Som en Träningsfysiolog och professor i hälsovetenskap, jag får ofta frågor från vänner och familj om hur man kan främja kondition, gå ner i vikt och förbättra hälsan. För det mesta är jag glad att dela med mig av den senaste informationen jag kan för att försöka hjälpa till att sortera alla motstridiga medierapporter om dessa ämnen. Det finns dock en fråga som jag får konsekvent som jag önskar skulle försvinna. Det härrör från ett rykte som startade för många år sedan och som praktiskt taget inte har någon vetenskaplig grund, men ändå kvarstår från en generation till nästa ………
”Kommer mitt barn att hämma deras tillväxt om han / hon lyfter vikter?”
Svaret på denna fråga är ”NEJ” tydligt och enkelt. Tidigare trodde folk att om ett barn lyfte något tungt (skivstänger eller hantlar) skulle gravitationstrycket skada de mjuka tillväxtplattorna i slutet av benen. Benen skulle sedan läka och smälta i förväg och leda till en hämmad tillväxt. Detta är helt enkelt inte sant. Jag håller med om att barn bör undvika maximal lyft (kraftlyftning), men att undvika ALLA former av styrketräning är som regel bara kontraproduktivt.
Du förstår, fysiologiskt vet dina muskler inte skillnaderna mellan motstånd som tillhandahålls av styrketräning eller motstånd som tillhandahålls av kraftigt arbete eller spel. En muskel kommer att dra ihop sig och skapa kraft för att motverka alla typer av motstånd. Om motståndet införs säkert, med jämna mellanrum och med rätt intensitet, muskeln svarar genom att bli starkare.
Om denna styrketräningsmyt var sant barn över hela världen skulle drabbas av detta hemska tillstånd. Barn som fullbordar tunga sysslor på familjens gård skulle vara små. Barn som spelar explosiva ungdomssporter skulle bara sluta växa och vi skulle ha strikta regler om att springa för snabbt och ge piggy bakåtritt och hjulrullar. Alla dessa aktiviteter är kräva tunga muskulösa ansträngningar, men STORT INTE TILLVÄXT. I själva verket kan barn i grundskolan säkert och effektivt lyfta vikter för att främja hälsa och bygga styrka. Ja, det är direkt bra för dem! Det viktigaste för föräldrar att förstå är att ett barn måste vara tillräckligt mogen för att följa riktlinjer för säker lyft och dedikerad nog för att följa ett väldesignat regementerat program. Med andra ord bestäms åldern då ett barn kan börja styrketräning mer av barnets psykiska mognad jämfört med deras kronologiska ålder. Övervakning och vägledning är också mycket viktiga faktorer när barnet lär sig denna nya färdighet.
Så sluta oroa dig för att hämma ditt barns tillväxt. Ta reda på fakta om hur du säkert introducerar styrketräning i ditt barns veckovisa aktiviteter. Om det görs korrekt är det säkert, det är roligt, det är effektivt och det hjälper ditt barn att utveckla fler muskler samt utveckla goda träningsvanor för framtiden.
För en kort översikt över detta ämne från American College för idrottsmedicin se:
Dr. Daniel G. Drury
ordförande / docent, hälsovetenskap
Gettysburg College