Öva dessa fyra yogaställningar för att förbereda dig för full Lotus Pose (Photo Tutorial)

  • 581SHARES

Lotus pose används traditionellt som en sittande pose för meditation eller pranayama. B.K.S. Iyengar säger att det är ”en av de viktigaste och mest användbara asanas. Det är hållningen för meditation och Buddha visas ofta i den.” I den här artikeln lär du dig hur du övar denna hållning!

”Ingen lera, ingen lotus.” -Detta Nhat Hanh

Historien och symboliken för Lotus Pose

Historien om denna ställning går djupt. . . det har bokstavligen praktiserats i tusentals år. När du lär dig att öva denna ställning lär du dig att ta del av den här historien. Låt oss ta en kort titt:
Den anmärkningsvärt vackra lotusblomman växer i lerigt vatten och stiger över ytan för att blomstra. Det är lätt att förbise värdet av rotsystemet som dyker upp ur lera och istället fokusera på blomningen av lotusblomman över vattnet. Men utan leran som dess näring skulle det aldrig bli en blomning.
Detta är en så stor metafor för livet och för själva posen – Lotus Pose (Padmasana). När du lär dig att öva den här posen kan det kännas som att du trampar genom lerigt vatten, men om du närmar dig den med skicklighet, precision och tålamod kommer du att uppleva skönheten som blommar som ett resultat.
Vill du lära dig mer om lotus och andra yogasymboler? Läs What the Om? Betydelsen bakom 5 vanliga yogasymboler

Fördelarna med Lotus Pose

Förutom att vara ett bra sätt att sitta för meditation och pranayama-övningar, kan Lotus Pose hjälpa till att lindra stelhet i dina anklar och knän. Sättet du fäller dina ben i Lotus Pose förlänger din ryggrad och hjälper din kropp att vara ”i vila utan att vara slarvig. Positionen för de korsade benen och den upprätta ryggen håller sinnet uppmärksam och vaken.” (BKS Iyengar, Light on Yoga)

Säkerhetstips Innan jag övar på Lotus Pose

Jag började göra framsteg på denna ställning när jag bestämde mig för att arbeta konsekvent med den. några korta sekvenser av poser som jag tränade dagligen tills jag kunde göra posen säkert. Innan vi dyker in, här är dock några tips för att hålla dig säker:

  • Se till att din kropp är varm upp och helt förberedd för Lotus Pose
  • Förstå den korrekta funktionen hos höftledet och knäleden i Lotus Pose. Höftledet är en kulledsfog och möjliggör därför mycket rotation och rörelse i många riktningar. Knäleden fungerar mest som ett gångjärn – det tillåter lite rotation, men inte mycket. Så, MÅSTE rotationen hända från höftledet
  • Lyssna på din kropp. Om du känner smärta eller vridmoment i knäna när du rör dig genom denna sekvens, det är din kropp som ger dig en varningssignal för att backa ut och är inte den typ av smärta du bör ignorera
  • Ha tålamod. Det kan ta ke ett tag för att ”bemästra” denna ställning, men med tålamod och konsistens kommer du dit!

Öva dessa 4 poser innan Lotus poserar

Här är en av sekvenserna Jag arbetade tidigare mot Lotus Pose. Jag använder den fortfarande för att värma upp! Börja med 7-10 omgångar solhälsningar för att värma upp din kropp. Förstod det? Bra. Låt oss komma igång.

Janu Sirsasana (Head to Knie Pose)

Denna ställning kräver full böjning av knäleden och sträcker sig genom höfterna för att öppna dem för Lotus Pose.

Hur man övar Janu Sirsasana

  • Hitta en plats och ta med benen i en bred ”V”
  • Böj ditt högra ben och krama din häl på insidan av vänster lår, ungefär som ett träd på golvet
  • Gångjärn i höfterna för att fälla över ditt förlängda ben och ta ditt ansikte mot ditt skenben
  • Håll i 5-7 andetag på vardera sidan

Agnistambhasana (Fire Log Pose)

Öva denna ställning för att öka den externa rotationen i höfterna över tiden. Den rotationen behövs för komfort och säkerhet i Lotus Pose.


Hur man tränar Agnistambhasana

  • Hitta ett bekvämt säte
  • Böj fötterna och stapla ett sken på varandra för att se ut som staplade brand log s
  • Sätt fotsulorna i linje med dina yttre lår.
  • Sitt på ett yogablock (amazon) för mindre intensitet
  • Håll i 5- 7 andetag på varje sida

Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (Half Bound Lotus Seated Forward Bend)

Denna ställning sträcker ytterligare höfter och börjar introducera Lotus Pose till din kropp.

Hur man övar Ardha Baddha Padma Paschimottanasana

  • Hitta en plats och förläng båda benen framåt
  • Böj ditt högra ben och ta upp foten till toppen av vänster lår, med hälen nära din benbenet
  • Håll i 5-7 andetag


Stanna här i ett högt säte eller lägg till en bindning:

  • Nå din högra hand bakom ryggen och ta tag dina högra tår
  • Gångjärn i höfterna för att sakta luta dig framåt och vika över ditt vänstra ben
  • Håll i 5-7 andetag på vardera sidan

Ardha Padmasana (Half Lotus Pose)

In Half Lotus Pose fortsätter du att sträcka höfterna och förbered din kropp för full Lotus Pose. Som namnet antyder är du halvvägs!

Hur man övar Ardha Padmasana

  • Hitta en bekväm, tvär- bensäte
  • Ta din högra häl till vänster skönhetsbenet
  • Håll knäleden böjd (böjd)
  • Håll i 5-7 andetag på varje sida

Padmasana (Lotus Pose)

Nu när du är varm och din kropp är förberedd är det dags att prova full Lotus Utgör. Kom ihåg: om du känner smärta när som helst, sluta. Denna ställning kommer till dig i tid.

Hur man övar Padmasana

  • Kom in i halv Lotus Pose med höger fot
  • Ställ in dina anklar (din högra fotled i Half Lotus Pose kommer att ställa upp med din vänstra fotled på marken – se bilden nedan)

  • Ta båda händerna till din vänstra fot
  • Lyft din vänstra fot från golvet och ta den över din höger ben för att röra vid ditt högra skönhetsben
  • Du klarade det! Du är i Lotus Pose

Lotus Pose tar tid – kom ihåg att inte skynda på det!

Lotus Pose är lämpligt namn. Denna blomma är en kraftfull metafor för processen att uppnå högre medvetenhetsnivåer i många andliga traditioner. Och precis som processen att uppnå upplysning kräver vägen mot lotusställning mycket uthållighet och tålamod.
Lotus Pose ökar flexibiliteten och bygger karaktär, men du måste hålla fast vid det för att skörda fördelarna. Fortsätt med det och så småningom kommer du att göra framsteg!
Namaste.

  • 581SHARES

Den här artikeln har lästs mer än 20 000 gånger. Bada bing!
Relaterade artiklarshow tolotuslotus posepreptutorialYogayoga poses

Leave a Reply

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *