Ska du dricka chokladmjölk efter en träning?

Dela

F: Är chokladmjölk det bästa alternativet för muskelåterhämtning efter ett hårt träningspass?

A: En flytande återhämtningsdryck är vanligtvis en bra idé, inklusive chokladmjölk. Vätskor smälter snabbt och absorberas, vilket hjälper till att förbättra återhämtningen. Chokladmjölk har det önskade förhållandet 3-4 gram kolhydrat till 1 gram protein. Och som ett komplett protein ger det de essentiella aminosyrorna som din kropp inte kan göra.

Men du har andra alternativ förutom chokladmjölk när det gäller liknande återvinningsbränsle:

• 1-2 koppar choklad sojamjölk. Detta alternativ är användbart när man undviker laktos. (Ko- och sojamjölk är kompletta proteiner. Mandel- och kokosmjölk är inte det.)
• Hemmagjord smoothie. Prova 4 uns vanlig grekisk yoghurt (10 gram protein) + 1 kopp jordgubbar + ½ banan + 1 tesked honung med is, med eller utan vatten.
• Skål spannmål. Topp 1 kopp fullkornsflingor med 1 kopp komjölk eller sojamjölk.

– Dietist Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD.

Dela

chokladövning träning av mjölkchokladmuskler