Detta är en referens för alla de low carb- och ketosmoothies som du någonsin kan tänka dig att göra!
Jag har varit besatt av min dagliga low carb smoothie här nyligen! Jag älskar att ha en keto grön smoothie varje dag. Jag gillar hur det smakar och jag tycker om det.
Saken med de flesta smoothies är att de är stora sockerbomber … har jag rätt? Ett perfekt exempel är denna Apple n Greens Smoothie från Jamba Juice. En liten (12 oz) har 56 netto kolhydrater och 45 gram socker … OMG! EN LITEN! DET ÄR MER SOCKER ÄN EN 12 OZ KAN KOKA!
Så jag har skurat mellan webben efter alla viktiga ingredienser i en Keto Smoothie! Jag rekommenderar att du väljer en från varje kategori för att göra en smoothie som du kommer att älska.
”Som Amazon-medarbetare tjänar jag på kvalificerade inköp.”
Hur man gör low-carb-smoothies:
- FRUIT
Du vill verkligen hålla frukten på ett minimum, självklart. Jag håller fast vid bär som några frysta jordgubbar eller blåbär. Dessa lägger bara till en känsla av sötma.
- GRÖNA
Spenat, grönkål, rucola, persilja, romaine, selleri, etc. Mina favoriter är spenat eller grönkål. Jag gillar att lägga mycket gröna till mina low carb smoothies … minst 2 koppar! Har du provat frusen okra i din smoothie? Jag har lagt till det nyligen och du kan inte smaka på det alls! Jag har läst om okra som blir nästa superfood
PROTEIN
Lägg gärna till en skopa protein pulver. Hitta en som är sötad med ett sockerfritt sötningsmedel och som innehåller lägre kolhydrater.
- SUPERFODER
Chiafrön, lin se d, kakaonippor (sparsamt), spirulina, hampafrön, matcha och Acai. Mina favoriter är chiafrön och matcha. Du kan lägga till dessa direkt i din lågkolhydratsmoothie och blanda ihop dem, eller så kan du strö hampahjärtor, chiafrön, kakao-spetsar eller linfrön ovanpå för en liten krisp.
En liten anteckning om hampa hjärtan … dessa små saker är fantastiska! För 3 matskedar ser du på noll netto kolhydrater, 15 g fett och 10 g protein!
- FETTER
Kokosolja, Mandelsmör, naturlig jordnötter smör, cashewsmör eller avokado. Se till att muttersmörarna inte har tillsatt socker! Min favorit att använda är mandelsmör.
- VÄTSKA
Mandelmjölk, cashewmjölk, kokosmjölk eller helt enkelt oljevatten (min favorit). Se till att mjölken är osötad, obv!
- SWEETENER
Stevia, erytritol, munkfruktpulver, xylitol (giftigt för husdjur). Min favorit är Swerve eller flytande stevia! Om jag har tillsatt proteinpulver till min smoothie kommer jag att minska eller hoppa över sötningsmedlet. Det beror bara på hur sött ditt proteinpulver är och hur söt du gillar dina lågkolhydrat smoothies!
Vad kan vi behöva mer … förutom en mixer! Här är min favoritblandare!
Jag har ett snabbt recept nedan på receptkortet, men jag älskar också den här kombinationen:
3-4 jordgubbar
2 koppar färsk spenat
2 msk osötat mandelsmör
1 skopa vanilj Premiärproteinpulver
1/2 till 1 skopa AmazingGrass Green Superfood
1 skopa Inbyggt magnesiumpulver
1 kopp is
1 kopp vatten
Smoothies med låg kolhydrater – Keto Smoothie (The Essentials!)
SKRIV UT RECEP PIN-RECEP
INGREDIENSER
- 3 frysta ekologiska jordgubbar
- 1/2 kopp fryst spenat eller grönkål (vad jag än har till hands)
- 1 tsk chiafrön
- 2 msk mandelsmör
- 1 msk granulärt sötningsmedel (klicka här för att se min favorit på Amazon)
- fyll koppen med vatten eller mandelmjölk
INSTRUKTIONER
-
lägg till allt till en mixerkopp och blanda tills den är jämn
Titta på hur man gör det
JENNIFER ”S TIPS
- För någon av de andra ingredienserna som jag pratade om skulle jag använda en portion. Så om du vill lägga till hampa hjärtan till din smoothie, lägg till 3 matskedar som är noll netto kolhydrater, 13 g fett och 10 g protein!
NÄRING