Illamående och sjukdom under graviditeten är inte bara ett morgonfenomen. Det kan hända när som helst under dagen. Det viktiga att komma ihåg är att även om bara tanken på mat kan göra dig sjuk i detta skede, måste du fortfarande ge barnet näring i livmodern! Just varför, det här är den tid då du måste tillgripa smart ätning. Att lägga till vissa livsmedel i din graviditetsdiet kan hjälpa till att minska illamående och se till att ditt ofödda barn får alla näringsämnen som är viktiga för hälsosam tillväxt och utveckling.
Livsmedel för gravida kvinnor som lider av illamående
Här är några tips för dig:
Innan du går upp
Stapla lite torrt mellanmål längs sängen för en snabb munch, varje gång du känner dig som en. Se till att fylla på lättare mellanmål som torr toast, kex och torr flingor.
Innan du går till sängs
Innan du kallar det en natt och går i sängen har du en kopp mjölk eller en skål full av frukt. Torkade aprikoser, fikon och begränsade mängder av andra torkade frukter gör också ett hälsosamt midnattmat. Men om du reser dig mitt på natten kan du också äta på en liten del av det torra mellanmålet vid sängen. Detta kan förhindra att du känner dig sjuk på morgonen.
Livsmedel som underlättar illamående
-
Ingefära te
-
Ingefärgodis
-
Citronte
-
Yoghurt
(Läs också: Gravid? Här ” s Den ultimata dietplanen för att tillgodose dina näringsbehov)
Ät små mängder mat med jämna mellanrum
-
En liten portion äpple, banan, apelsin eller någon annan säsongsfrukt
-
En liten skål med grönsaksoppa
-
2-3 stycken fikon eller aprikoser
-
En halv skål poha, upma, havre, ragi, gröt, idlis
-
1 liten dosa eller paratha
Ät mat rik på vitaminer B6 och B12
Att ta hand om ditt näringsintag under graviditeten är av yttersta vikt så se till att du väljer rätt näringsämnen. Livsmedel som är rika på B6 och B12 är viktiga för båda, din pe rsonal hälsa och ditt barns tillväxt så se till att du balanserar dessa näringsämnen i din kost.
Du kan välja kyckling, nötkött, fläsk, lax, tonfisk, paprika, spenat, gröna ärtor, yams, broccoli, sparris, rovgrönsaker et al. Ät också på nötter och frön som jordnötter, solrosfrön, cashewnötter, hasselnötter och linser. Medan maten rik på B12 inkluderar sardiner, lax, vilt, lamm, nötkött, räkor, kammusslor, yoghurt och mjölk.
Undvik svårt att smälta , Bearbetade, oljiga livsmedel
Undvik att äta tungt att smälta livsmedel som fullkorn, baljväxter, hela nötter, råa grönsaker som broccoli, morötter, stekt mat som pommes frites, papads et al.
Ät lätt att smälta livsmedel
-
Frukter som apelsiner, druvor, vattenmelon, muskmelon
-
Vattna grönsaker som gurkor, selleri
-
Grönsaksoppor
-
Välkokta grönsaker
-
Lätt sauterad / bakad fisk eller kött
-
Välkokta ägg
Saker att komma ihåg
Med risk för att låta predikande, här är några fler saker som du måste vara försiktig med angående din graviditetsdiet!
Undvik att äta eller se eller tänka på mat som får dig att känna dig sjuk! Undvik att laga mat om det utlöser din illamående.
Ta hand om dig själv. Vila mycket, drick mycket vätska och ta dina fostertillskott och övningar på allvar. Slutligen nå hjälp om du är osäker.
(Läs också: Lägger sommaren till ditt graviditetsbesvär? Prova dessa hack)
Ansvarsfriskrivning: Swirlster-teamet skriver om saker vi tycker du kommer att tycka om. Swirlster har anslutna partnerskap, så vi får en del av intäkterna från ditt köp