Många som lider av fotvärk upplever en förvärring av symtomen på natten, vilket gör det är svårt att somna eller somna. När du sover kan fotvärk vara störande – och det är inte ovanligt att en patient vaknar mitt på natten av smärtan.
Att få en daglig återställande sömn är viktig för ditt välbefinnande, så kronisk fotvärk bör åtgärdas. Att ha en nattrutin som hjälper till att lindra dina smärtsamma fötter är avgörande för att du ska få återhämtande sömn och minskad smärta i fötterna.
Sträck dina fötter i sängen
Att sträcka sig på sent på timmarna verkar kontraintuitivt och onaturligt, men det finns enkla sträckor som du kan göra i sängen med lamporna släckta och ögonen stängda:
Sätt dig upp i sängen. Med dina ben ihop och ut raka, förläng dina fötter genom att peka tårna. Gör detta tio gånger.
För det andra, linda ett örngott runt din fotkula och håll i båda ändarna av örngottet med båda händerna. Dra örngottet försiktigt mot din torso så att du kan böja knäet samtidigt som du böjer foten. Håll den här positionen i minst 30 sekunder.
För det tredje, medan du sitter på sängen med korsade ben, använd en hand för att försiktigt dra tårna bakåt. Använd den andra handen för att hålla din fotboll för att hålla den bekväm när du gör den här övningen.
Att göra någon av eller alla dessa övningar hjälper till att lossa täta ledband och förbättra cirkulationen, vilket är effektivt för att förebygga och lindra fotvärk.
Lyft upp dina ben
Använd en tjock kudde och stödja upp dina ben och fötter för att hålla dem upphöjda medan du sover. Du kan också använda en sängkil för benen, vilket hjälper dem att hålla sig upphöjda hela natten.
Sikta på minst sex tum höjd ovanför hjärtat. Detta minskar effektivt inflammation och förbättrar cirkulationen genom att underlätta blodflödet från benen i hela kroppen.
Massera dina fötter med en tennisboll
Det hjälper att alltid hålla en tennisboll vid din säng så att när fotvärk väcker dig mitt på natten är tennisbollen inom räckhåll. Du borde kunna göra den här övningen med minimal belysning.
Sitt först på sängkanten med fötterna mot golvet och placera bollen på golvet. Rulla sedan bollen längs foten, från hälen till bågen till foten.
Gör detta i minst en minut och fokusera på specifika smärtpunkter. Fortsätt sedan med samma övning med den andra foten.
Att massera dina fötter med en tennisboll hjälper till att lindra smärta i foten genom att öka blodflödet och störa nervsmärtsignaler.
Fot Smärtläkare i Cincinnati
Om smärta i foten påverkar din sömnkvalitet och ditt dagliga liv kan våra fotvårdsspecialister på Cincinnati Foot & Ankelvård hjälpa dig att leva ett liv som begränsas inte av smärtan.
På någon av våra platser i Greater Cincinnati använder vi den senaste tekniken för att diagnostisera orsaken till din fotvärk och skapa en personlig behandlingsplan för dig .
För att boka en konsultation, ring oss idag på kontoret närmast dig eller begär en tid online. Vi ser fram emot att hjälpa dig att känna dig som dig själv igen.