Du har äntligen bestämt dig för att träna och har frågat och letat online efter en bra nybörjarrutin – och hitta dig själv bombarderad med mystiska maskinnamn som du ska använda. Nu går du in i ditt gym och tittar på de olika utrustningarna som finns utan att ha någon aning om vilken som gör vad. Förutom att ta reda på namnen på dessa maskiner, vill du veta exakt vilken typ av träning som kan slutföras på den. Den här artikeln hjälper dig att räkna ut vad varje träningsutrustning (de populäraste åtminstone) gör och hur du använder den korrekt.
Bäst Träningsmaskiner för hemmet & Personligt gym
Bukbänk
Som namnet antyder är dess roll att arbeta dina magmuskler. Olika typer av sit-ups kan utföras för att slå dina magmuskler från olika vinklar, för att engagera din rectus abdominis, sneda muskler och tvärgående buken. Bukbänkar har vanligtvis en kudde i övre änden för att hålla fötterna på plats. De kommer också att ha möjlighet att ändra bänkens vinkel, ju brantare det är, desto svårare är träningen.
VISA MER
Skivstänger
Ett viktigt verktyg för alla styrketräningsprogram, skivstänger är järnstänger som är utformade för att hålla tunga vikter vid varje spets. Skivstång kan användas för att utföra olika övningar från knäböj, marklyft, bänkpress och rader. Skivstång är en av de måste ha utrustning för alla gym på grund av de hundratals övningar som kan utföras med dem.
VISA MER
Bänkpress
Ett viktigt verktyg för att bygga din överkropp , övningar som utförs på en bänkpress inkluderar vanligtvis att lägga på ryggen och skjuta vikten uppåt. Nu kan flera varianter av bröstbyggnadsövningar utföras på denna värdefulla träningsutrustning.
VISA MER
Kabelövergångsmaskin
En superdiverserad träningsmaskin som vanligtvis finns i de flesta kommersiella gym, vilket ger ett oöverträffat val för olika övningar som kan träffa mer än en muskelgrupp. Det är en destination för att träna axlar, biceps, triceps, rygg och nacke.
VISA MER
Kalvmaskin
Även om det finns några olika kalvmaskiner är den som visas ovan förmodligen den mest populära. Kalvövningar består vanligtvis av att skjuta upp vikten genom att gå på tårna. Dina klackar ska vara fria för att slå dina kalvmuskler ordentligt och en bra kalvhöjningsmaskin ska ha en bekväm vaddering för att vila knäna.
VISA MER
Doppstänger
Grip i båda handtagen och sänker din kroppen och lyfta upp den igen är den grundläggande dopprörelsen som bygger dina bröst- och tricepsmuskler, men kan också använda dina axlar och kärnor beroende på vinkeln som används. Med doppstänger är god form ett måste för att förhindra oönskade skador. Som nybörjare kan du kämpa lite med doppfältet, men med tiden kommer det att bli ett verkligt test för din styrka.
VISA MER
Hantlar
Tyngdlyftning och hantlar alltid gå hand i hand i alla nybörjare och av goda skäl mångsidighet. Precis som skivstänger, låter de dig utföra en mängd olika övningar för att träffa praktiskt taget alla muskelgrupper i din kropp. De kommer vanligtvis i olika vikter eller i ett justerbart format för dem som är begränsade i utrymme för att lagra dussintals dumma klockor.
VISA MER
Träningscyklar
Om du vill känna brännskadorna i kalven och låren, bli i form och strimla lite fett är träningscykeln ett bra verktyg för att hjälpa dig i din mål. Motionscyklar har olika viktgränser och vissa av dem är programmerbara för olika förinställda rutiner för att mäta dina framsteg.
VISA MER
EZ Curl Bar
EZ står för lätt, och denna curl bar är din bästa satsning på att bygga enorma biceps. Designen liknar en sicksackform och stålet ska kunna stödja tunga vikter för att fortsätta förbättra dina hissar över tid.
VISA MER
Skumrulle
Ett bra verktyg för förbättra flexibilitet, blodflöde och minska ömhet efter träning, en skumrulle är ett billigt köp med många fördelar. Det kommer att visa sig vara användbart särskilt under de första månaderna av tyngdlyftning eftersom din kropp fortfarande är van vid att slå från träningsrutinen.
VISA MER
Glute Ham Developer
The Glute & Ham Developer är gjord för att hjälpa dig att isolera dina bakre kedjemuskler samtidigt som du fokuserar på hamstrings och gluteus muskler. Du börjar med att ligga på maskinen med din torso vinkelrätt mot golvet. Tryck sedan på dina bakre muskler och sänk dem långsamt tills din torso är parallell med golvet. Återgå sedan till startpunkten genom att köra tårna in i fotplattan medan du håller dina glutes sammandragna.
VISA MER
Hacka Squat Machine
Du vill börja din bendag med en smäll – då hack squat machine är ett bra ställe att börja slå dina fyrhjulingar och nedre rygg. Ett viktigt tips när du använder den här maskinen är att undvika att låsa knäna när du går upp, eftersom detta placerar höga spänningar på ligamenten istället för att arbeta med dina muskler.
Hammer Strength machine
hammarstyrka är ett alternativt sätt att träna bröstet och triceps medan du använder dina axlar som stabilisatorer. Detta är ett bra sätt att förbättra din explosivitet mer än att faktiskt fokusera på byggnadsmassa.
VISA MER
HyperExtension Bench (Roman Chair)
En av de minst populära men viktigaste musklerna att träna är nedre delen av ryggen. Hyperextensionsbänken ger dig ett enkelt men ändå utmanande sätt att öka styrkan hos dina ryggradserektorer, hamstrings och glutes genom att utföra en hyperextension.
Stå på bänken nedåt; utför långsamt rörelsen utan att studsa medan du rör din överkropp.
VISA MER
Lutningsbänkpress
Detta är i grunden en lutande bänkpress som används för att rikta sig mot de övre bröstmusklerna. Om din bänk är justerbar, se till att aldrig gå över 50 grader, eftersom detta lägger mer stress på axlarna än bröstet. När du arbetar med en skivstång, se till att ta tag i stången med tummen och inte med fingrarna för en säker träning. Axlar och triceps ska normalt kännas ömma efter en lutningsträning, eftersom de används för att stabilisera vikten under hissen.
VISA MER
Vattenkokare
Vattenkokare är en alternativ uppsättning verktyg som är kunna ge dig massor av olika övningar som du kan göra med. De är lämpliga för både styrketräning och konditionsträning. Precis som hantlar kan du slå alla dina kroppsdelar med hjälp av Kettlebells.
VISA MER
Lat Pull Down Machine
Om ditt syfte är att stärka dina lats, kommer den här maskinen förmodligen att vara ditt första steg i en större rygg. Dra helt enkelt utan att sänka stången till magen. håller armbågarna raka. Det här är en bra övergångsmaskin för att göra dig redo för riktiga pull ups eller hakor.
VISA MER
Benbortföringsmaskin
Med en enkel öppnings- och stängningsrörelse kan den här maskinen träna din ben och glutes genom att trycka vikten utåt. De långa adduktormusklerna är isolerade och av denna anledning är det nödvändigt med en tillräcklig uppvärmning innan du börjar träna på den här maskinen.
VISA MER
Leg Curl Machine
För att använda den här maskinen, lägg på magen och lyft med benen med hjälp av hamstrings. När du når din nedre rygg, pressa dig och återgå till startposition. Försök att hålla rörelsen långsam, särskilt den negativa delen för bättre resultat.
VISA MER
Benförlängningsmaskin
Denna maskin är inte bara viktig för muskeluppbyggnad utan också för dem som försöker få lite rehabilitering efter en skada. Benförlängningsmaskinen är rak till ojämn, undvik att vrida höfterna och knäna när du sänker vikten. Detta är ett utmärkt verktyg för att träna dina quadriceps.
VISA MER
Benpressmaskin
Om du är trött på att använda isoleringsmaskiner är benpressen ett säkert sätt att slå båda dina fyrhjulingar och hamstrings i en rörelse. Med ryggen mot en dyna, tryck på plattformen utan att låsa knäna. Detta är så nära en knäböj som du kan göra och betona för att bygga bra storlek och styrka. Du bör undvika att lyfta höfterna från dynan / plattformen medan du sänker vikten för att undvika skador.
VISA MER
Pec Deck Machine
Om du är en nybörjare kroppsbyggare gör Pec Deck Machine ett fantastiskt jobb med att isolera bröstmusklerna. För att använda peckdäcksmaskinen på rätt sätt, håll armbågarna i cirka 90 grader medan du vilar ryggen på dynan och skjut armarna ihop och känn dina pecs klämma. Den här maskinen borde verkligen engagera bröstet och dina axelmuskler, så ta det lätt på vikten när du startar.
VISA MER
Power Tower
Ett power tower kan verka skrämmande för första gången men det är en av de mest användbara utrustningarna när man fokuserar på kroppsviktsövningar som pull ups och dips. Det är vanligtvis utformat för dessa två övningar, men att titta på hur folk tränar sin mage på det är inte en ovanlig webbplats. Ett mångsidigt torn som särskilt rekommenderas för ett hemmagym.
VISA MER
Predikant Bänk
Bicep-arbete är den mest populära delen av varje träningspass. Denna Preacher-bänk är utformad för att bättre isolera dina biceps genom att använda en liten skivstång och vila armarna på dynan framför dig och lyfta vikten. Du kan försöka göra en armkrullning för att arbeta båda händerna lika, särskilt eftersom det eliminerar fusk eller använder momentum när du står upp. Detta är ett utmärkt träningspass för både biceps och underarmar.
VISA MER
Pull Up Bar
Den här behöver inte mycket förklaring; det är helt enkelt det bästa verktyget för överkroppsstyrka.Kom ihåg att olika grepp och axelbredd påverkar träningens svårighet och de engagerade musklerna. I allmänhet är dragstången den normala övergången efter att ha experimenterat med rullgardinsmaskinen. Att ta dig upp tills hakan är i baren är vägen att gå, och när du förstår konsten att dra upp kan du börja lägga vikt för att öka svårigheten med denna övning.
VISA MER
Reformator Pilates
En reformator är en lång ram som använder fjäderbaserat motstånd förbättrar formen under en Pilates-övning. Det glider åt båda hållen för att tillåta en mängd olika övningar. Det bästa med Reformer Pilates är en utrustning med låg slagkraft som är lätt i lederna och perfekt för rehabiliteringsändamål.
VISA MER
Roddmaskin
Om vanlig cardio känns som en syssla, försök använder en roddmaskin i några minuter och du vet snart varför det förmodligen är den bästa hjärtutrustningen i något gym. Rodd är att beskatta musklerna och det ökar hjärtfunktionen som ingen annan. Ta tag i roddmaskinens handtag och låt knäna böjas något. Dra nu i handtaget och för det närmare bröstet medan du håller armbågarna åt sidan. Njut av rodd men bli inte förvånad över svårigheten om det är första gången.
VISA MER
Smith Machine
Smithmaskinen används vanligtvis som assistent vid utförande av sammansatta övningar som knäböj eller en bänkpress. Maskinen hjälper dig genom att hålla vikten jämn; så det är ett bra val för rehabilitering av skador och när du försöker med tunga lyft utan spotter. Stängerna kan låsas på plats om du skulle misslyckas i din träning. Smithmaskinen är inte begränsad till endast dessa övningar, du kan praktiskt taget göra alla övningar som använder en skivstång på smithmaskinen om det behövs.
VISA MER
Squat Rack
Squat rack är en av de bästa platserna att träna hela kroppen i en enda övning. Du kommer aldrig att kunna beskatta hela din kropp i någon annan övning som du gör i squats. Att gå lågt när du gör knäböj är absolut nödvändigt för att aktivera hela kärnan, benen och ryggmusklerna. Ett av de första tipsen du får när du gör knäböj är att aldrig låta knäna gå förbi tårna. Med tiden bör du samla tyngden och upptäcka din verkliga styrka eftersom den här övningen är hörnstenen i alla styrkerutiner.
VISA MER
Stabilitetsboll
Du har nog sett den här bollen många gånger tidigare men aldrig faktiskt försökt använda den i en övning, är stabilitetsboll ett bra alternativ för många rehabiliteringsövningar och få bättre balans och hållning. Det finns många övningar att göra på en stabilitetsboll, det vanligaste är att göra crunches, men de flesta nybörjare börjar med att lära sig att helt enkelt sitta på en stabilitetsboll. Detta kommer att bevisa beskattning av dina höfter, axlar och kärnmuskler.
VISA MER
Wall Ball
Kombinerat med en sit-up eller squat är en väggkula en perfekt introduktion till många övningar utan att använda utrustning som dumma klockor och skivstänger. Väggbollen är mer fokuserad på kardiovaskulär träning och är ett enkelt men ändå effektivt sätt att förbättra styrka och flexibilitet för alla åldrar.
VISA MER
Stanspåse
En stanspåse är inte bara reserverad för dem träning i kampsport, men den som letar efter en krävande cardio kan dra nytta av att använda en slagsäck. Försök att lära dig korrekt stansteknik innan du slår ut på en slags påse eftersom risken för skador är hög när du hanterar den på ett felaktigt sätt.
VISA MER
Medicinboll
Om du någonsin har förvirrat det för en vanlig sportboll är en medicinboll en viktad boll som används för flera fitnessändamål. Det ger en form av motstånd beroende på kulans vikt. Det är ett utmärkt sätt att öka flexibiliteten och styrkan om andra traditionella lyftmetoder inte är tillgängliga.
VISA MER
Löpband
För dem som föredrar att springa inomhus är löpbandet den maskin du väljer . Du kan styra lutningen, hastigheten och skapa förinställda program för att ge dina cardio-sessioner lite utmaning.
VISA MER
Elliptisk maskin
Om ett löpband är för krävande för lederna, en elliptisk maskin ger dig samma kardiovaskulära fördelar utan alla dunkar som är involverade i löpning eller jogging. Elliptiska maskiner kombinerar förflyttning av trappklättring och löpning för att ge en utmanande konditionsträning.
VISA MER
Stationär cykel
Ett annat alternativ för inomhus cardio, en stationär cykel är en utmanande maskin för att hålla hjärtfrekvens upp utan att skada dina leder. Det är faktiskt en av de rekommenderade rehabiliteringsmaskinerna för personer med ben- eller knäskador.
VISA MER
Luftcykel
Även om den liknar en stillastående cykel har luftcykeln en stor fläkt fram används för att ge motstånd och kan efterlikna väderförhållanden utanför. Luftcyklar är fördelaktiga för rum utan ventilation eftersom luften som kommer ut från fläkten kan svalna föraren.
VISA MER
Träningsmatta
En träningsmatta kan förvandla vilken yta som helst till ett träningsutrymme genom att spela rollen som en kudde mot kroppen, vanligtvis för att skydda den mot övningar med hög effekt.
VISA MER
Hopprep
Medan vissa tänker på det som en leksak, hopprep är ett topprankat kardioverktyg som kan öka din hastighet, snabbhet, smidighet och balans. Beroende på din höjd behöver du ett hopprep av olika storlek. Som en konditionsträning är det en mycket krävande träning i sig, så takt dig själv för att långsamt behärska det här verktyget.
VISA MER