Det finns många fördelar med att upprätthålla ett hälsosamt sexliv. Sex förbättrar ditt band med din partner, ger din självkänsla en boost och kan sänka ditt blodtryck och stärka ditt immunförsvar.
De ”må bra” hormoner som frigörs under sex kan till och med hjälpa till att bekämpa känslor av stress och ångest.
Så hur kommer du förbi din nuvarande ångest för sex för att skörda dessa fördelar?
Prata med din läkare
Först uteslut eventuella fysiska problem.
”Många fysiologiska problem kan öka sexuell dysfunktion, vilket sedan kan öka sexangst”, säger Salas. Dessa inkluderar kroniska hälsoproblem som artrit, cancer och diabetes. Vissa mediciner, som antidepressiva medel, kan också göra ett antal på din libido.
Utforska intimitet på olika sätt
”Sensate focus” -övningar, som innebär att du rör vid din partner och blir rörd för ditt eget nöje, är tänkt att hjälpa dig att komma i kontakt med både dina sensuella och sexuella känslor.
”Inledningsvis är det inte tillåtet att ta på könsorganet,” förklarar Prause. ”Mer rörande läggs gradvis tillbaka i takt med att övningarna utvecklas, vilket ofta görs med en terapeut mellan hemsessionerna. Dessa görs för att identifiera källor och tider av ångest och arbeta igenom vad de kan betyda.”
Eftersom ångest ”oftast handlar om att något misslyckas runt penetrationsögonblicken”, säger Prause, kan du också välja att undvika den specifika handlingen tills ditt självförtroende bygger tillbaka. På så sätt kan du lära dig att njuta av andra trevliga sexuella aktiviteter som fortfarande ger intimitet, men utan press.
Se bara till att du pratar med din partner om du bestämmer dig för att den här riktningen är bäst för dig. Som Prause varnar för, ”Det finns ingen god kommunikation om den här.” inte lever upp till sina fantasier. ”Mindfulness kan hjälpa dig att hålla dig i nuet, samtidigt som du hanterar negativa känslor när de uppstår”, säger Salas.
För att göra det uppmanar han sina kunder att se de signaler de får. från deras kropp som information snarare än domar. ”Lyssna på din kropp, snarare än att försöka åsidosätta den,” säger han.
Till exempel istället för att oroa dig för varför du ännu inte har erektion – och få panik att du borde – acceptera att du ’ njuter fortfarande av det du för närvarande gör, som att kyssa eller bli rörd av din partner.
”Att lägga märke till utan bedömning och acceptans är viktiga aspekter för att sänka sexuell ångest”, säger Salas.
Gör sex till ett regelbundet samtal
”Det är en fantasi att din partner ska veta vad du vill”, säger Shah. ”De vet inte vad du vill ha till middag utan att du berättar för dem, och detsamma gäller för sexuell aktivitet. ”
Välj ett privat ögonblick och föreslå,” Det finns något jag vill prata med dig om när det gäller sex. Kan vi prata om det nu? ” Denna milda head-up kommer att ge din partner en stund att förbereda sig mentalt. Närma dig då kärnan: ”Jag älskar dig och vill att vi ska ha ett bra sexliv. En sak som är svår för mig är. ”
Glöm inte att bjuda in din partner att ringa in också genom att fråga:” Hur tror du att vårt sexliv är? ”
Att prata öppet om sex kan kännas besvärligt i början, men det kan vara en bra utgångspunkt för att arbeta igenom din ångest, säger Shah.
Ge inte rabatt på förspel
”Det finns så många sätt att få sexuellt nöje, säger Shah. ”Massage, bad, manuell onani, bara att röra varandra … Bygg upp en repertoar av bra, positiva upplevelser.”
Utforska problem med skam
Kanske är du generad över ditt utseende , antalet partners du har haft, en sexuellt överförbar sjukdom – eller kanske du är uppvuxen till att tro att din sexualitet är fel.
”När det gäller sex är skam inte så långt efter, Säger Salas. ”Problemet med skam är att vi inte pratar om det. Vissa av oss kommer inte ens att äga det.” Identifiera vilken aspekt som får dig att skämmas, och överväg sedan att öppna upp för den för din partner.
”När människor överlever att dela den information de skäms mest för, minskar rädslan för att dela den,” säger Salas. ”De inser att de kan dela detta och fortfarande accepteras och älskas.”
Sök professionell hjälp
Om din ångest inte är begränsad till sovrummet, eller om du har provat utan framgång för att förbättra ditt sexliv, sök professionell hjälp. ”Du kan behöva mer robust behandling med en terapeut eller till och med medicinering”, säger Shah.