Blir du bedövad fötter när du kör? Hur är det med dina händer? Stickar de? Är det obekvämt? Det finns många anledningar till att detta kan hända, och saker du kan göra för att förhindra det!
Om domningar ibland händer i både dina händer och fötter är du inte ensam! Vissa människor har obehaget inte bara när de kör, utan också under korssträning.
Varför?
En anledning till detta fenomen är att dina nerver har alla slags ansvar och sensoriska nerver är inget undantag från den regeln. Varje förändring i blodtillförseln kan påverka dessa sensoriska nerver. Om du till exempel upplever en förändring av blodtillförseln till dina händer kan detta leda till denna domningar eller stickande känsla.
Det har till och med ett namn: Parestesi.
Parestesi
Kommer du ihåg att du satt korslagd på golvet och när du står upp och känner en rolig känsla? Dina föräldrar kanske har sagt till dig att ditt ben eller din fot hade ”somnat.” Denna känsla är parestesi! På grund av trycket som skär av cirkulationen försvinner det vanligtvis ganska snabbt.
Om det är ett frekvent och kroniskt problem som inte stämmer överens med en tydlig anledning (till exempel att sitta på foten ), det kan vara en underliggande neurologisk fråga som bör behandlas av en läkare.
Position
Om du får domningar i dina händer eller fötter under en träning kan det troligtvis beror på hur du placerar din kropp. Låt mig förklara vidare.
Löpning och domningar i handen
När du kör, har du sannolikt din arm spänd i en position där den är böjd mot armbågen. Detta sätter din ulnarnerv över armbågen, vilket skär blodtillförseln. Resultatet av detta är den domna, stickande känslan som vi diskuterade. Det är därför du ofta ser löpare skaka ut händerna, eller r lossnar med händerna nere, under en distanskörning.
Om du knyter händerna ordentligt medan du springer kan det också orsaka domningar i handen. Sanningen är att det är inte det bästa valet att klämma ihop någonting (tänk käke, tänder, etc.) medan du kör. Du bör fokusera på att försöka springa avslappnad.
Dessutom bör du undvika att pumpa dina armar för kraftigt eller spänna upp armarna när du flyttar dem. Endera av dessa kan också orsaka stickningar.
Medan vissa löpare ses med händerna nere på grund av domningar, springer andra med vad vi kallar jazzhänder för att eliminera stickningar eller domningar (se bilden nedan).
När dina fötter blir dumma
En av de vanligaste orsakerna till fotvärk och domningar när du kör är när dina skor inte passar ordentligt. Många löpare inser inte att löparskor ska vara halv till en full storlek större än dina dagliga skor. Löpare som upplever problem, inklusive men inte begränsade till domningar i foten, kan tycka att skon de springer i inte passar bra för dem.
Det rekommenderas starkt att människor besöker en lokal löpande butik för gånganalys och montering. Professionella sätter dig på ett löpband, ser hur du springer och ger rekommendationer.
Ändra dina snören kan hjälpa till
Du kan också ha dina skosnören bundna för hårt, vilket kan orsaka domningar. Ibland har människors fötter egenskaper som gör det i sitt bästa att binda sina skor annorlunda. Om du till exempel har en bred framfot kan du behöva lämna ett mellanrum i dina skosnören (som illustreras ovan längst ned till höger på bilden).
Om du upplever täthet totalt sett, snörning nummer fem ( nedre bildens mitt) kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm. Att ändra hur du spetsar dina skor kan förhindra domningar, stickningar och andra former av fotbesvär.
Tänk på ditt fotfall
Ibland kan dina fötter landa när du springer orsaka obehag. Om du översträvar och upplever domningar kan det vara orsaken. Att springa med ett överdrivet steg kan få dig att slå med hälen. Om du har en gånganalys och gör detta, försök att göra en medveten ansträngning för att förkorta steget.
Domningar under andra träningsformer
Vissa idrottare får också domningar under andra former av träning. Oavsett om man cyklar, korsar på elliptiska eller gör något annat, kan domningar uppstå.
Elliptisk
Många rapporterar domningar på elliptiska, särskilt i tårna. Detta är vanligast hos människor som ”springer” på elliptiken på tårna. Naturligtvis springer du inte riktigt.Vad vi menar är att du gör pedalerna på den elliptiska rörelsen främst med tårna vidrörande (och ingenting annat), du kan känna dig bedövad.
Om detta händer dig, tänk på att trycka med din hela foten. Fokusera på att trycka ner pedalen på hälen. Om hälar och tår håller kontakten är det mindre troligt att du får problem.
Cykling
Många löpare cyklar också som en form av korssträning. Det är inte ovanligt att cyklister har domningar i fötter och / eller tår. Detta kan orsakas av skor som sitter för hårt. Om du bär cykelskor med klämmor kan klippens placering också orsaka domningar.
Dålig cykelställning kan också orsaka domningar i fötterna. Att behöva bågstöd i cykelskor kan också orsaka obehag. Att placera en insats i dina cykelskor kan hjälpa till att lindra det.
Cykling kan också orsaka obehag och domningar i dina händer. Nervkompression i axel, handled och armbåge kan orsaka domningar som kan vara var som helst från minuter till timmar efter körning. Ett sätt att undvika detta är att luta dig tillbaka i sadeln.
En ordentlig cykelmontering när du köper din resa kan hjälpa till att förhindra problem.
Var proaktiv
slutresultatet är att din domningar kan förhindras, i många fall. Oavsett om det är i dina fötter eller i dina händer, bara löpning eller andra former av träning, det finns saker du kan göra.