Sömnlöshet och klimakteriet

Många kvinnor har svårt att sova under klimakteriet. Här listar vi 8 sätt för dig att förbättra din sömn under klimakteriet. Det kan vara dags att skaffa en ny madrass.

Svårighetssvårigheter kan vara ett av de mer utmanande symptomen på klimakteriet

Sömnlöshet är ett mycket vanligt symptom på klimakteriet, men kanske inte alltid känns igen eller identifieras som sådana. Sömnförändringar inkluderar svårigheter att somna eller somna snabbt bara för att våra vaken vaken flera gånger per natt eller varje timme på timmen.

Vad orsakar sömnlöshet under klimakteriet? Orsakar hormoner sömnlöshet?

En del av detta vaknande kan kopplas till klimakteriebesvär. Ångest och oro kan förhindra att vi somnar, och när vi äntligen får nickar kan värmevallningar väcka oss igen. Vår sömn kan också störas genom att vi måste gå upp under natten för att gå på toaletten. Det är också vanligt att vakna tidigt på morgonen, särskilt om vi lägger oss i en orolig sinnestillstånd med fnissande bekymmer och bekymmer. Kvinnor säger ofta att de kan stå ut med nattliga svettningar, men de kan inte klara av sömnbristen. Denna kontinuerliga sömnbrist kan få oss att bli deprimerade.

Ett avkopplande bad kan vara ett bra sätt att varva ner.

En tid för övergång i sömnvanor

Andra sömnproblem kan relateras till det faktum att perimenopaus, som ungdomar, är en tid för övergång i sömnmönster. Vanligtvis förändras detta igen efter klimakteriet, när vi tenderar att behöva mindre sömn än under 20- och 30-talet. Vissa kvinnor tycker att tupplurar på dagtid hjälper under övergången.

Prova dessa enkla sätt för att öka dina chanser att få en god natts sömn:

1. Om nattliga svettningar är det viktigaste orsaken till att din natt vaknar är det första du ska göra att försöka minska eller eliminera nattliga svettningar – klicka här för några praktiska lösningar.
2. Undvik allt koffein, inte bara på natten utan också på dagen Använd lugnande örtteer som kamomill och citronmeliss för att slappna av.
3. Din madrass: Du kan behöva förbättra din sovmiljö. Många inser att madrassen har tappat stöd och måste bytas ut. Glöm inte att du tillbringar en tredjedel av ditt liv i sömn !! De flesta madrasser måste bytas ut vart tionde år. Kanske skämma bort dig med några fina nya sängkläder. Se till att din säng är en härlig oas! Besök Anna ”inlägg för att ta reda på mer om madrassval och vård.
4. Se till att göra förändringar i kost och näring. Ät mycket magert protein, gröna grönsaker och komplexa kolhydrater. Ät tidigt på kvällen och helst inte äta efter 18:00. Om din matsmältning fungerar ordentligt kommer du antagligen att sova bättre.
5. Utveckla goda vanor före sömnen: en regelbunden sovritual varje kväll hjälper till att sätta tonen för god sömn. Surfa inte på webben eller läs, titta på eller lyssna på något som kan vara störande eller tankeväckande före sänggåendet. Undvik stressiga diskussioner eller svåra telefonsamtal nära sänggåendet. Spendera tid på att koppla av innan du går och lägger dig – det hjälper till att hindra sinnet från att surra och det är mindre troligt att vi hålls vakna av stressiga tankemönster och deras effekt på våra binjurar.
6. Om du vaknar under natt och känner dig orolig försök att förutse detta problem genom att skriva ner bekymmer som du tänker på. Gör en lista över saker du behöver göra nästa dag innan du lägger dig och försök sedan glömma dem. Detta hjälper dig att lugna dig ner och betyder att du inte har allt som rusar i ditt sinne när du försöker sova. Förvara en dagbok eller anteckningsbok bredvid din säng för att skriva ner saker om du vaknar under natten.
7. Överväg att använda växtbaserade tinkturer som Avena Sativa, bäst att ta i varmt vatten före läggdags. Alternativ inkluderar Valerian och Passiflora, och de hjälper alla till att återupprätta ett bra sovmönster.
8. Lyssna på några guidade meditationer. Om du söker online hittar du olika röster och längder på guidad meditation som letar efter en som tilltalar dig. Jag gillar några av de 10 minuters guidade meditationerna, du kanske föredrar något längre.
9. Sov på silke Några säger att ”Silk är den nya sömnen” och vi håller med. Genom vårt systerföretag The Silk Pillowcase har vi utvecklat en vackert lyxig örngott av elfenbenssilke för att förbättra djup och avkopplande sömn. Silk-örngott har den extra bonusen att de rekommenderas av hudläkare för deras hudfördelar och många kvinnor svär vid dem för deras anti-aging, anti-rynkegenskaper. Vi älskar dem också för det faktum att du alltid kan hitta en trevlig cool plats mitt i en natt svett frenesi. Och vår lockiga ledande Second Springers älskar att de minskar krusningar eftersom silke är ett icke-statiskt tyg. Använd koden Silk10 på www.thesilkpillowcase.com för att få din Second Springer 10% rabatt.

Sammantaget – det hjälper oss att lära känna dig själv bättre och medvetet bestämma vilka lösningar som fungerar bäst för dig!

Du kan vakna flera gånger om natten

• Tweet