Progressiv muskelavslappning (PMR) är en djup avslappningsteknik som har använts effektivt för att kontrollera stress och ångest, lindra sömnlöshet och minska symtomen på vissa typer av kronisk smärta. Progressiv muskelavslappning baseras på den enkla praxis att spänna, eller dra åt, en muskelgrupp åt gången följt av en avslappningsfas med frisättning av spänningen. Läkare har använt progressiv muskelavslappning i kombination med standardbehandlingar för symtomlindring i ett antal tillstånd, inklusive huvudvärk, cancersmärta, högt blodtryck och matsmältningsstörningar.
Tekniken för progressiv muskelavslappning beskrivs av Edmund Jacobson på 1930-talet och bygger på sin förutsättning att mental lugn är ett naturligt resultat av fysisk avkoppling. Progressiv muskelavslappning kan läras av nästan vem som helst och kräver bara 10 minuter till 20 minuter per dag för att träna.
De flesta utövare rekommenderar att man spänner och slappnar av muskelgrupperna en i taget i en specifik ordning, vanligtvis börjar med nedre extremiteterna och slutar med ansiktet, buken och bröstet. Du kan öva den här tekniken sittande eller liggande, och du bör försöka träna med bekväma kläder på och på en lugn plats utan alla distraktioner.