- Av Jana Rhodes
- Inlagd 22 juli 2015
Toppövningar för att förbättra din reaktionstid
Skillnaden mellan en livshotande (eller åtminstone plånboksansträngande) bilolycka kan vara millisekunder. Här är de bästa övningarna du kan införliva i ditt dagliga liv för att förbättra din reaktionstid och helst undvika en olycka.
Videospel för att öva förväntan
Även reaktionstidsexpert Marc Green medger att reaktionstiden är en kombination av flera faktorer – inklusive mental bearbetningstid, rörelse, enhetens svarstid, förväntningar, brådskande, ålder, synlighet och kön – den tid det tar för ögonen att bearbeta visuella signaler, som i sin tur svar från din hjärna och resten av kroppen påverkar reaktionstiden. Att träna hur man kan förutse och reagera på hinder kan göra dig bättre rustad att svara när de händer i ”verkliga livet.” Även om du kan köpa datorprogram speciellt utformade för att simulera farliga väderförhållanden och förbättra förarens reaktionstid via övningar som utvecklar färdigheter som ”användbart synfält” och din skicklighet vid ”multipel objektspårning” kan videospel ge liknande resultat. några minuter om dagen spelar spel som involverar racing- eller körutmaningar och inkluderar hinder som kommer in på skärmen från alla håll, tillsammans med distraktioner på vägen som lerpölar, stötar och isfläckar.
Yoga att hantera reaktiv stress
Även om yoga kanske inte verkar ha mycket att göra med körning, kräver reaktionstid och din förmåga att navigera genom en farlig situation att du kan hålla dig lugn och fokuserad oavsett extern (eller intern) En vanlig yogapraxis kan hjälpa dig att lära dig att kontrollera din ”panikinstinkt” genom andning och målmedveten rörelse – en färdighet som kan hjälpa dig att reagera mer effektivt i en nödsituation.
Paddelsport för koordination mellan hand och öga
Inte bara utmanar aktiviteter som tennis och racketboll din förmåga att hålla fokus på snabba och snabbt föränderliga rörelser över dina direkta och perifera synfält, din hjärna måste kommunicera snabbt med resten av din kropp för att röra dig över banan, justera din positionering, fotfot och returnera bollen. I en studie som specifikt undersökte tennissporten presterade deltagare som tränade i tennis jämfört med en kontrollgrupp av icke-tränare och löpare bättre i den totala reaktions- och responstiden och visade en statistiskt signifikant skillnad i deras reaktionstid vid ett bromstest. Som ett resultat drar forskare slutsatsen att regelbunden tennisspel är direkt kopplad till förbättrad psykomotorisk hastighet, särskilt hos äldre förare.
Intervallövningar med sprints
Om du har en regelbunden träningsrutin du ’ arbetar redan med din reaktionstid: En studie som syftar till att förbättra förarens reaktionstider avslöjade att deltagare som deltog i en timmes träningspass tre gånger i veckan i åtta veckor visade en märkbar förbättring av reaktionstiderna jämfört med en kontrollgrupp som inte ’ t träna. Du kan förbättra din reaktionstid ytterligare genom att integrera snabba rörelser i din befintliga rutin för att säkerställa att du utmanar både typ 1 muskelfibrer (som reglerar långsammare aktivitet) och typ 2 muskelfibrer (som reglerar snabba ryckningsrörelser). Nästa gång du är på en inomhuscykel, till exempel, använd 30 till 60 sekunder med högintensiv sprintarbete slumpmässigt, återgå till mer måttlig cykling i cirka tre minuter och rotera mellan de två rörelserna. (Du kan kopiera samma typ av arbete på ett spår, löpband, trappklättrare, i poolen eller på en elliptisk eller roddmaskin). Så småningom kommer din kropp att lära sig att bättre anpassa sig till båda typerna av rörelser, vilket i slutändan förbättrar din förares reaktionstid.