Övningar som ska undvikas
Om du tränade innan du blev gravid, fråga din läkare eller barnmorska om det är säkert att hålla samma rutin. Här är några aktiviteter att hålla sig borta från:
Träna för att gå ner i vikt. Beroende på din vikt före graviditeten kan du förvänta dig att gå upp i cirka 25-35 pund. Detta kan vara svårt att ta, känslomässigt och fysiskt, men spara kaloriförbränningen för efter att du föder. Så länge du äter en hälsosam kost är viktökning under graviditeten ett tecken på ditt barns hälsosamma utveckling.
Kontakta sport. Grov-och-tumla sporter som fotboll, basket och ishockey har en hög risk att bli knackad i magen. Undvik dessa sporter efter din första trimester, när din mage börjar bli större.
Höstbenägna aktiviteter. Riskerna överväger fördelarna när det gäller aktiviteter som kräver mycket balans, såsom skidåkning och ridning. Även att cykla utomhus är skissartat när du inte är van vid att balansera en gravid mage. Efter vecka 12 eller 14 ska du trampa på en stillastående cykel. Om du cyklar för transport, prata med din läkare om hur du kan hålla dig själv och ditt barn är säkert.
Att överdriva det. Att trycka till utmattning kan öka atletisk prestanda, men när du är gravid kan det minska blodflödet till livmodern. Under träning bör du kunna sjunga en runda av ”Grattis på födelsedagen” utan att bli andfådd. Om du inte kan, trycker du för hårt.
Studsande eller skakande aktiviteter. Lederna blir lösare under graviditeten, vilket kan öka risken för skada. Ta en tillfällig semester från aerobics med hög effekt och kickboxning.
För mycket värme. Planera i förväg på varma sommardagar så att du kan träna på morgonen eller kvällen eller hitta ett gym som har luftkonditionering. Undvik Bikram och andra former av het yoga när du är gravid. Se till att du dricker mycket vatten.