Den vanligaste orsaken till osmält mat i avföringen är fibermat. Medan kroppen kan bryta ner de flesta livsmedel, förblir fiber till stor del osmält. Men att äta fiber kan vara fördelaktigt, eftersom det lägger till bulk i avföringen.
Större avföring stimulerar tarmarnas väggar att röra sig. Detta hjälper till att driva matmaterialet framåt för matsmältningen. Exempel på fiberrika livsmedelspartiklar som ofta förblir i stort sett osmält inkluderar:
- bönor
- majs
- korn, såsom quinoa
- ärtor
- frön, som solrosfrön, linfrön eller sesamfrön
- grönsaker, såsom paprika eller tomater
Majs är en särskilt vanlig skyldig för osmält mat i avföring. Detta beror på att majs har ett yttre skal av en förening som kallas cellulosa. Din kropp innehåller inte enzymer som specifikt bryter ner cellulosa. Din kropp kan dock bryta ner de livsmedelskomponenter som finns i majs.
Om du ser vad som verkar vara hela majskärnor i avföringen, är chansen att du bara ser majsens yttre skal.
Ska jag vara orolig?
Att se dessa partiklar i avföringen är vanligtvis inte en anledning till oro. Vissa människor kan vara oroliga för att de inte får tillräckligt med näringsämnen i kosten. Kroppen är dock inte avsedd att bryta ner alla fiberformer.
Att äta långsammare och tugga mat mer noggrant kan göra att mindre matpartiklar dyker upp i avföringen. Mat som tuggas noggrant och i mindre bitar gör det lättare för dina matsmältningsenzymer att bryta ner maten.
Ett annat alternativ är att ånga mat, särskilt grönsaker. Genom att göra maten mjukare blir de lättare för kroppen att bryta ner och maximera näringsabsorptionen.
Normalt tar det cirka en till tre dagar för matmaterial att passera genom matsmältningskanalen och gå ut via avföringen. Om du märker matpartiklarna i din avföring mycket tidigare, kan detta tyda på att avföringen går snabbare än vanligt.
Pall ska vara lätt att passera. Det ska inte kännas hårt eller torrt. Medan avföringen kan variera från person till person, bör avföringens allmänna utseende vara mjukt och brunt.