Om du frågar de stora skomärkena hur ofta du ska byta ut dina löparskor, kommer de att ge dig en körsträckauppskattning Brooks, till exempel, kommer direkt ut och föreslår var 250 till 500 mil, beroende på skon. Problemet är att det finns lite i vägen för hårda bevis för att stödja behovet av så frekventa utbyten, och löpande tränares rekommendationer till kunder. varierar dramatiskt.
”Jag följer inte riktlinjerna som du vanligtvis ser från skoföretagen”, säger Kyle Kranz, en konkurrenskraftig löpare och tränare. ”Mina regler är lättare att följa och mycket mer ekonomiska: Om skorna faller sönder eller du bär genom botten är det dags för ett nytt par.” Kranz tränar vad han predikar, vanligtvis mellan 800 och 1500 mil per par.
Myth of Mileage
Om en sko förväntad körsträcka ligger någonstans mellan Brooks Running föreslagna 250 miles och Kranzs 1500 mil blir det ganska snabbt uppenbart att en skoens livslängd egentligen bara beror på löparen. Debbie Woodruff, en löpcoacher baserad i Kalifornien, påpekar att större män i allmänhet går igenom skor snabbare än mindre män, eftersom extra pund komprimerar skorna ’ internt EVA-skum snabbare. På samma sätt tenderar dudes med mindre effektiv form som slår ut trottoaren med varje steg att slita ut skor snabbare än de som är lätta på fötterna. riva upp skor snabbare än gräs eller väl kempt stigar.
Även om den faktiska forskningen om detta ämne är begränsad, visade en studie från 2011 som publicerades i Footwear Science att högkvalitativa skor upprätthöll god funktionell stabilitet och kudde efter 1000 kilometer (cirka 621 miles) och slutsatsen att ”livslängden för en högkvalitativ löparsko förväntas vara mycket högre än 1000 km.” Goda nyheter om du är en löpare med en budget.
Och för dem som hävdar att äldre skor leder till löpskador är bevisen ganska gles där också. En artikel från 2003 som publicerades i British Journal of Sports Medicine erkänner ett samband mellan skoålder och löpskada, men påpekar att det inte finns någon tydlig orsakssamband, eftersom möjliga bidragande faktorer som tidigare skada och löpupplevelse inte redovisades. Kranz citerar en 2013-studie som han baserar sin egen utbildning efter. ”Jag bär olika skor under hela veckan när jag springer,” säger han. ”Att springa i olika skor, på olika steg, på olika avstånd, på olika terräng, ger alla benen större variation i hur och var de är lastade . ” Studien (och Kranzs egna anekdotiska bevis) föreslår att denna typ av regelbunden förändring av belastningen minskar risken för löprelaterad skada, oavsett hur många mil du tar på dig ett par skor.
Det kommer ner till komfort
Naturligtvis betyder det inte att du kan köpa ett par skor och bära dem för alltid. Precis som däcken så småningom slits ut på din bil, slits skor och ger ut över tiden. Och det är ofta den osynliga, inre dämpningen som förlorar sin ”fluff” innan de yttre funktionerna, som slitbanan, viker.
Så ovetenskapligt som det låter, bör du byta ut dina skor när de slutar må bra. Faktum är att kinesiologiforskare från University of Calgary föreslog i en översiktsstudie 2015 att en löpares personliga ”komfortfilter” är det bästa sättet att välja skor som stöder den föredragna rörelsebanen och minskar sannolikheten för skador. Så kanske i stället för att betona hur många mil du har samlat på dig, eller hur gamla dina skor är, bör du ta en stund varje gång du glider på dina sparkar och fråga: ”Känns de fortfarande bekväma?” Om svaret inte längre är ett rungande ”ja”, eller om du bara inte är säker är det förmodligen dags att gå till sportaffären för att hämta ett nytt par.
För att få tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!