En typisk dos är 200 eller 250 mg två gånger dagligen eller 500 mg på en gång, även om vissa människor kan hantera högre doser. ”Det är viktigt att komma ihåg att det tar ett tag för magnesiumet att byggas upp i kroppen”, säger Lipton. ”Det kan ta fyra till sex veckor innan du får full nytta.” Man tror också att magnesium tillskott fungerar bäst för migrän med aura, men det finns bevis för att det fungerar både med och utan. Magnesium kan också användas som en akut behandling, administrerad via IV i en ER eller läkarmottagning mitt i migrän, men inte alla huvudvärksläkare erbjuder detta.
Att äta en diet som är rik på magnesium är inte ”en dålig idé heller, men Lipton konstaterar att vissa källor – som mörk choklad – också kan vara migränutlösare för vissa. Mörka lövgrönsaker, pumpafrön, mandel, avokado och fikon är alla bra källor och har många andra hälsa fördelar också. Även om det inte gör någon större skillnad i dina migrän, kommer du aldrig att ångra dig att äta mer spenat.
Du kanske också gillar: Hur man gör hälsosam kryddig avokado frukost toast
Fotokredit: Atsushi Yamada / Getty Images