Ska du sträcka innan du springer? Svaret på den frågan brukade vara ett enkelt ”ja”, men hälsoexperter har nyligen ifrågasatt effektiviteten. Vissa undersökningar uppmanar till att undvika att sträcka helt före träning, medan andra som rekommenderar det hävdar att man bara ska sträcka sig för korta ansträngningar.
”De övergripande fördelarna med stretching är obestridliga”, säger University of Rochester Medical Center, ”och de används fortfarande populärt bland professionella tränare och sjukgymnaster.” Sträckning hjälper till att öka rörelseomfånget runt en led och släpper också upp musklernas styvhet. Muskler som värms upp innan något stressigt som träning kan bättre motstå ansträngning.
Vi pratade med Dr. Alice Holland, en fysioterapeut från Side Strong Physical Therapy, för att hon tar på sig stretching och några viktiga fyrövningar.
Behandlar löpare i nästan åtta år på den Portland-baserade kliniken där hon är chef, säger Holland att anatomi kunskap och form är avgörande för att du ska få ut det mesta av din löpning. Löpning involverar dina quadriceps eller ”quads”, som är gruppen av muskler längst fram på låret, fäst på toppen av knäskålen.
”När benet träffar marken, kontrollerar fyrhjulen retardationen”, förklarar Holland. ”Utan dem skulle du i grund och botten falla.”
Men kan en sträcka riva eller skada din muskel?
”Det bör inte finnas någon rivskada i en sträcka – ingen skada”, säger Holland. Sträckning innebär bara att fibrer glider över varandra. Det som är viktigt är att veta när man ska sluta: ”Ni har sträckt nog när du inte känner någon täthet när du tar dina första steg. ” Det hjälper till att värma upp lite innan du sträcker dina muskler; det går bara att gå i fem eller tio minuter. Undvik också att studsa när du sträcker.