Kasta tillbaka – Vad gör du?

Du har kastat ryggen. Det är smärtsamt. Det begränsar vad du kan göra. Bra. Vad nu?

Att lyfta tunga lådor eller helt enkelt vrida på fel sätt kan orsaka plötslig, skarp och intensiv smärta i nedre delen av ryggen. Och denna smärta kan pågå i veckor eller till och med månader i taget. Det är den främsta anledningen till att individer saknar arbete.

Om du har kastat ut ryggen – oavsett om det är en mild eller en mer intensiv smärta – kan du följa en enkel väg till smärtlindring. Medan smärtlindring är helt uppnåelig kan det bero på orsaken till din ryggsmärta om vad som helt lindrar ditt dilemma i ryggsmärtor. Ryggsmärtor kan uppstå på grund av olika orsaker, som vi kommer att undersöka mer detaljerat nedan. Om smärtan är svår rekommenderar vi att du söker råd från din vårdgivare. De kanske kan erbjuda behandling som är mer specifik för din unika situation, eftersom de känner dig och din hälsohistoria bäst.

Innehåll

• Varför har jag ryggsmärtor?
• Orsak nr 1: Du drog en muskel
• Orsak nr 2: Du har en bristad eller hernierad skiva
• Orsak nr 3: Du kanske har artros
• Förebyggande
• Vad bör du göra?
• Starta din väg mot återhämtning idag!

Varför har jag ryggsmärtor?

Rygg och ryggrad är en komplicerad struktur med 33 ryggkotor och 23 skivor mellan ryggraden samt flera fästpunkter för muskler, ligament och senor. Skador eller problem med någon av dessa strukturer kan leda till nedre delen av ryggen smärta. Så, vad är troligen orsaken till din ryggsmärta? Låt oss ta en titt!

Orsak nr 1: Du drog en muskel

Om dina ryggsmärtor började när du lyfte ett tungt föremål kan du ha dragit en muskel. Som nämnts finns det många muskler och vävnader som du av misstag kan dra i ryggen. Det finns ryggförlängarna, som är en vanlig muskelgrupp att dra. Vanligtvis hjälper den här muskelgruppen dig att förlänga ryggen. Men om du saknar flexibilitet kan det vara lätt att spänna. Obliques eller quadratus ländmuskler i sidorna och botten av din rygg är andra muskler som är lätta att dra – speciellt om de är svaga.

En dragkropp, även känd som en stam, händer när vävnad dras förbi dess gränser. Detta kan också inträffa i ligament och senvävnad. Förutom att lyfta tunga föremål kan en belastning uppstå från repetitiva rörelser eller ett direkt slag. Kanske tillbringade du dagen med att flytta tunga lådor från ett garage. Nästa dag märker du en krångel i din rygg. Eller kanske du överansträngde det på gymmet. Du höjde dina vikter eller något kändes inte riktigt bra när du utför den marklyften.

Vad ska du göra?

• Om du har intensiv smärta som strålar ner benen, eller smärtan är ett resultat av ett direkt slag eller ett fall, boka en tid med din läkare.

• Vila i 24-48 timmar. Det betyder inte att du bara ska ligga i sängen. Undvik istället rörelser som kan förvärra ryggen. Rör dig, men gör det lätt och försiktigt.

• Om det hjälper, applicera is i 15-20 minuter åt gången. Se till att du placerar en trasa mellan ispaketet och huden. Vänta 45 minuter mellan isapplikationer. Sikta på att isa det drabbade området ungefär 3-4 gånger under de första dagarna. Om du föredrar kan du istället använda värme för smärtlindring. Detta handlar ofta om en individuell preferens.

• Överväg receptfria smärtstillande medel, såsom ibuprofen, naproxen, paracetamol eller aspirin. Följ anvisningarna på etiketten och begränsa din användning efter tio dagar. Långvarig användning av dessa läkemedel kan orsaka gastrointestinala problem och andra negativa hälsoeffekter.

• Sov på din sida med din kudde mellan knäna. Många personer med ryggsmärta tycker att detta är det mest bekväma. Tvinga det dock inte om det inte känns rätt.

• Så småningom börja använda mjuka sträckor och kärnövningar för att förhindra framtida ryggsmärttillfällen. / li>

En stam läker vanligtvis helt inom 4-6 veckor. Ändå kan detta variera från person till person

Orsak # 2: Du har en bristad eller hernierad skiva

Ryggraden består av 33 ryggkotor. Intervertebrala skivor mellan kotorna gör det enkelt för dig att röra dig och böja, förlänga eller vrida din torso. De fungerar också som stötdämpare för ryggraden.

Men när du åldras förlorar dessa skivor naturligtvis sin hydrering. De blir slitna. Detta kan resultera i en bristad eller hernierad skiva. Denna bristade eller hernierade skiva glider ut från sin plats mellan kotorna. Följaktligen kan den trycka på ryggmärgen.Ryggmärgen innehåller olika nerver. När dessa nerver komprimeras kan smärta bli resultatet.

Vad ska du göra?

• Liknar en dragit muskel, applicera is eller värme på det drabbade området – speciellt under de första 24-48 timmarna. Detsamma gäller vila. Ta det lugnt de första dagarna, men begränsa dig inte till din säng. Lite rörelse är bättre än ingen. Promenad. Prova enkla sträckor.

• Rådgör med din läkare eller bättre än, en fysioterapeut. Din läkare kan till och med rekommendera att du träffar en fysioterapeut för att bestämma strategier för att hantera dina kroniska ryggsmärtor. Din fysioterapeut kommer att rekommendera övningar för dig för att lindra smärtan och utföra vissa tekniker för att hjälpa dig att läka.

Orsak # 3: Du kanske har artros.

Artrit och skivproblem är vanligare hos äldre individer. Och artros är den typ av artrit som vanligtvis påverkar facettfogarna i ryggraden. Det är inte förvånande att ryggraden tar mycket stress under din livstid. Som ett resultat blir lederna och skivorna slitna. Men om det är artros kan smärta uppstå som en mer gradvis förekomst i motsats till en plötslig händelse.

I vissa fall kan ryggradsstenos bero på artrit i ryggraden. Detta är ett tillstånd där ryggraden smalnar, komprimerar nerver och orsakar smärta.

Vad ska du göra?

• Om du misstänker artrit är det en bra idé att få en korrekt diagnos från din läkare. De kan utföra olika tester och avbildning för att avgöra orsaken till ryggont.

• Återigen kan is och värme lindra smärta, särskilt om du plötsligt har blivit uppblåst. .

• Rörelse uppmuntras vanligtvis hos artrospatienter. Men om en uppblossning inträffar, begränsa eller undvik rörelser som förvärrar smärtan. Som nämnts rekommenderas inte att vara orörlig i sängen.

• Din läkare kan hänvisa dig till en fysioterapeut. Din fysioterapeut kommer att bestämma ett lämpligt träningsrehabprogram för dig som hjälper dig att lindra och bekämpa smärtan orsakad av artrit.

Ojämnheter i skelettet, såsom en böjd ryggrad osteoporos är andra mindre vanliga orsaker till ryggont. I likhet med artros är det mer troligt att dessa kommer att börja gradvis i motsats till en plötslig orsak. Även om det i fall av osteoporos kan uppstå en fraktur i nedre ryggraden som plötsligt orsakar smärta.

Förebyggande

Vissa orsaker till ryggsmärta innebär en långsiktig spelplan. I dessa fall och till och med när du har återhämtat dig efter en enda ryggvärk bör förebyggande vara högst upp på listan. Lyftade du föremålet fel? Du kan behöva lära dig rätt lyftteknik. Var det på grund av en muskelobalans? Din sjukgymnast kan ordinera förstärkningsövningar för att korrigera denna dysfunktion och svaghet.

När det gäller övningar kan följande rörelser ordineras som en del av ditt rehabiliteringsprogram för ryggsmärtor.

Så här:

• Ligga på ryggen och lägg en handduk över tårna på en av dina fötter.
• Sträck ut benet tills det är helt utsträckt.
• Ta tag i handduken i båda ändarna, använd armarna för att dra handduken mot dig så att foten dras mot motsatt axel.
• Håll sträckan i 30 sekunder och utför tre repetitioner med varje ben.

Så här gör du:

• Ligga på händer och knän.
• Böj ryggen och sväng den långsamt åt andra hållet.
• Rör långsamt så att hela rörelsen tar mellan 2 och 4 sekunder.
• Hela serien representerar en repetition.
• Utför 10 repetitioner utan att pausa.

Så här gör du:

• Ligga på magen.
• Lyft upp överkroppen med armarna så att ryggen svänger bakåt.
• Koppla av mag- och ryggmusklerna.
• Håll positionen i 10 sekunder och återgå sedan till startpositionen.
• Perfo rm 5 upprepningar.

Hur man gör:

• Ligga på ryggen med böjda knän och fötterna ligger platt på golvet.
• Lägg händerna på nedre delen av ryggen och tryck ner den mot golvet genom att suga in magen och böja magmusklerna.
• Lyft fötterna något upp från golvet och håll positionen i 2-4 sekunder och sänk dem sedan igen.
• Se till att händerna inte tappar kontakten med nedre delen av ryggen.
• Utför 5 repetitioner.

Andra exempel på övningar inkluderar ytterligare förstärkning av kärnan eller andra noterade muskelsvagheter. I synnerhet en svag kärna kan bli problematisk genom att tvinga andra muskler att kompensera. Detta kan resultera i en belastning i korsryggen.

Du kan också stöta på övningar, till exempel:

• Uppvärmning
• Liggande ryggsträcka
• Stående hamstringsträcka
• Liggande glutsträckning
• Stabilitetsövning på knäna I
• Sittande kroppsvridning

Gå långsamt med alla övningar. Skynda dig inte. Om smärta uppstår, sluta och justera. Om det fortsätter, sluta träningen helt. Tryck inte igenom smärtan. Du kan göra mer skada än nytta. Det är också viktigt att hålla dig ordentligt hydratiserad under alla träningspass och ha på sig bekväma kläder som inte begränsar din rörelse.

Vad ska du göra?

1. Titta på din hållning! Dålig hållning är ett säkert sätt att få ryggont. Det orsakar många dysfunktioner och obalanser i hela kroppen. Oundvikligen resulterar det ofta i smärta. Om du arbetar vid ett skrivbord hela dagen, överväga rätt ergonomi. Hur kan du ställa in din arbetsyta för att begränsa skador eller smärta och öka effektiviteten?

2. Begränsa stillasittande beteende, särskilt sitta i en enda position under långa perioder. Och att arbeta som skrivbord är ingen ursäkt. Hitta tid varannan timme för att sträcka, stå upp och gå runt. Lita på oss – din kropp behöver det.

3. Var försiktig med rörelser först. Utför någon rörelse som involverar vridning eller böjning av torso och ryggrad långsamt. Skynda dig inte. Att försöka göra det snabbt kan orsaka skador och ytterligare ryggvärkproblem.

4. Lär dig att lyfta tunga föremål ordentligt. Placera dina fötter på axelbredd. Huka sig. Lyft med din underkropp och inte med ryggen. Det betyder att när du kommer i stående håller du ryggen rak och skjuter upp genom dina klackar.

5. Öka din intensitet, frekvens, varaktighet eller motstånd gradvis när du tränar. För mycket för tidigt är en vanlig orsak till skador, inklusive ryggproblem.

6. Att bibehålla en hälsosam vikt kan ytterligare förhindra ryggont. Övervikt lägger ytterligare stress på lederna, benen och kroppens muskler. Det är också förknippat med många sjukdomar. Träna regelbundet och konsumera en hälsosam och balanserad kost.

7. Bygg kärnstyrka, inklusive den ofta försummade tvärgående bukmuskeln. Medan många människor strävar efter dessa 6-pack abs, är det också fördelaktigt att fokusera på djupa och nedre magmuskler. I synnerhet den tvärgående bukmuskeln fungerar som en korsett runt korsryggen och bäckenet. Att stärka denna lilla men ofta ignorerade muskel kan gå långt när det gäller att förhindra ryggsmärta.

8. Sluta röka. Rökning begränsar blodkärlen i kroppen. Följaktligen kan skivorna i ryggraden inte få tillräckligt med näringsämnen eller blodflöde. Detta kan leda till problem, såsom en hernierad eller brusten skiva, som leder till ryggont.

9. Använd bekväma skor som passar din aktivitet. Höga klackar rekommenderas inte om du tidigare har fått skador eller ryggont. Hitta bekväma skor som stöder dina fötter och kropp.

10. Undvik att bära väskor på ena sidan av kroppen. Till exempel kan en tung väska eller ryggsäck dra i vissa muskler och leder. Återigen kan detta ha en kedjeliknande effekt och kan sluta påverka ryggen och ge smärta.

Starta din väg mot återhämtning idag!

Tveka inte att konsultera din vårdgivare om din smärta är svår. Ju tidigare du får hjälp, desto snabbare är du på väg mot att fixa ryggont en gång för alla.

Och om du letar efter övningar som är specifika för ditt tillstånd kan Injurymap hjälpa dig på vägen. Appen erbjuder personliga träningsprogram så att du kan bli bättre, snabbare. Behandla dina värk och smärtor innan de blir värre. Led det liv du vill ha. Gå tillbaka till de aktiviteter du känner och älskar, till exempel din favoritsport eller tillbringa kvalitetstid med dina nära och kära. På det sättet kan du göra vad du vill när du vill, utan att smärta håller dig tillbaka.