Uteslut andra orsaker.
Din första instinkt kommer att vara att antar att sömngalen beror på sjukdom, öroninfektion eller tandvård. Det här är ett bra ställe att börja på, men om sömnstörningen varar mer än tre till fyra dagar är det troligtvis inte ett resultat av något av dessa saker. När du väl har uteslutit andra potentiella orsaker kan du säkrare anta det ”en sömnregression.
Justera läggdags.
De flesta spädbarn tar tre tupplur till sju till åtta månader, varefter de antingen börjar vägra den tredje tupplur eller inte somnar tills 17.00. Om det händer är det dags att släppa den tredje tupplur och flytta läggdags tidigare. De flesta spädbarn i den här åldern är bäst att gå till sängs mellan 18 och 19, förutsatt att de tupplur till kl. 15. När de blir äldre kan de hålla sig uppe senare, men för närvarande behöver deras kroppar extra nattsömn när de anpassar sig till schemat för två tupplurar.
Om nattens sömn är avstängd, se till att ditt barn får tillräckligt med sömn dagtid.
I denna ålder tittar vi för att morgon- och middagstiderna ska vara en till två timmar vardera. Allt som är kortare än en timme indikerar att barnet inte fullföljer en hel sömncykel, vilket betyder att tupplur inte är återställande. Även om ditt barn protesterar tupplurar, fortsätt att erbjuda dem vid åldersanpassade tider (8:30 till 10:00 och 12:30 till 13:00) och – nästan alltid – börjar de ta dem igen.
Ta bort stimuli under sömntider.
Om du inte redan har gjort det, använd mörkläggningsskuggor och en högkvalitativ vit brusmaskin för att skapa en mörk, tyst sömnmiljö för alla tupplurar och över natten. Om ditt barn tenderar att sova på språng de flesta tupplurar, är det dags att prioritera tupplurar i spjälsängen.
Arbeta med självreddande.
Om ditt barn ännu inte kan somna självständigt kommer det antagligen inte att förbättras med åldern. Snarare kommer det sannolikt att bli svårare att lära henne denna färdighet. Överväg att använda denna möjlighet för att lära ditt barn att lugna sig själv och sova. Det finns en mängd olika metoder baserade på din komfortnivå och ditt barns temperament – hitta en som passar dig!
En sömnregression kan ta upp till två veckor.
Vissa barn verkar inte vara lika påverkad av sju till nio månaders sömnregression, medan andra drabbas hårt. När du gör ovanstående justeringar av ditt barns sömnschema eller sömnmiljö, försök efter bästa möjliga sätt att inte införa nya sömnvanor som du inte vill ha på plats på lång sikt. Om du redan har tränat sömn eller fastställt sömnregler, håll dig till dem. Om du ännu inte har sömnregler är det här en bra tid att sätta in några.
Hadley Seward är en NYC-baserad certifierad sömnkonsult och mamma till två. Hon arbetar med familjer över hela USA och Europa för att få mer sömn. Möt henne @_bonnenuitbaby.
Detta inlägg publicerades ursprungligen 2018; den har uppdaterats.