Skor för knäsmärta

Experter säger att cirka 20% av kvinnorna kommer att uppleva knäsmärta någon gång. Orsakerna kan variera från ömma eller sönderrivna ledband, överanvändning av knäna, artrit eller problem med fötterna som påverkar hur du går. Det finns två tillvägagångssätt för vilka skor som fungerar bäst för knäsmärta. Men experter är överens om att du bör överväga vad som är mest bekvämt för dina knän och dina fötter över alla andra faktorer i skor.

Om våra knän

Ditt knä är den största och starkaste leden i din hela kroppen. Det är enligt American Academy of Orthopedic Surgeons informationswebbplats orthoinfo.org. Ett hälsoknä har fyra saker, ben, brosk, ligament och senor. Det är här vårt lårben (lårben) vårt skenben (tibia) och knäskyddet möts.

Knäleden har ledband som sitter fast i och utanför leden (säkerhet) och korsning i leden (dina korsband). ”De fyra huvudband i knäet fäster vid benen och fungerar som starka rep för att hålla ihop benen.” Dessutom finns det menisken som ger en vadderad slät plats mellan benen, en slags stötdämpare när vi rör oss.

När det gäller skor som kan hjälpa till att minska eller förhindra smärta i knäna kan du behöva prova två tillvägagångssätt och se vilka som fungerar för dig, köp antingen en rörelsestödande sko med en vippsula eller gå efter en mjuk, flexibel plattare sko som dämpar knäleden.
När vi ställde frågan på Facebook gav läsarna skor på båda sidor av spektrumet för knäsmärta.

Förslag på skor

Här är några skor för knäsmärta som föreslagits av våra läsare. Vi har inkluderat länkar som hjälper dig att kolla in dem :

Alegria Playa sandal
Vionic flip flops (vi är stora fans av deras stödjande sulor)
Naot skor Detta israeliska tillverkade märke gör sandaler bra men också skor som kan fungera under många årstider.
Hoka rockersula atletiska skor Dessa bli hög ma rks från gals med knäsmärta på grund av reumatoid artrit.
Finn Comfort skor dyra men stödjande
Abeo ROCS och Smart kollektioner är utformade för personer med knäsmärta. I vår recension noterade vi ”den böjda yttersulan på Abeo ROCS (Rocker Outsole Comfort System) tog lite tid att vänja sig. När jag stod stilla skulle mina klackar gunga bakåt vilket kändes konstigt. Men så snart jag började gå, tog rockerrörelsen över och jag kände mig mer stabil. ”
Cross trainers Om dina knäsmärtor orsakas av en skada på dina MCL-experter kommer du att leda dig till skor med sidostöd. Cross trainer typ atletiska skor erbjuder mer sida-till-sida kontroll än löpning bland våra val: Inov-8 All Train 215, Asics Gel Exert eller Ryka Influence tränare. Läs mer i våra skor för granskning av knäsmärta.

* För mer idéer om skor för knäsmärta, kolla in vår senaste Facebook-diskussion.

Rörelsestabiliserande skor och rockersulor

När vi pratar om skor, låt oss prata en minut om en vanlig orsak till knäproblem – artrit. Experter säger att det finns tre typer av artrit som kan orsaka knäsmärtor – artros, reumatoid artrit och posttraumatisk artrit. läsaren skrev, ”Jag lider av OA i knäet och har upptäckt att rockersula skor skär min smärta i hälften och ökar min rörlighet kraftigt.” Experter på Harvard förklarar att osteoarthiritis kan vara det du tänker på som slitage på skarven. ”Artros i knäet kommer att drabba minst hälften av människor under sin livstid, och det är den främsta anledningen till att mer än 700 000 människor behöver byta knä varje år i USA.”
Men det är inte bara ålder som bidrar till att få OA. Det kan vara dina gener, som bär extra vikt, inflammation orsakad av att vi inte tränar och maten vi äter men också en skada, hur vårt dagliga liv får oss att gå på hårda ytor hela tiden, och till och med potentiellt högklackade skor. forskningsstudie vid Harvard tittade faktiskt på en kvinnas knä som bär höga klackar jämfört med bara fötter. Kraften i området runt knäskålen var 23% större i höga klackar.
”De förändrade krafterna vid knäet orsakade av att gå i höga klackar kan predisponera för degenerativa förändringar i leden. ” Ett snyggt sätt att säga fel typer av höga klackar kan potentiellt leda till knäsmärta. Om du är i ett jobb eller ett evenemang som behöver klackar har vi stödjande bekväma klackar som kan vara bättre val.

In stöd av mjuka, dämpande skor för knäsmärta

Dansko träskor och andra träskor som vi älskar för andra fotproblem kanske inte är det rätta valet om knäsmärta är ditt problem (de är dock bra för många fotproblem! ) En studie vid RUSH University Medical Center i Chicago fann att träskor kan öka kraften på knäna. Uppenbarligen förändrar de styva sulorna hur du går kräver att du trampar och lägger mer kraft på knäna. Andra säger att rörelsekontrollskor kan öka knäsmärtor beroende på din anatomi och orsaken bakom smärtan.

Vissa experter säger att en mjuk, platt, flexibel sko (inte hårda rockersulor) kan minska belastningen på knäet minska smärtan. ”En favoritsko bland kvinnor med knäartros är Skechers GoWalk (läs vår artikel om Go Walk här). Nike RunAllDay är ett annat alternativ i den platta och flexibla kategorin som erbjuder suverän dämpning. Bonus för våra läsare med större fötter, det finns i storlekarna 10.5 och 11.5!

Vår recension av skor som lindrar smärta i knäna har några alternativ om du vill prova dämpande stödjande plattare skor. Här är några ytterligare märken och stilar att tänka på.

Om din knäsmärta beror på fall bågar eller överflödig pronation, överväga Abeo-skor, en serie komfortskor från The Walking Company. Abeo LiTE-skor har en mycket flexibel sula. Företaget hävdar att detta härmar som du skulle gå barfota och därmed lättar trycket på knäna. hittade en Abeo LiTE-stil i en glittrande känga.

Ett annat skomärke att överväga för att lindra knäsmärtor är Beautifeel footw örat, beskrivs som feminina, bekväma skor som passar bra.

Och vi måste nämna en långvarig favorit inom komfortskor, en sandal som heter Mephisto Helen.

Här är en lite mer om varför vadderade skor kan hjälpa dina knän. Experter beskriver säger att det är lite som att gå på kuddar. ”Skor med bra dämpning kan absorbera stöten från foten som slår i marken, vilket förhindrar att mycket av chocken någonsin kommer till knäna.” Det är enligt everydayhealth.com. I den platta, flexibla kategorin rankas atletiska skor igen högt för att hjälpa knäsmärta. De föreslår atletiska skor för deras dämpning, men också stabilitet för ditt knä och ben. ”Överväg att bära atletiska skor. Förutom extra dämpning har skor som är designade för löpning och kondition ofta rörelsekontroll och stabilitetsfunktioner för att kontrollera inre rotation av foten, underbenet och knäet. ”

Ett alternativ för atletisk sko att överväga är molnlöpning skor av On. Deras unika podsulor erbjuder lätt och robust stöd. Vissa läsare svär vid zero drop-skorteknik från Altra.

Skor för knäsmärta från artrit

Har du knäsmärta relaterad till artrit? Här är några tips på att köpa skor som vi hittade från Harvards hälsoblogg: Tänk på stabilitetssportskor med fasta sulor och en stödjande innersula. ”En lätt böjd” rockersula som hjälper till att fördela kroppen mer jämnt när du går. Den här sulan kanske inte passar dig om du har balansproblem. ”
Att hitta en väl passande sko är också nyckeln. Några tips om rätt passform: Hitta en sko med en bred tåbox med tillräckligt med utrymme. Tänk på att det bör finnas minst en halv tum längst fram på tårna. Och leta efter en stödjande hälräknare som hjälper till att hålla hälen på plats i dina skor.

Knäsmärta hos kvinnor med problemfötter

Här är lite mer om vanliga orsaker till knäsmärta och några möjliga sätt att minska smärtan utöver att köpa bättre skor. Experter säger att knäsmärta kan orsakas av ansträngda eller sönderrivna ledband, överdrivet i aktiviteter eller ibland en fraktur. Även övervikt ökar stressen på våra knän. Men de av oss gals med vissa fotförhållanden kan också uppleva knäsmärta som ett resultat av vad som händer i våra fötter. ”Dina (knän och höfter) är ansvariga för att stödja din vikt när du står och går. Om du upplever kronisk smärta i höfter, knän eller till och med i nedre delen av ryggen, axlarna och nacken, kan det finnas en koppling mellan smärtan och hur dina fötter fungerar … Alla problem med foten eller fotleden som leder till en kompromisslös hållning eller gång kan leda till smärta i knä och höft. ” Det är från orthofeet.com. Ett annat sätt att tänka på, ”De flesta smärtor och tillstånd i nedre extremiteterna orsakas av onormala fotslag. Precis som barnens byggstenar, om du gör något längst ner översätts det ovan, rapporterar NY Daily News.

Det kan förklara knäsmärtor du kan känna om du har fotproblem som plantar fascit, neurom och knölar. Att hitta skor för att lindra dessa knölar eller lägga till skoinsatser som hjälper våra olika fotförhållanden kan också hjälpa knäsmärta. På barkingdogshoes.com är vi specialiserade på skor för kvinnor (och män) med problemfötter. Du hittar många stilar och alternativ genom att söka på vår webbplats eller besöka våra villkorssidor. ”När du upplever smärta och du diagnostiseras med en dysfunktion i foten eller fotleden, kan det vara möjligt att minska smärta i knä och höft genom att förbättra fotfunktionen, med rätt skodon och ortotiska sulor”, rapporterar orthofeet.com. Det är goda nyheter för kvinnor som hanterar knäsmärta orsakade av vad som händer i våra fötter!

Behandling för knäsmärta

American Academy of Orthopedic Surgeons har några råd om hemsjukvård som kan hjälpa vissa typer av knäsmärta. upp, de föreslår att du vilar ditt knä. Sluta göra aktiviteter som skadar det och byt till övningar med lägre slag. De rekommenderar också resten av RICE-metoden som du kanske har hört hos din läkare. Vila, is (applicera kall kompress några gånger en dag under korta perioder), kompression (lindar knäet i ett elastiskt bandage) och Elevate (lägger upp benet).

Din läkare kan föreslår även receptfria antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofren för att lindra knäsmärta. Om din smärta varar trots hemvård eller om ditt knä är svårt att röra sig, säger AAOS att du bör träffa en läkare.

Många läkare rekommenderar sjukgymnastik för att stärka musklerna runt knäet för att hjälpa knäsmärtor. Vi hittade en hel del diskussioner om att övningar för att sträcka dina kalvar och stärka musklerna kan vara ett sätt att förhindra smärta. Londons Daily Mail rapporterar, ’Många inser inte att snäva kalvmuskler (från att ha på sig höga klackar eller sitta vid ett skrivbord hela dagen) kan förvärra knäsmärtorna, eftersom muskeltoppen fästs på baksidan av knäet , och om det är tätt kan det förhindra knäets naturliga rörelseomfång. ”

Andra behandlingsalternativ: Din läkare kan också erbjuda kortisonskott för att minska smärtan och svullnaden medan du läker. Behandlingar kan ibland inkludera akupunktur eller så kallade ledtillskott, även om experter säger att studieresultaten är blandade. ”Om problemet är smärta (akupunktur) kan fungera. Om problemet är biomekaniska eller svaga muskler kommer det förmodligen inte att göra det.” När det gäller gemensamma hälsotillskott säger vissa patienter att kondroitin eller glukosaminpiller hjälpte dem.

Ett annat tips som vi hittade nämnde mycket är att gå ner i övervikt för att minska trycket på knäet.

Kontakta oss

Vi hoppas att den här översikten över skor för knäsmärta och några av orsakerna och vården för att lindra dina ömma knän har varit till hjälp. Vi skulle gärna höra från dig. Har du hittat ett skomärke som har hjälpt knäsmärta? Behöver du rekommendationer i en viss sko-kategori? Kontakta oss på vår blogg eller gå med i diskussionen på Facebook eller Twitter.