Den tredje dagen (torsdag) i FOUNDATION-programmet kommer att vara bröst och triceps. För bröstövningarna gör vi inte en skivstångsbänkpress, vi gör inte ens en hantelbänkpress. Istället kommer vi att göra hantelvariationer – syftet med detta är att förbättra eventuella muskulära obalanser samtidigt som vi tvingar musklerna att anpassa sig till flera, små variationer i rörelsemönstret – som liknar axelträningen i detta program.
Vill du ha mer information om programmet FOUNDATION? Besök huvudsidan med alla detaljer—mensfitness.com/foundation
Letar du efter ett annat hardcore-program? Ladda ner den uppdaterade The 21-Day Shred PDF – ytterligare tre programtillägg kommer snart.
Frågor om något program? Följ Mike på Instagram, Facebook och Twitter.
Vill du ha mer träningsprogram från Mike? Ladda ner expansionspaketet för The 21-Day Shred — The Shred Series. Paketet innehåller nu det ursprungliga 21-dagarsstrimlingsprogrammet, plus 21-dagars bulk, 21-dagars övergången och 21-dagars hemstrimling.
BRÖSTET & TRICEPS
Bröstkorg:
1. DB Chest Press Variations
5 set x 10 (3-5 variationer)
2. DB Flye
3 uppsättningar x 10
3. Push Ups
100-200 reps så snabbt som möjligt
Triceps:
1. Pressar med nära grepp
3 set x 10
2. BB Skullcrushers
3 set x 10
3. Bar-Cable Pushdown
3 uppsättningar x 10 reps
För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!