Liksom frasen i sig kan ”kall kalkon” -metoden för att sluta röka vara förvirrande. Vad betyder det att sluta på detta sätt, och gör fungerar det?
Den mest accepterade betydelsen av att sluta kallkalkon är ”att sluta plötsligt utan behandlingsstöd eller ersättningsmedicin”, enligt Dr. J. Taylor Hays, professor och chef för Mayo Clinic College of Medicine från Mayo Clinic Nicotine Dependence Center. Hays författare en vanlig blogg på BecomeAnEX®, det digitala programmet för sluta röka som utvecklats av Truth Initiative® i samarbete med Mayo Clinic.
”Denna idé är nära knuten till en långvarig missuppfattning att den mest effektiva metoden för att sluta är att ”vit knoga det” med enbart viljestyrka ”, skriver Hays.
Att förlita sig på viljestyrka ensam är dock inte sannolikt att lyckas. Forskning under de senaste 25 åren har visat att, av 100 personer som försöker sluta röka kallkalkon, bara cirka tre till fem av dem kommer att lyckas längre än sex månader, enligt Hays. Med andra ord, medan vissa människor kan sluta på det här sättet kan minst 95 procent av människorna inte.
Att sluta kallkalkon har så låg framgångsgrad på grund av missbrukets karaktär. Beroende undergräver viljestyrka eller förmågan att kontrollera impulser genom beslutsfattande.
”Beroende är en kronisk sjukdom som förändrar hjärnans struktur och drabbar många områden, särskilt de som påverkar avgörande n-tillverkning, beteendekontroll och inlärning. Det fungerar på en mycket primitiv, instinktiv nivå som ofta kringgår eller försämrar hjärnans funktion på högre nivå, ”skriver Hays.
Även om viljestyrka i sig inte är en effektiv avslutningsmetod kan den fortfarande vara användbar för dem försöker sluta. ”Willpower har en plats i återhämtningen som ett verktyg som hjälper oss att fokusera på och förbereda våra planer för att sluta,” skriver Hays. ”Det är dock inte särskilt effektivt som ett sätt att kontrollera sug efter rök eftersom missbruk helt enkelt fungerar på en annan nivå. ”
Vad är ett effektivt sätt att sluta röka? Följ de här tio stegen för att göra en avslutningsplan och skapa dig den bästa chansen att sluta lyckas. Du kan också besöka BecomeAnEX för beprövade effektiva avslutningsresurser, inklusive interaktiva verktyg som hjälper dig att förbereda dig för att sluta och en stödjande gemenskap som hjälper dig att göra det här till ditt sista.
Läs mer om detta ämne med Hays blogginlägg på BecomeAnEX, ”Fungerar Cold Turkey bäst?” och ”Viljestyrka och beroende.”