Sömn och astma

Vad ska man göra när astma slutar sova

Enkla tips för att stoppa astma att väcka dig på natten

Varför astma kan vakna du uppe på natten

Tips från andra personer med astma

Vem kan jag prata med om mina sömnproblem fortsätter?

Det är ganska vanligt för människor med astma för att upptäcka att astmasymtom väcker dem på natten – men du ska inte behöva tåla dem.

Om du hostar, väsande andning, andas eller har en tät bröstkorg på natten, det är ett tecken på att din astma inte är väl kontrollerad och att du riskerar att få en astmaattack.

Tidigt på morgonen kan astmasymtom också vara ett tecken på att din astma har varit svår genom natten, även om du var inte medveten om det.

Här är några enkla steg du kan ta för att stoppa astma i vägen för en god natts sömn.

Vad ska du göra när astma slutar sova

• Om du har astmasymptom, sitt upp och ta din inhalator (oftast blå) enligt föreskrifterna.
• Se alltid till att din inhalator ligger bredvid din säng innan du lägger dig, så att du inte behöver söka efter den mitt på natten.
• ”Ge dig själv en lite tid för att kontrollera att ditt läkemedel har hanterat dina symtom innan du lägger dig igen, säger Dr Andy Whittamore. ”Det här är bättre än att somna genast för att vakna strax efter astmasymtom eftersom din lindring inte gjorde det hjälp tillräckligt. ”
• Vissa människor tycker att det stöder sig extra kuddar eftersom det håller luftvägarna öppna.

Transkript för astma och din sömn

Enkla tips för att stoppa astma som väcker dig på natten -term

Du behöver inte bara acceptera dina astmasymtom på natten som vanligt.

• Att använda din förebyggande inhalator varje dag, enligt föreskrifter, kommer att bygga upp skydd i dina luftvägar och håll dina astmasymtom under kontroll, så de är mindre benägna att väcka dig på natten.
• Om du har astmasymtom på natten eller märker astmasymtom när du först vaknar, bör boka en dag för att träffa din läkare eller astmasjuksköterska. Symtom som håller dig vaken på natten är ett av tecknen på att du riskerar att få en astmaattack.

Det är också viktigt till:

• Använd din skriftliga astmahandlingsplan för att förstå hur du hanterar ditt symptom ms och vad man ska göra om de blir värre.
• Gå för regelbundna astmaundersökningar med din läkare eller astmasjuksköterska. De kan kontrollera att du använder dina inhalatorer korrekt. Det är också en chans att prata om utlösare som kan påverka din sömn.

Varför astma kan väcka dig på natten

Om din astma inte är under kontroll kan du få fler symtom på natten.

Det finns flera anledningar till att detta kan hända:

• På natten producerar din kropp färre naturliga steroidhormoner, vilket kan påverka dina symtom och fler celler som orsakar inflammation i luftvägarna.
• När du ligger platt på ryggen lägger tyngdkraften extra tryck på bröstet och lungorna, vilket gör det svårare att andas. Denna position kan också utlösa hosta, eftersom slem i näsan kan droppa ner på baksidan av halsen.
• Ditt sovrum kan innehålla triggers som kan göra din astma värre, till exempel dammkvalster i din madrass, kuddar och filtar.
• Husdjurshår är en vanlig astmautlösare, så undvik att låta ditt husdjur sova på din säng och håll dem helst från ditt sovrum.
• Mögel är en annan vanlig astmautlösare, så kontrollera ditt sovrum för fuktiga fläckar på väggar och mögel som växer runt fönster.
• Många tycker att pollen utlöser deras astmasymtom. När pollen är hög, försök att använda ett fläkt för att hålla ditt sovrum svalt snarare än att öppna ett fönster.
• Vissa människor utlöses av kall luft på natten eller genom att sova i ett kallt rum. Om det är du, håll fönstren stängda och håll uppvärmningen låg i sovrummet om du kan.

Om din läkare har ordinerat steroidpiller till din astma, kommer du antagligen att rekommenderas att ta dem på morgonen efter mat, eftersom de kan orsaka sömnsvårigheter om du tar dem på natten, men ta dem alltid precis som föreskrivet.

Var inte frestad att sluta ta tabletterna tidigt. Det är viktigt att avsluta kursen för att få tillbaka din astma, annars kan dina symtom komma tillbaka och hålla dig vaken ändå.

Tips från andra personer med astma

Om din astma är att hålla dig vaken på natten, du är inte ensam.

I vår senaste sömnundersökning sa 45% av människorna att de har svårt att sova på grund av sin astma minst en gång i veckan, och nästan 50% sa de hade fått en astmaattack på natten.

Här är några av de saker som människor säger att de hjälper dem att få en god natts sömn, vilket våra sjuksköterskor är överens om att kan vara till hjälp:

• Lätt en torr hals med ett glas vatten
• Testa en sköljning med nasalt salt eller använd avsvällande medel för att låsa upp en täppt näsa (men testa det först under dagen: vissa människor hittar produkter som Olbas Oil eller Vicks utlöser sina astmasymtom)
• Ta regelbunden träning
• Koppla av på kvällen med mindfulness, meditation, andningsövningar eller yoga
• Undvik koffein på eftermiddagen och kväll.

Om du tycker att det är användbart att läsa om andras erfarenheter eller har några råd att dela, gå med i samtalen på vårt HealthUnlocked-forum.

Är ditt barn stört av symtom på natten? Läs våra råd om astma och ditt barns sömn.

Vem kan jag prata med om mina sömnproblem fortsätter?

Behöver du mer råd? Tala med din läkare eller astmasjuksköterska.

Du kan också ringa vår hjälplinje på 0300 222 5800 och prata med en expert astmasjuksköterska (måndag-fredag, 9-17) eller skicka ett meddelande till dem på WhatsApp.

Senast uppdaterad: september 2019

Nästa recension förfaller: september 2022