men du måste se till att dessa tankar inte är dina egna.

Om du är vuxen när du känner dig mindre självsäker eller ovärdig för ditt liv på något sätt måste du fråga dig själv varför du säger till dig själv dessa negativa saker.

Du skulle inte säg det till en vän, eller hur? Varför behandlar vi oss alltid dåligt och ger så mycket till andra människor?

Ta dig tid att överväga varför du har dessa dåligt upplevda känslor om dig själv och utforska var tankarna kommer ifrån.

Det kanske inte kommer från andras kommentarer. Vi har ofta svårt att placera oss i samhället, särskilt om vi inte har haft en bra förebild för självförtroende.

Yngre generationer kämpar alltmer med sin självkänsla och självbild på grund av sociala medier och hur de tycker att de ska agera.

I själva verket har studier funnit kopplingar mellan användning av sociala medier och ensamhet, avund och ångest.

Mer och mer kommer vi undan från våra mest autentiska jag. Om du bara kan ta reda på varför du behandlar dig själv så dåligt kan du börja introducera mer vänliga handlingar och tankar i ditt dagliga liv.

RELATERAD: Vad JK Rowling kan lära oss om mental seghet

3) Du jämför dig själv med andra.

Du spenderar mycket tid på att titta på andra människor, läsa om andra människor, önskar att du hade ett nytt liv, tjänat mer pengar, hade ett annat jobb eller ett annat hus.

Om du tycker att du gör det här måste du sluta och börja öva tacksamhet för det du har i ditt liv.

Enligt Susan Biali Haas MD i psykologi idag:

”Om du förbinder dig att vara djupt tacksam för det som är bra i ditt liv och påminner dig själv om det dagligen, blir du mycket mindre sårbar för jämförelse och avund.”

Oavsett hur lite du har eller hur värdelös du känner, det finns många anledningar att vara glada över hur ditt liv är just nu.

Om du spenderar din tid på att jämföra dig med andra människor , yo du önskar alltid att du hade mer eller kunde göra mer.

Var istället ett exempel på vad som är möjligt i ditt eget liv och börja jämföra dig själv med personen du var igår och sträva efter att vara bättre än det person imorgon.

4) Du har upplevt en stor förändring i ditt liv.

Ibland kan en förändring i vår identitet förändra vår självkänsla. Om du nyligen har varit skild eller förlorat ett jobb kanske du inte vet hur du ska kvantifiera ditt värde.

Många ser på sin karriär som ett sätt att bekräfta deras framgång i världen och om du nyligen har tappat bort din, det kan vara svårt att relatera till andra och det liv du en gång haft.

När du har att göra med trauma eller hjärtskärande förändring kan det bli lätt att skylla på dig själv.

Suzanne Lachmann Psy.D. förklarar:

”I ett försök att få kontroll över dina omständigheter kan du i ditt huvud ha övertygat dig själv om att du var medskyldig eller till och med att skylla.”

Bortsett från all elände och negativitet, du kanske har relaterat till förlusten av din identitet, de negativa tankar du hade om dig själv nu hjälper inte.

Det är bäst att låta dig bearbeta vad som händer och försök att inte bedöma dig själv för vad som har gått ner.

Om du känner dig känslomässigt tömd kan du identifiera dig med de sex tecknen i den här videon (den har också tre tips för återhämtning):

5) Du känner att alla är emot dig.

Du kanske tycker att du mår dåligt om dig själv, inte på grund av de tankar du har om dig själv, utan på grund av de tankar du har om andra människor!

Ibland lägger vi ord i andra människors munnar och vi tror att de tänker saker om oss även när th Det är inte.

Om du känner att hela världen är emot dig är det inte för att de är ute efter att skaffa dig, det är för att du tror att de är det.

När du skapar dessa situationer i ditt sinne, hittar du att de ofta går i uppfyllelse.

Detta beror på att du kanske arbetar med en ”kognitiv bias”. Det här är tumregler som hjälper dig att förstå världen och fatta snabba beslut.

Din ”tumregel” är att människor är emot dig och inte har positiva bedömningar om dig. Detta leder till fel vid bearbetning av världen omkring dig.

Du börjar se bevis på hur människor arbetar mot dig, även när de inte gör det.

För att hantera detta, du måste rikta din uppmärksamhet inåt och fråga dig själv varför du tror att människor är ute efter att få dig.

Fråga ditt tänkande och försök att titta på fakta objektivt.

6) Du är negativt.

En annan sak som du kan behöva tänka på är att du är problemet. Det är svårt att höra, men det kan vara sant.

Tycker du att du dröjer vid kritik eller misstag har du gjort? Att negativa händelser tenderar att fästa din uppmärksamhet mer än positiva händelser?

Detta är faktiskt vanligare än du tror. Psykologer säger att det är naturligt att negativa händelser har större inverkan på våra hjärnor t han positiva. Det kallas ”negativ bias”.

Om du kämpar för att hitta ditt självvärde och om du mår dåligt om dig själv kan det vara så att du vill känna så och vill att andra ska känna det dåligt för dig.

Vi gillar ibland att bli offer i våra egna liv, även om vi inte gillar att erkänna det.

Om du känner dig låg och inte verkar komma ut ur den funk du befinner dig i, kan du behöva överväga att det inte är någon annan än din egen.

Nancy Colier LCSW Har pastor några bra råd i Psychology Today om hur man hanterar ett offretstänkande:

”Offermentalitet fokuserar dig på ditt lidande, specifikt vad du inte får. Försök att vända ditt perspektiv och fokusera på något som betyder något för dig, som du tycker om och som du ”får”. Flytta din uppmärksamhet från vad du saknar till vad du har. ”

Om du låter dig suga in i negativt tänkande och ser glaset som halvt tomt istället för halvfullt, försök att bearbeta hur du tänker och tvinga dig själv att se glaset som halvfullt.

7) Det kan finnas underliggande hälsoproblem.

En sista sak att tänka på är att om du ser dig själv i ögonen och känner för att du är inte problemet, men du kan inte få dina tankar under kontroll och känna att du inte kommer någonstans, det kan vara dags att söka professionell hjälp.

Du känner din kropp bättre än någon annan och om du känner att något inte stämmer kanske du har rätt.

Sitt inte och vänta med att ta reda på vad som händer, prata med din läkare om hur du mår och be om den hjälp du har behöver må bättre.

(Om du letar efter ett strukturerat, lätt att följa ramverk som hjälper dig att hitta ditt syfte i livet och uppnå dina mål, kolla vår e-bok om hur du kan vara din egen li fe coach här).

Vad du kan göra för att känna dig värdelös

1) Ta ansvar

Om du känner dig värdelös i livet, tar du ansvar för att få dig ur denna funk?

Jag tror att ansvar är det mest kraftfulla attributet vi kan ha i livet.

Eftersom verkligheten är att DU är ytterst ansvarig för allt som händer i ditt liv, inklusive för din lycka och olycka, framgångar och misslyckanden och för känslor av värdelöshet.

Jag vill kort berätta med dig hur ansvarstagande har förändrat mitt eget liv, inklusive hur jag ser mig själv.

Visste du att För 6 år sedan var jag orolig, eländig och arbetade varje dag på ett lager?

Jag fastnade i en hopplös cykel och hade ingen aning om hur jag skulle komma ur det.

Min lösning var att utplåna min offrets mentalitet och ta personligt ansvar för allt i mitt liv . Jag skrev om min resa hit.

Spola fram till idag och min webbplats Hack Spirit hjälper miljontals människor att göra radikala förändringar i sina egna liv. Vi har blivit en av världens största webbplatser om mindfulness och praktisk psykologi.

Det handlar inte om att skryta, utan för att visa hur kraftfullt att ta ansvar kan vara …

… Eftersom du också kan förvandla ditt eget liv genom att ta det fullständiga ägandet av det.

För att hjälpa dig att göra detta har jag samarbetat med min bror Justin Brown för att skapa en online-workshop för personligt ansvar. Vi ger dig en unik ram för att hitta ditt bästa jag och uppnå kraftfulla saker.

Det har snabbt blivit Ideapods mest populära verkstad. Kolla in det här.

Jag vet att livet inte alltid är snällt eller rättvist. När allt kommer omkring väljer ingen att känna sig värdelös.

Men mod, uthållighet, ärlighet – och framför allt att ta ansvar – är de enda sätten att övervinna de utmaningar som livet kastar på oss.

Om du vill ta kontroll över ditt liv, som jag gjorde för 6 år sedan, är det här onlineresursen du behöver.

Här är en länk till vår bästsäljande verkstad igen.

2) Var uppmärksam på när botten drabbas.

När du märker att du inte har en fantastisk dag, vecka eller månad, var uppmärksam på vad som händer i ditt huvud.

Det kan bara vara så att du behöver byta ut en tanke eller försöka göra något annat än vad du gör för att ändra ditt självförtroende.

Det kan ta tid att utveckla färdigheterna att märka dina tankar, men med övning kommer du att kunna inse att din brist på självförtroende bara är en tanke i ditt huvud och du kan börja göra något åt det.

Ett bra sätt att öva att vara medveten om dina tankar är genom mindful APA (American Psychological Association) definierar mindfulness ”som en ögonblick-till-ögonblick medvetenhet om ens upplevelse utan bedömning”.

Studier har föreslagit att mindfulness kan bidra till att minska idissling, minska stress, öka arbetsminnet, förbättra fokus, förbättra känslomässig reaktivitet, förbättra kognitiv flexibilitet och förbättra relationen tillfredsställelse.

För att öva mindfulness är allt du behöver göra att fästa din uppmärksamhet på dina sinnen eller dina tankar.

Enligt Mindful.org:

”Närhelst du gör medvetenhet om vad du direkt upplever via dina sinnen eller din sinnestillstånd via dina tankar och känslor, du är uppmärksam.Och det finns växande forskning som visar att när du tränar din hjärna för att vara uppmärksam, omformar du faktiskt hjärnans fysiska struktur. ”

Som Mark Epstein , MD, säger i sin bok ”Tankar utan tänkare”, mediterare förstår snabbt ”apans sinne”:

”Som det outvecklade sinnet, metaforisk apa är alltid i rörelse och hoppar från ett försök till självtillfredsställelse till ett annat, från en tanke till en annan. ”Monkey mind” är något som människor som börjar meditera har en omedelbar förståelse för när de börjar anpassa sig till den rastlösa naturen hos sina egna psykes, till det oupphörliga och mest oproduktiva pratandet i sina tankar. = ”d435cc207c”>

När du tillåter dig att ta dig tid att gå tillbaka och observera dina tankar kommer du snabbt att inse att du inte behöver tro dina tankar. Din hjärna är en tankegång maskin och allt som den tycker inte representerar vem du är som person.

Detta kommer att ge dig enorm befrielse från begränsningen av självbegränsande tankar. Om du inte kan låta bli att tänka negativa tankar om dig själv , kom ihåg att det bara är din hjärna. Det är inte du och du behöver inte tro på dessa tankar.

Registrera dig för Hack Spirit dagliga e-postmeddelanden

Lär dig att minska stress, kultivera hälsosamma relationer, hantera människor du inte gillar och hitta din plats i världen.

3)Bli arg

Här är ett kontraintuitivt råd om du känner dig värdelös i livet: bli arg på det.

Jag tror att arg kan vara en utmärkt katalysator för att bli verklig förändring i ditt liv. Inkluderar att övervinna känslor av värdelöshet och förbättra din självbild.

Innan jag förklarar varför har jag en fråga till dig:

Hur hanterar du din ilska?

Om du är som de flesta, undertrycker du det. Du fokuserar på att ha goda känslor och tänka positiva tankar.

Det är förståeligt. Vi har lärt oss hela livet att se på den ljusa sidan. Att nyckeln till lycka helt enkelt är att dölja din ilska och visualisera en bättre framtid.

Även idag är positivt tänkande det som de vanligaste personliga utvecklings ”guruerna” predikar.

Men vad händer om Jag sa till dig att allt du har lärt dig om ilska är fel? Att ilska – ordentligt utnyttjad – kan vara ditt hemliga vapen i ett produktivt och meningsfullt liv?

Den världsberömda shamanen Rudá Iandê har helt förändrat hur Jag ser på min egen ilska. Han lärde mig en ny ram för att förvandla min ilska till min största personliga kraft.

Om du också vill utnyttja din egen naturliga ilska, kolla in Rudas utmärkta mästarklass för att förvandla ilska till din allierade här.

Jag tog nyligen den här masterklassen själv där jag upptäckte:

• Vikten av att känna ilska
• Hur man gör anspråk på min ilska
• En radikal ram för att förvandla ilska till personlig makt.

Att ta ansvar för min ilska och göra den till en produktiv kraft har varit en spelväxlare. i mitt eget liv.

Rudá Iandê lärde mig att det att vara arg inte handlar om att skylla på andra eller bli offer. Det handlar om att använda ilskans energi för att bygga konstruktiva lösningar på dina problem och göra positiva förändringar i ditt eget liv.

Här är en länk till masterklassen igen. Det är 100% gratis och det är inga strängar kopplade till.

4) Stå upp och rör dig.

Du kanske inte gillar att träna, men det finns inget bättre för att öka humöret än när du tränar.

Visst, det finns mycket vetenskap bakom varför träning får dig att må bättre, men förutom alla vetenskapliga och medicinska bevis på hur endorfiner ökar ditt humör, kan träning hjälpa dig att få kontakt med din kropp i ett nytt sätt och du kan upptäcka att du kan saker som du inte ens visste var möjliga.

Harvard Health säger att aerob träning är nyckeln för ditt huvud, precis som det är för ditt hjärta:

”Regelbunden aerob träning kommer att ge anmärkningsvärda förändringar i din kropp, din ämnesomsättning, ditt hjärta och din humör. Den har en unik förmåga att glädja och slappna av, för att ge stimulans och lugn, för att motverka depression och sprida stress. Det är en vanlig upplevelse bland uthållighetsidrottare och har verifierats i kliniska prövningar som har lyckats y använde träning för att behandla ångestsyndrom och klinisk depression. Om idrottare och patienter kan dra nytta av psykologiska fördelar med träning, kan du också. ”

Försök springa i ytterligare 5 minuter, vandra en ny kulle eller cykla en lite längre varje gång du går ut och snart får du en ny rutin som får dig att känna dig bra med dina ansträngningar.

5) Leta efter bevis på andra tillfällen då du kände dig säker.

Om du känner dig låg om dig själv och inte kan tänka dig ut ur situationen, börja titta till det förflutna för att ge dig bevis på tillfällen när du kände dig bättre.

Det här handlar inte om att fejka det förrän du klarar det: det handlar om att återupptäcka sakerna om de ögonblicken som fick dig att må bra.

Se om de fortfarande får dig att må bra nu. Om inte, fortsätt leta efter de saker som hjälper dig att stiga över dina tankar den här gången.

Att öva tacksamhet kan vara en kraftfull teknik. Allt du behöver göra är att tänka på fem saker du är tacksam för varje dag. Gör det på morgonen eller innan du går och lägger dig. Skriv ner det. Var vana med att vara uppskattande för allt du har i ditt liv.

Harvard Health Blog säger att ”tacksamhet är starkt och konsekvent förknippad med större lycka.”

” Tacksamhet hjälper människor att känna mer positiva känslor, njuta av goda upplevelser, förbättra sin hälsa, hantera motgångar och bygga starka relationer. ”

Att öva tacksamhet när du följer din egen ledning hjälper dig att se att det finns många saker i ditt liv som är värda din uppmärksamhet och arbetar för att skapa lycka i ditt liv och i andras liv.

Om du var lycklig tidigare kan du bli glad igen.

6) Ställ frågor.

Ett annat sätt att öka ditt självförtroende är att använda låga ögonblick som möjlighet att lära sig om dig själv.

Om du närmar dig ditt liv med en känsla av nyfikenhet istället för att känna att du behöver ha allt klart, kommer du att vara bättre rustad att gå om ditt liv du lär dig och växer istället för att känna att du missade det sista tåget till know-it-all-ville.

Ställ frågor om hur du gör saker, varför du gör dem och vad du får ut av dem. Använd informationen du upptäcker för att hjälpa dig att gå vidare.

För mig tycker jag att det att skriva i en dagbok varje dag gör att jag kan lära mig vad jag verkligen tänker och känner.

I Harvard Health Blog säger Jeremy Nobel, MD, MPH att när människor skriver om vad som ligger i deras hjärtan och sinnen, är det bättre att förstå världen och sig själva:

”Skrivande är ett givande sätt att utforska och uttrycka känslor. Det gör att du kan förstå dig själv och den värld du upplever. Att ha en djupare förståelse för hur du tänker och känner – att självkännedom – ger du med en starkare koppling till dig själv. ”

För att komma igång, här är fyra frågor för att skriva:

1) Vad vill jag verkligen?

2) Vad är jag inte längre villig att acceptera?

3) Vad gör mig glad?

4) Är min nuvarande vanor som gör det möjligt för mig att leva det liv jag vill ha?

7) Var i nuet.

Brist på själv -förtroende kommer ofta från att leva i framtiden.

Om du riktar din uppmärksamhet på vad som händer just nu istället för att leva i ett ångestfylld framtidsfokus kan du bara sätta en fot framför den andra och arbeta för att gilla vem du är just nu, istället för att oroa dig för vem du kommer att vara i framtiden.

Att vara nu kan du acceptera var du är och var du kommer ifrån istället att sätta press på dig själv för att komma dit du försöker gå senare.

Det är här mindfulness kan komma in för att hjälpa till att leva i nuet. I boken Mindfulness for Creativity säger Danny Penman att mindfulness-metoder kan hjälpa dig att vara mer öppen för nya idéer, kan förbättra uppmärksamhet och vårda mod och motståndskraft inför motgångar.

Dessutom lever vi i nuet ögonblick ger dig möjlighet att vidta åtgärder.

Om du följt stegen ovan och förstår vad du vill göra med ditt liv, är det viktigt att vidta praktiska åtgärder för att göra det till verklighet.

Här är några tips för att göra meningsfulla åtgärder just nu:

1) Fokusera bara på enstaka uppgifter, oavsett hur små det är.

2) Gör dina uppgifter i en långsam, avslappnad takt. Ta in det och njut av det.

3) Minimera att kontrollera saker som Facebook. Det är distraktioner som tar dig bort från den uppgift du gör.

4) Berätta för dig själv: Nu är jag … När du gör något, berätta bara för dig själv vad du gör. Om du borstar tänderna, berätta för dig själv det och gör det bara.

5) Starta en meditationsövning. Detta är ett bra sätt att lära sig att lugna sinnet och förbättra ditt fokus. Du kommer att upptäcka att du är mer produktiv när ditt sinne är klart och du vet vad du behöver göra.

(För att dyka djupt in i hur du kan förbättra din egen självkänsla, kolla in min ultimata guide om hur man älskar sig själv här)

Sammanfattningsvis

Att känna sig värdelös är en vanlig mänsklig upplevelse för många människor. Oavsett om det är från att växa upp i en icke-stödjande miljö, en traumabaserad händelse eller tendensen att jämföra oss med andra, är känslor av värdelöshet svåra att hantera oavsett vem du är.

Men att lära oss att öva mindfulness så att vi kan ifrågasätta våra egna tankar och känslor gör att vi kan ta ett steg tillbaka från sinnet och förstå att vi inte behöver tänka negativt om oss själva.

Att ta en objektiv titt på verkligheten gör att du kan se att du har mycket potential och färdigheter, mycket att vara tacksam för och att du inte behöver tro dina egna negativa tankar.

Du kanske också gillar att läsa:

• Mitt liv gick ingenstans, förrän jag fick den här uppenbarelsen
• Jag var djupt olycklig … då upptäckte jag den här buddhistiska läran
• Hur en vanlig kille blev sin egen livscoacher (och hur du också kan det)

Registrera dig för Hack Spirit dagliga e-postmeddelanden

Lär dig att minska stress, kultivera hälsosamma relationer, hantera människor du inte gillar och hitta din plats i världen.

Ny gratis e-bok: attraktionstriggers

Vill du lära dig hur man får en man att bli kär i dig och engagera sig på lång sikt?

Kolla sedan in våra gratis eBook-attraktionsutlösare.

Denna e-bok har allt du behöver veta om de förutsägbara mönster som får en man att bli kär.

Viktigast av allt kommer den att lära dig praktiska tekniker för att aktivera dessa triggers i din man så att du kan bygga ett framgångsrikt långvarigt förhållande.

Kolla in det här.

Gilla oss på Facebook!

Tack så mycket för att du slutade med Hack Spirit . Jag hoppas att du har gillat att läsa den här artikeln.

Om du gillade den här artikeln kan du tycka om att gilla oss på Facebook.

Vi delar artiklar precis som den du läser just nu. . Det skulle betyda så mycket för oss om du kunde visa ditt stöd och gilla vår sida. Det betyder också att du blir den första som får reda på när vi delar nya artiklar.

Tack! Klicka på ”gilla” -knappen nedan.