Om du tränar för en rolig löpning eller har en gedigen träningsrutin, finns det inget mer frustrerande än att känna att du kommer ner med en förkylning eller influensa.
Ska du fortsätta med din normala träningsbelastning i hopp om att det kan hjälpa ditt immunsystem att skaka av sjukdomen?
Eller kommer det att stressa din kropp och göra det är värre?
Det är en fråga som även elitidrottare möter, säger David Pyne, en idrottsforskare och forskare vid Research Institute for Sport and Motion vid University of Canberra.
I allmänhet hjälper träning till att öka din immunitet, men att trycka på dig själv för hårt kan tillfälligt ha motsatt effekt.
Lägg till en hotande sjukdom i ekvationen och det är fortfarande svårare, så idrottare använder ett test som kallas ”nackkontroll”, säger professor Pyne.
I allmänhet, om symtomen är från nacken och inte för allvarliga, kommer inte måttlig träning att skada dig och kan till och med vara till nytta.
”Du kanske har halsont eller kanske en rinnande näsa eller lätt huvudvärk, säger han.
När ska du hoppa över gymmet för vila och återhämta dig om du är dålig
Om du mår dålig och dina symtom är mer besvärliga, särskilt under nacken, att trycka på rekommenderas inte.
”Vi talar om trängsel i bröstet, eller någon annan muskelsmärta eller ledvärk eller temperatur,” säger professor Pyne .
”De” är vad vi kallar systemiska symtom; de påverkar hela kroppen. Och då är det smarta rådet att inte träna. ”
Träning med stora förkylningssymtom, särskilt feber, kan förlänga din sjukdom och vara farlig.
Det kan göra dig svimad och, i sällsynta fall kan du till och med orsaka hjärtskador.
Om du tränar på ett strukturerat sätt för att uppnå vissa mål, säg i inledningen till en rolig körning, kvaliteten på din träning räknas som lika mycket som kvantiteten; träning när du är sjuk kommer inte att vara kvalitetsträning.
Även om det är lätt att oroa sig över allt ditt hårda arbete som ångras genom ett avbrott i din träningsrutin, saknas inte några dagar eller en vecka kommer att ha stor inverkan om du ”tränat regelbundet innan det, säger professor Pyne.
” Du tenderar inte att förlora för mycket om du inte har haft några veckors ledighet, säger han.
Kom tillbaka för att träna gradvis efter att ha varit sjuk
Men vad sägs om att komma tillbaka till saker efter en sjukdomsstrid?
De vanligaste förkylningarna är självbegränsande, med symtom som går över efter några dagar eller en vecka.
När du väl har gått igenom den perioden och någon värk, smärta, hosta eller feber har gått, är det bra att börja träna igen – men professor Pyne säger att det är viktigt att göra det gradvis.
”W Jag råder ofta idrottare att lätta sig tillbaka med lätt träning den första dagen och sedan gradvis gå upp till full träning, säger han.
”Om de bara har haft något milt, är det normalt bara tar dem en dag eller två för att komma tillbaka.
Professor Pyne föreslår att samma gäller fritidsidrottare men säger att det är viktigt att övervaka hur du känner och inte försöker trycka dig för hårt för att kompensera för förlorad tid.
Om du känner att du är någon som tenderar att ge efter för infektioner lätt, kanske du vill vara lite mer försiktig.
Forskning vid Australian Institute of Sport har visat att ungefär en av sju eller 15 procent av de aktiva individerna är mer benägna att infektioner än andra.
Likaså är cirka 10 procent lyckliga själar som verkar aldrig eller mycket sällan bli sjuka .
Exakt vad som gör dessa människor fördömda eller välsignade är inte känt, men det är troligt att gener som påverkar individuell fysiologi och livsstilsfaktorer som kost, sömn och stress är inblandade. .
Du måste lära dig ”läsa din egen kropp”, säger professor Pyne – vilket kan ta lite försök och fel.
”Saken är att inte rusa tillbaka och göra för alldeles för snabbt, säger han.
Hjälper träning med att förhindra infektioner?
För det mesta är svaret ja, säger Australian Institute of Sport och American College of Sports Medicine.
Och när du gör måttlig till kraftig träning (t.ex. snabb gång, cykling, simning, idrott), det finns flera positiva förändringar i ditt immunsystem, inklusive förbättrad rörelse av viktiga immunceller i hela kroppen.
Även om dessa förändringar är tillfälliga, är varje träningspass ” representerar en boost som minskar risken för infektion på lång sikt ”, säger professor David Nieman, från American College of Sports Medicine och Appalachian State University.
Men om du tränar hårt eller under en lång period av tid, det kan finnas ett fönster efteråt när din immunitet undertrycks och du är mer benägna att få en förkylning eller annan bugg.
”En riktigt intensiv och / eller långvarig träning kan leda till en tillfällig försämring av immunsystemet”, säger professor Pyne.
”I grund och botten, under timmarna och dagarna efteråt måste du vara medveten om det. ”
Men oddsen för att bli sjuk ökar två till sex gånger i upp till två veckor efter extrema träningshändelser, som att köra ett maraton.
Detta är endast allmän information. För detaljerad personlig rådgivning bör du träffa en kvalificerad läkare som känner till din medicinska historia.
Den här berättelsen, som ursprungligen skrevs av Cathy Johnson och publicerades av ABC Health and Wellbeing, uppdaterades 2019.