En steroidinjektion i själva handleden kan hjälpa om du har artrit i handleden.
Din smärtan ska lindras inom 2 veckor och du bör återhämta dig under ungefär en 4-6 veckors period.
Du bör använda övningarna nedan i minst 6-8 veckor för att förhindra att symtomen återkommer.
Enkla övningar
Handledsböjning (framåt och bakåt)
Vila armbågen på ett bord, peka armen uppåt, handled rakt.
Böj försiktigt handleden framåt i rät vinkel och håll i 5 sekunder.
Räta ut din handled.
Böj den försiktigt bakåt och håll i 5 sekunder.
Gör 3 uppsättningar 10 repetitioner.
Handleden
Placera handflatan på bordet och lyft fingrarna uppåt.
Placera din andra hand över knogarna vid 90 ° och tryck ner när den nedre handen försöker dra upp.
Du ska känna musklerna i dina underarmar sammandragande.
Byt händer och upprepa.
Handledsböj
Håll armen rakt fram med din handflatan vänd nedåt, böj försiktigt din handled.
Använd motsatt hand för att trycka på stre dra tillbaka handen mot kroppen och håll i 15–30 sekunder.
Räta ut din handled.
Böj försiktigt sträckhanden bakåt och använd motsatt hand för att dra fingrarna bakåt.
Håll i 15–30 sekunder.
Gör 3 uppsättningar med varje handled.
Fingerböj
Börja med fingrarna raka.
Böj försiktigt fingrarnas mittfogar ner mot din övre handflata och håll i 5 sekunder.
Gör 3 uppsättningar med 10 repetitioner.
Handledssträckning med vikt
Håller ljus vikt (t.ex. en burk), sträck armen framåt med handflatan nere.
Böj långsamt handleden uppåt och återgå sedan till startpositionen.
Gör 3 uppsättningar av 10 repetitioner.
Öka gradvis vikten du håller.
Handpress
Pressa in en gummikula och håll i 5 sekunder.
Gör 3 uppsättningar med 10 repetitioner.
Sammanfattning
- Karpaltunnelsyndrom kan vanligtvis lätt behandlas.
- Symtom tenderar att bli värre på natten – häng handen ur sängen eller skaka den runt för att lindra smärta.
- Vissa aktiviteter kan orsaka symtom. Att ha en fungerande handledsskena kan vara till hjälp.
- Prova de övningar som föreslås här för att lindra smärta och förhindra framtida skador.
PDF-version
För att göra det lättare för dig att skriva ut dessa övningar har vi skapat en PDF-version, lämplig för hemutskrift.
Bekräftelser
Detta innehåll har godkänts för användning av Arthritis Research UK.
Videoövningar för att hjälpa till med karpaltunnelsyndrom
Se sidan med videor om träningsråd.
Mer hälsoråd
Se våra guider om:
- träningsråd
- idrottsskador
- hålla sig aktiv och hälsosam