Det finns mycket surr kring probiotika. De är godkända av kändisar och fyller gångarna i livsmedelsbutiker.
Probiotika är fördelaktiga bakterier som främjar en hälsosam tarm. Forskare tror att de kan låsa upp en djupare förståelse för vår hälsa. Probiotika finns i vissa livsmedel och drycker, som yoghurt eller jäst te.
Precis som vitaminer finns probiotika som tillskott. Tillverkare gör branta påståenden om sina fördelar. De inkluderar matsmältningshälsa, stärkt immunförsvar, viktminskning och minskad cancerrisk. Men kan ett tillskott verkligen göra allt detta?
För att lära dig mer om probiotiska tillskott pratade vi med Carrie Daniel-MacDougall, Ph.D., MPH, en näringsepidemiolog vid MD Anderson som studerar diet och mikrobiomen .
Här är vad du borde veta om probiotiska tillskott.
Det är alltid bättre att få näringsämnen från maten. Det inkluderar probiotika.
”Mer forskning måste göras om probiotika i allmänhet och probiotiska tillskott, men det är alltid bättre att få dina näringsämnen från mat snarare än kosttillskott,” säger Daniel-MacDougall. ”De bara inte ’t ger samma fördelar som mat. ”
En anledning är att kosttillskott inte regleras så nära som mediciner. Så kvaliteten och ingredienserna kan variera mycket från produkt till produkt.
Om inte din läkare ordinerar probiotika för ett specifikt ändamål, håll dig till att få dem från livsmedel som yoghurt som kan ha andra näringsämnen, som kalcium.
Ät probiotiska livsmedel tillsammans med prebiotiska livsmedel. Prebiotika är maten som bakterier äter och vad som upprätthåller goda bakterier på lång sikt. Havregryn, bananer, bär, sparris och bönor är alla prebiotika.
Chansen är att probiotiska tillskott inte hjälper dig. Det finns också en chans att de kan skada dig.
Allas mikrobiom – insamlingen av bakterier i kroppen – är annorlunda och finns i en känslig balans. Så ett probiotiskt tillskott som hjälper en person kanske inte hjälper någon annan.
”Kanske kommer ett probiotiskt tillskott att ha en positiv effekt på matsmältningssystemet om du har tur, men det är troligt att det inte har någon effekt, ”Säger Daniel-MacDougall.” Och det kan till och med störa eller förskjuta några av de goda bakterierna du redan har. ”
Detta kan leda till magbesvär eller problem med matsmältningen för att känna dig uppsvälld när ditt mikrobiom håller på att ombyggas. på gott och ont.
”Jag tror att framtiden för probiotika inom medicin kommer att bli mer personlig”, säger Daniel-MacDougall.
Det finns ingen snabbfix.
”Jag tror att kosttillskott är populära eftersom vi vill ha en snabb lösning, säger Daniel-MacDougall. ”Vi hoppas att ett piller kan fixa allt. Tyvärr är det inte så.”
Fokusera på att äta hälsosamt och få träning för att må bra. Sikta på 150 minuters måttlig fysisk aktivitet eller 75 minuter med kraftig träning varje vecka för att minska risken för cancer.
Tala med din läkare innan du tar något tillskott eller gör några större kostförändringar.
I vissa fall, probiotika från mat eller kosttillskott. kan hjälpa personer med irritabelt tarmsyndrom, Crohns sjukdom eller andra hälsoproblem. Men det finns också risk för skada om de används felaktigt eller i kombination med andra mediciner. Din läkare kan hjälpa dig att hitta den som passar dig.